הזדקנות מוקדמת מופעלת לרוב על ידי תזונה לקויה. לצרוך מזון מהיר אכילת יתר ומזונות אחרים שאינם טובים לבריאותך עלולים לגרום לגופך להזדקן מהר יותר. כדי למנוע מצב זה ועדיין להאט את תהליך ההזדקנות הטבעי יש צורך בתזונה מאוזנת ולאכול את המזונות הנכונים למטרה זו. עיין ברשימה שלנו עם 10 מזונות אנטי אייג'ינג:
1? אבטיח
גם זרעים וגם עיסת אבטיח הם בעלי ברית גדולים במאבק נגד הזדקנות. העיסה מכילה ויטמינים A, B ו- C בעוד שהעיסה מכילה סלניום, שומנים חיוניים, אבץ וויטמין E. חומרים מזינים אלה באבטיח מסייעים להילחם בזדקנות ונזקי רדיקלים חופשיים.
2? ערמונים וזרעים
מרבית האגוזים והזרעים מכילים כמויות חיוניות של מינרלים, כמו אגוזים ואגוזי ברזיל, הנחשבים לזרע. למרות שאגוזים עשירים בקלוריות, הם עשירים באשלגן, מגנזיום, ברזל, אבץ, נחושת וסלניום. על ידי הכללת אגוזים וזרעים בתזונה שלך אתה משפר את תפקוד מערכת העיכול והחיסון מה שגורם לעור שלך להראות טוב יותר ואף מסייע במניעת סרטן.
האמינו כי אגוזים עוזרים לשלוט ברמות הכולסטרול בגוף. עם זאת, הימנע מאכילת אגוזים כשהם מעששים (מרים) מכיוון שבשלב זה הם יכולים לעורר את פעולתם של רדיקלים חופשיים.
3? קינמון
כמה מחקרים הראו כי קינמון יכול להפחית את הכולסטרול ולחוש עייפות. בנוסף, קינמון אחראי לשיפור התפקוד והזיכרון הקוגניטיבי ואף להפחתת כאבי מפרקים. לכן מומלץ לכלול בכל ארוחה חצי כפית קינמון ליום.
4? ארטישוק
למרות העובדה שרוב האנשים מעדיפים לאכול את החלק האמצעי של הארטישוק, העלים שלו הם גם עשירים בתזונה ובריאים במיוחד לגופכם. הארטישוקים הם הירקות המכילים ביותר נוגדי חמצון ועם זאת, הם בעלי ריכוז אשלגן גבוה, השומר על בריאות לבכם לאורך זמן.
5? עדשים
כדי לשמור על עור יפה ויציב, חשוב לצרוך חלבון וסיבים תזונתיים. עדשים מכילות לא רק חלבון וסיבים תזונתיים, אלא גם אוכל דל קלוריות, מה שהופך אותו לאלטרנטיבה מעניינת לבשר. בנוסף להפוך אותך ליפה יותר, צריכת עדשים קבועה מסייעת גם בהורדת הכולסטרול.
6? רימונים
הרימונים כל כך טובים ליופי שהם אפילו הלכו לקרמים פרצופים. הם נשק מצוין נגד נזק לרדיקלים חופשיים ומכילים נוגדי חמצון, ויטמין C ואינספור ויטמינים ומינרלים אחרים החיוניים ליופייך. רימונים עוזרים גם במניעת סרטן ועוזרים בהורדת הכולסטרול.
7? פירות יער
פירות יער הם פירות שלא רק שיש להם צורה יפה, אלא גם עוזרים לך לשמור על היופי שלך עוד יותר. חלק מהפירות הללו מכילים פיטוכימיקלים, הידועים בשם פלבנואידים שהם חומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה ומגנים עליכם מפני פעולות רדיקלים חופשיים ומעכבים הזדקנות. בין פירות יער אנטי אייג'ינג ניתן למנות אוכמניות, דומדמניות, ענבים שחורים ואוכמניות.
8? תפוחי אדמה
תפוחי אדמה עשירים בחומצה היאלורונית, הנמצאת כיום בשימוש נרחב בטיפולים אסתטיים. חומצה היאלורונית הכלולה בתפוחי אדמה יכולה להימצא גם בקולגן ואלסטין הקיימים בגופנו. לכן אכילת תפוחי אדמה היא דרך טבעית לשמור על עור וגופכם תמיד צעירים.
9? סלמון
תרכובות הסלמון העיקריות המסייעות להאטת הזדקנות הן אומגה 3, ויטמין D ושומנים בריאים. מלבד לחות ושמירה על העור ללא פגמים, צריכת סלמון רגילה מסייעת גם בהפחתת הדלקת.
10? ירקות מצליבים
ירקות מצליבים כוללים קייל, כרוב, כרובית, ברוקולי, לפת, צנונית וגרגיר ים. כשהם נמצאים בתזונה, ירקות אלה עוזרים במלחמה ברעלים ובמניעת סרטן. העדיף תמיד לצרוך אותם גולמיים או מוקפצים קלות, כך שהאנזימים שלהם לא יאבדו את ההשפעה החיובית שהם יכולים להיות על בריאותכם ויופכם.
בנוסף לצריכת מזונות אלו, תוכלו גם לשמור על הרגלים אחרים המסייעים בהאטת הזדקנות טבעית, כמו פעילות גופנית קבועה, שתיית מים רבים, שינה לפחות שמונה שעות ביום, שימוש במצבי משחה, צריכת קולגן ולעולם לא לחשוף את עצמכם בפני שמש ללא קרם הגנה ו / או כובע.
בעזרת טיפים אלה אתה יכול להזדקן מבלי לפחד להיראות מבוגר מכפי שאתה באמת ועדיין להיראות צעיר יותר מנשים אחרות באותו גיל.זה שווה את המאמץ, אחרי הכל, מלבד שהופך אותך ליפה, המזונות האלה הם מתנה לבריאות שלך.
תזונה לאיזון סוכר הדם, מניעת השמנה וסוכרת קובי עזרא (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
