אה, החום! בתקופה זו של השנה נראה כי הימים מלאים עוד יותר ברגעים עם חברים ובני משפחה. חופים, מסיבות וברביקיו מופיעים בתדירות הגבוהה ביותר על סדר היום, ולעיתים קרובות הדבר מוביל לאכילת ארוחות לאורך זמן, צריכת משקאות מלאי סוכר ומזונות שומניים.
כדי להפחית את ההשפעות של כל העודפים הללו, הדיאטנית מרינה דונדי הכניסה רשימת תחליפים שיעזרו לכם ליהנות מהכיף ולפרק קלוריות ולהפוך את תזונת הקיץ שלכם לבריאה יותר. בדוק את זה!
1. גלידה שונה
אין מצב: גלידה תמיד קיימת בתפריט של הימים החמים. הבעיה היא שבסופו של דבר תצרוך יותר מדי סוכר, שומן וקלוריות אם תבצע ביקורים תכופים בגלידרייה. אבל לכל דבר יש פיתרון! מה דעתך להחליף גלידה באפשרות פשוטה שמציינת התזונאית מרינה דונדי? זו גלידת הבננה! זה נראה טעים, ניתן להכין בבית וזה הרבה יותר בריא! רק קוצצים בננות בשלות, מקפיאים ומקציפים בבלנדר. מכיוון שלפרי יש מתחלב טבעי, הבננה מקבלת עקביות קרמית וטעימה מאוד! מפזרים קינמון למגע מיוחד עוד יותר.
2. יוגורט מרענן
אפשרות טובה נוספת להחלפת גלידה היא להשאיר את היוגורט הטבעי במקפיא ואז להקציף עם פירות. הגלידה טעימה וחייבת לספק את הרצון לפני שתפנה לגלידריה.
3. פיקניק בפארק
שום דבר לא טעים יותר מאשר לאסוף חברים ובני משפחה לחטיף חיצוני טעים. אבל האם תאריך זה יכול לסמוך על שפע של מתוק, מטוגן, שמנת ו? קלוריות! כדי ליהנות מהרגע מבלי לברוח מתזונה טובה, החלף מעדנים מסורתיים באפשרויות בריאות! סלט פירות יפהפה הוא טעים וזה הכל בימים החמים. אם תבחר בפירות עונתיים, הם יהיו מתוקים ואפילו לא תצטרך להוסיף סוכר.
4. חטיף בריא
במקום חטיף אחר הצהריים המסורתי עם לחמים ממולאים, עוגות ועוגות, מה דעתך להכין כריכים טבעיים? מגלגלים עם לחם חום, גזר מגורד ומשתנים במילויים: ריקוטה, פטה טונה, חזה הודו או חזה עוף מגורר. חותכים את הכריכים לארבע חלקים וארוחת צהריים טעימה!
5. מתאבן טוב
בניגוד לאמונה הרווחת, פופקורן יכול להיות אופציה למנה ראשונה נהדרת כל עוד זה לא מלווה בשמן, חמאה או יותר מדי מלח. דרך קלה מאוד להכנה היא במיקרוגל: בכלי זכוכית שמתאים לתנור זה, מוסיפים 5 כפות פופקורן עם 5 כפות מים ומעט מלח. מכסים בניילון נצמד, חוטפים חורים מהאדים ומכניסים למיקרוגל בעוצמה גבוהה למשך 6 דקות (או עד שרואים שהוא מפסיק להתפרץ). וזהו! להלן חטיף טעים, עשיר בסיבים מלאים ופחמימות לסרט ביתי.
6. כיבוד טבעי
בימים חמים, לחות חיונית. בזמנים אלה אנשים רבים מחפשים משקאות קלים או מיצי מיכל. כי אין ספק שזו לא האפשרויות הבריאות ביותר. מיצי קופסא יכולים להכיל סוכר כמו סודה. ואפילו גרסאות קלות עמוסות בצבעים, חומרים משמרים וממתיקים מלאים בסכנות בריאותיות. אז מה דעתך להחליף אותם במיצים טבעיים? יש פירות שאף מחלקים משימוש בסוכר! מי קוקוס הם גם אפשרות טעימה ומזינה מאוד להחליף מיצים מתועשים ולשמור על התייבשות הגוף.
7. ברביקיו קל
עם הימים החמים, האם לוח השנה שלך מלא במסיבות לצד הבריכה? פירוש הדבר יכול להיות עודפים רבים. כי דעו שאפשר להפוך את התפריט לבריא יותר! האופציה עליה מציינת התזונאית מרינה דונדי היא להכין קבבים צמחיים. הם מבושלים מאוד טעימים על הגריל, והם אפשרויות קלות בהרבה מבשרים. קל להכנה: לסירוגין, על שיפוד, קוביות קישואים, בצל, עגבניות, חציל או כל ירקות שתעדיפו. מטפטפים אותם בשמן זית ומתבלים במלח ופלפל לפי הטעם. ואז פשוט קח אותו למנגל וחכה שהוא יהיה רך וזהוב.
8. חטיף קל
האם ניתן להחליף חטיפים כמו בוטנים וצ'יפס במקלות גזר בלימון? אפשרות טעימה עם מעט מאוד קלוריות! פשוט קוצצים את הגזר למקלות וטובלים אותם בתערובת הלימון הסחוט, המלח ומעט מים.
9. קוקטייל חוף
קשה לעמוד בפני קוקטיילים מרעננים בימים חמים, אך כוסות שתייה יכולות להוסיף להרבה קלוריות.כדי לחסוך מעט קלוריות, נסה להחליף שייקים של חלב מרוכז בשייקים בלבד. כמו כן, החליפו סוכר מזוקק בממתיק.
10. קינוח שמנת
ג'לטין, המורכב בעיקר ממים, הוא בחירה מצוינת לקיץ. אז מה דעתך להחליף את אותו קינוח היפר-קלורי במתכון ג'לי קל וטעים? פשוט ממיסים את חבילת הג'לטין הדיאטה מהטעם החביב עליכם ב -250 מ"ל מים רותחים, חכה שתתקרר לחלוטין וקציפת בבלנדר עם 2 סירים של יוגורט רגיל ללא שומן. חכה להקפיא וסיימת! יהיה לכם קינוח בריא וטעים!
מה חשבת על ההחלפות? בעזרת רעיונות אלו תוכלו ליהנות מהקיץ מבלי לצאת מהדיאטה. כיף טוב!
לרדת במשקל 2018: איך להפוך את הטעות הזו לכלי האצת שריפת שומן? (הטעות שכולם עושים) (מרץ 2024)
- דיאטה, כושר, רזה, קיץ
- 1,230
