דלקת היא תגובה טבעית של מערכת החיסון לנזק או לפגיעה בחלק מהגוף. נראה בדרך זו, זהו תהליך מועיל מכיוון שהוא מראה כי גופנו הצליח לאתר ומנסה להילחם בזיהום שנגרם על ידי פתוגנים, טראומה או אפילו גירוי כתוצאה מחומר רעיל.
הבעיה היא כאשר הדלקת כבר לא חריפה (כמו בגרון פשוט או נפיחות הנגרמת על ידי נקע בקרסול) והופכת לכרונית. במקרה זה, הגוף שלנו נתון לפתח סיבוכים כמו עודף משקל, יתר לחץ דם, סוכרת, בעיות לב, מחלת אלצהיימר ואפילו כמה סוגי סרטן.
דלקת היא תמיד תוצאה של מתח כלשהו בגוף, שיכול להיגרם כתוצאה ממזון, חומר בסביבה וכמה התנהגויות הקשורות לאורח החיים שלנו. לכן, במחשבה על שמירה על בריאותך, מעניין לדעת ולהימנע מ -11 הרגלים אלה העדיפים דלקת:
1. צורכים תבלינים מעובדים
מיונז, קטשופ, רוטב ברביקיו ותבלינים מעובדים אחרים מכילים תוספים כימיים רבים כמו חומרי טעם וריח, חומרים משמרים וחומרים משמרים, העומסים על הכבד ומגרים את המעיים, ומעדיפים דלקת.
כמו כן, כדאי לזכור שמעט פלפל טוב לבריאות ואף מסייע להאיץ את חילוף החומרים, אך בעודף זה יכול לגרום לגירוי בכל מערכת העיכול, ולגרום לדלקת בוושט, בבטן, במעי ובחלחולת.
קרא גם: 7 טיפים ליצירת (ושמירה על) הרגלים חדשים בחייך
2. צרכו מזון מעובד רבים באופן כללי
לא רק התבלינים: קרקרים ממולאים, חטיפי מנות, אוכל קפוא, מרגרינה, סודה ומיצי אבקה עשירים גם הם בתוספים כימיים, בעיקר נתרן ושומן טרנס.
נתרן מעדיף את שמירת הנוזלים הגורמת לנפיחות ומהווה גורם מרכזי לדלקת בבטן, ופוגע בעיכול. שומן טרנס, בתורו, הוא דלקתי מאוד, גורם לחוסר איזון ברמות הכולסטרול ותורם להיווצרות רדיקלים חופשיים. זה קיים גם במזון מטוגן ובשרים מעובדים או מעושנים כמו בייקון, בולוניה, סלמי ונקניק.
3. צריכה של מוצרים רבים מהחי
בשרים שומניים, חלב, חמאה וגבינה עשירים בשומן רווי, המעדיף דלקת בגלל תכולת החומצה הערכידונית שלו. לכן מומלץ להגביל את צריכת המזונות הללו ולתת עדיפות לבשר רזה.
4. עשו תזונה עשירה בסוכר
מולקולות הסוכר שאנו אוכלים כשאנחנו צורכים שוקולד, עוגות, גלידות וממתקים באופן כללי מייצגות גורם סטרס לגופנו, ומעדיפות דלקת במערכות ואיברים שונים, בעיקר במעיים.
כתוצאה מכך היכולת שלנו להתחדש פוחתת, ומקשה על תיקון נזקי הרקמות? דוגמא טובה לכך היא "כף רגל סוכרתית", המצב שמקשה על ריפוי הפצע בקרב אנשים עם סוכרת בגלל עודף סוכר בדם.
קרא גם: 20 הרגלים שעליכם לחסל מחייכם לפני 30
תוצאה נוספת של דלקת הנגרמת על ידי סוכר היא האצת הזדקנות, מכיוון שהיא מעדיפה לחץ חמצוני על תאי העור.
5. שתו הרבה סודה ומשקאות מוגזים אחרים.
בנוסף למחלות הנגרמות על ידי סוכר, הגז הקיים במשקאות אלו מעודד התרחבות של הבטן ומעדיף דלקת, ופוגע בעיכול. במקרה של משקאות קלים, דיאטה או "אפס", השפעה זו מחמירה על ידי ממתיקים מלאכותיים.
