השילוב המושלם להנאה מהקור נראה שהוא להישאר תחת הכיסויים כל היום, להתענג על אוכל טוב ולהתמכר לעצלנות אחת ולתמיד. זה מה שכולם רוצים, אבל זה לא הכי מתאים, קל וחומר הדרך הבריאה ביותר להתמודד עם הטמפרטורות הנמוכות.
אפילו בימים הקרים ביותר, אתה צריך להזיז את גופך הרבה, לעשות תזונה מאוזנת וללא הגזמה שמור על כושר בחורף בלי לדאוג לאיזון.
תזונה מאוזנת
נסה ליצור א תזונה מאוזנת וללא הגזמה. שתו שתייה חמה כמו תה, שיש בו קלוריות וטעמים נמוכים לכל הטעמים. אפשרויות אחרות הן שוקולד חם, קפה וקפוצ'ינו, אך הסירו את הפיתוי לקצפת, שמנת חמוצה והקפידו לא להתעלל בסוכר. העדיפו שימוש בממתיק או בכמות נמוכה של סוכר והעדיפו חלב רזה.
הכן תפריט עשיר בפירות, ירקות, בשרים רזים, דגים ודגנים מלאים. מכיוון שקשה יותר לצרוך ירקות טריים בימי החורף, השקיעו בסחוטים ובחרו לצרוך פירות בצורה של מיצים או ויטמינים. צריכת מים חיונית גם לשמירה על תפקודו של הגוף ולהידרציה של הגוף.
לארוחות חמות, הכינו מתכונים קלילים, דלי שומן כמו מרקים ומרקים מזינים, תמיד עם תבלינים טבעיים, אוכל עשיר בחלבון, וסוג פחמימה אחד בלבד. מתן את כמות השמנת החמוצה והלחם המלווים את הארוחה.
לקבלת מתכונים מורחבים יותר שיהפכו פחות קלוריים, העדיפו רטבים לא כבדים וטבעיים יותר שהוכנו עם רכיבים קלים, חלב רזה ומעט מלח. יש לצלות בשר אדום ועוף ולא להיות שמן מדי.
מהנה ומפתה ככל שיהיה, יש לשלוט בצריכת הממתקים באותה מידה שהסוכר הוא האויב העיקרי של הדיאטות.
תרגילי תרגול
חוסר הרצון הוא גדול, אבל זה דורש אומץ ותנועת גוף גם בימים הקרים ביותר. התאמנו מדי יום, בין אם זה הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים בפארק, ביצוע אירובי אקווה, פילאטיס, אימוני משקולות או אפילו ביצוע תרגילים בבית.
חדרי ילדים - איך לשמור על אורח חיים בריא בחורף? (אַפּרִיל 2024)
- גוף, חורף
- 1,230