6. הגזמת הקפה
נמאס לכם לדעת שקפה מכיל קפאין, ממריץ שיכול לעזור לנו להתעורר בבוקר. עם זאת, אם נצרך עודף, קפאין עשוי להעדיף דלקת בגוף.
הסיבה לכך היא שהיא משפיעה על מערכת העיכול, על רמות הסוכר בדם ועל תפקוד בלוטות יותרת הכליה (המייצרות אדרנלין), ויכולה לדמות מצב לחץ? התוצאה היא דלקת.
7. צרכו עודף אלכוהול
למרות שיין אדום הוא מקור לרסברטרול, המכיל תכונות נוגדות חמצון ומגנות לב, אף משקה אלכוהולי אינו בריא בדיוק.
קרא גם: 7 דרכים לריפוי הצטננות ושפעת שהם מיתוסים
מלבד אי אספקת החומרים המזינים החיוניים לגוף, אלכוהול הוא גורם שמעורר דלקת, בעיקר מסטיק, גרון, ושט, קיבה, כבד ומעיים? העדיף אפילו היווצרות גידולים ממאירים.
8. שאיפת אדי נרות רעילים וטעמים אחרים.
נרות ריחניים וטעמי חדרים הם אופנתיים, אך יש להקפיד בבחירת מוצרים אלה. רבים מהם פולטים מה שמכונה רכיבים אורגניים נדיפים, שהם רעילים למדי ויכולים לגרום לגירוי בעיניים, באף ובגרון, וגורמים לדלקת.
לכן עדיף לתת עדיפות לנרות וטעמים העשויים משמנים אתריים טבעיים על פני ניחוחות סינתטיים.
9. עישון
אם שאיפת אדי נרות וטעמי טעם בחדר כבר יכולים להיות הרגל מסוכן, מיותר לציין כי שאיפת עשן סיגריות לרוב גרועה יותר. בנוסף לשליחת רעלנים לגופנו, שכבר היו גורמים לדלקת בפני עצמה, סיגריות גם מאטות את פעילות מערכת הריריות, רירית הרירית וכיסיות קטנות המגנות על דרכי הנשימה שלנו על ידי דחיפת מיקרואורגניזמים מגופנו. ריאות.
לפיכך, אחת ההשלכות של תנועה רירית מופחתת היא שהריאות והסמפונות הופכים לרגישים הרבה יותר לזיהום, מה שמפעיל את גורמי הדלקת בגוף.
קרא גם: 5 מתכוני תה שיעזרו לך להירגע ולישון טוב יותר
10. לא לישון מספיק
שינה היא הרגע בו גופנו פועל לחידוש וריכוך התהליכים הדלקתיים. כשיש לנו שגרת שינה לא טובה או לא מספקת, הגוף שלנו מתקשה לשמור על תפקוד מערכת החיסון ולהעלות את רמות הדלקת.
אז נסו להבטיח 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה בסביבה חשוכה ושלווה? ומבלי להשתמש בטלפון במיטה לפני השינה.
11. יש חיים מלחיצים
אי אפשר להרחיק חיים שלמים מבעיות, אבל צריך לדעת להתמודד איתם או לחפש שגרה אחרת. כאשר אנו נמצאים בלחץ, יש שחרור מוגבר של ההורמון קורטיזול, אשר באופן עודף מעורר את שרשרת התגובות הדלקתיות.
בנוסף, מתח מעדיף עלייה במשקל, פוגע בתפקוד מערכת החיסון ומגביר את הסיכוי למחלות לב או לחלות סרטן מסוימות. אז נסו לאזן חיים עמוסים עם שעות פנאי עם המשפחה והחברים.
כפי שניתן לראות מהרשימה שהוצגה, זה לא מהיום שההרגלים המקדמים את התהליכים הדלקתיים מצביעים כנבלים של בריאותנו. תזונה לא ראויה, שימוש לרעה באלכוהול, עישון, מעט שינה וחיים מלחיצים הם גורמי סיכון למחלות רבות.
זו הסיבה שהסוד הגדול להימנעות מדלקת והשלכותיה טמון במה שאתה כבר יודע: בחירות טובות לגבי מה שאתה צורך ואורח החיים שלך, תוך התמקדות תמיד ברווחתך.
كيفك انت | כיפך: بروفيسور رفعت صفدي פרופ' רפעת ספדי חלק א (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
