12 פירות דלי קלוריות שתוכלו לאכול בנוח

לא משנה אם מדובר בתזונה אופנתית, או אפילו בחינוך מחדש לתזונה, פירות הם נוכחות מתמדת בתפריטים למי שרוצה לרדת במשקל ולאכול בריא יותר. חלקם ידועים אפילו כפירות שמורידים במשקל, מכיוון שהם עוזרים לספק את הרעב ואת רעלים מהגוף.

על פי דבריו של התזונאית ד"ר הוגו קואלו נבס, אלה חשובים ביותר בצריכתם הרגילה, מכיוון שהם מקורות נהדרים למיקרו-תזונה (ויטמינים ומינרלים), נוגדי חמצון, סיבים מסיסים ולא מסיסים. בשבילו, כאשר הוא נצרך מדי יום ובהתאם לביוטיפ הבודד, הפירות מביאים מספר יתרונות גם פיזיים, כמו התפשטות מוגברת, שיפור באיכות העיכול ופעולה אנטי דלקתית כמו גם פעולה נפשית, שעשויים לעזור לשלוט בתגובה. ללחץ יומיומי ולהעלות את תחושת הרווחה.

הרופא חושף כי לכל אדם יש ביו טיפוס ספציפי, שיש בו טעמים שצריכים להיות דומיננטיים ואחרים שיש להימנע מהם. "לפיכך, שינוי בין הטעמים המועילים לגופך לא רק יעזור להימנע ממונוטוניות (בעיה גדולה בטווח הבינוני והארוך של צריכתו) אלא גם ליהנות מהחומרים הבריאים הזמינים ממגוון טוב של פירות", הוא מסביר.

למרות הימנעות מנפילה בשגרה, איש המקצוע מזהיר כי על ידי שינוי צורות הצריכה, אתה יכול לאבד סיבים וחומרים מזינים מפירות אלה, כמו למשל להכין מיץ, למשל. מבחינתו האידיאל הוא לצרוך אותם במצבם המקורי, ולהפיק את המרב מהיתרונות שלהם. "אם יש צורך להשתמש בו בצורות אחרות, למשל כדי לעזור לילדים לאכול פירות מסוימים, כדאי להוסיף למיץ מקור טוב לסיבים (למשל קמח קוקוס)," הוא מלמד.

12 פירות דלי קלוריות שתוכלו לאכול ללא חשש

ראוי לציין שלמרות שזו אפשרות טובה לצריכה בתזונה, ישנם פירות העשירים בקלוריות ויכולים להפריע לירידה במשקל הרצויה. אז בדוק למטה רשימה עם פירות דפנה קלוריים שתוכל לטעום בלי רגשות אשם:

קרא גם: 12 מאכלים שאתה חייב לאכול כל יום

1. לימון (12 קלוריות ליחידה)

אחד היתרונות של פרי זה הם ניקוי רעלים כללי של הגוף, שיפור זרימת הדם ההיקפית, פעולת העיכול וההלקלה, סיוע להגברת החסינות, נוגד חמצון ופעולה אנטי דלקתית.

2. אבטיח (24 קלוריות / 100 גרם)

לפרי זה פעולה משתן, עוזר להגביר את החסינות, יש לו פעולה נוגדת חמצון, משפר את זרימת הדם ההיקפית ומשפר את פרופיל השומנים.

3. פפאיה (36 קלוריות / 100 גרם)

לפפאיה פעולות עיכול, כמו גם סיוע לתפקוד תקין של המעי, שיפור פרופיל השומנים ועוזר להפחתת התכווצויות הווסת.

4. אגוזי קשיו (37 קלוריות / 100 גרם)

בין היתרונות של פרי זה ניתן להזכיר את החסינות המוגברת, הפעולה המשתן שלו, כמו גם את הפעולה הנוגדת החמצון והאנטי-דלקתית הניתנת בצריכתו.

5. תות (43 קלוריות / 100 גרם)

לתות שדה יש ​​השפעה מרגיעה, עוזרת להגביר את התיאבון, כמו גם להיות משתן, לפעול עיכול, נוגד דלקת, נוגד חמצון ועוזרת להגביר את החסינות.

קרא גם: 10 מזונות ללא סידן ללא לקטוז

6. גויאבה אדומה (43 קלוריות / 100 גרם)

פרי זה ידוע כמסייע לירידה במשקל, לשיפור פרופיל השומנים וכן כמסייע לתפקוד תקין של המעיים ולהגברת החסינות.

7. תפוז (46 קלוריות / 100 גרם)

בין היתרונות שלה אנו יכולים למצוא תיאבון מוגבר, סיוע בעיכול, שיפור החסינות, פעולה נוגדת חמצון, אנטי דלקתי וממריץ, כמו גם שיפור זרימת הדם ההיקפית.

8. מנדרינה (50 קלוריות / 100 גרם)

מנדרינה מסייעת במודולציה של תהליכים דלקתיים, בנוסף לקידום ניקוי הרעלים הכללי של הגוף ולהגברת החסינות אם הוא נצרך לעיתים קרובות.

9. אננס (50 קלוריות / 80 גרם)

לאננס יש פעולות עיכול ומרגיעות נהדרות, כמו גם פעולה משתן ושרירית, גם מגביר את החסינות ומעורר את התיאבון.

10. בננה כסופה (55 קלוריות ליחידה)

בין היתרונות של בננה כסופה אנו מוצאים את הרעלים הכלליים של הגוף, הסיוע בהחלמת פלורת המעיים, מלבד היותו אלסליזציה ופעולה אנטי דלקתית.

קרא גם: 14 טיפים לשינוי הרגלי הבישול שלך והכנת ארוחות בריאות יותר

11. אגס (68 קלוריות ליחידה)

לאגס פעולה מרגיעה ועיכול.בנוסף, זה גם עוזר להגביר את החסינות, תפקוד מעיים טוב ומינרליות עצמות.

12. תפוח אדום (85 קלוריות ליחידה)

בין היתרונות של צריכת תפוחים אדומים ניתן למצוא אפנון ספיגת שומן, פעולה מרגיעה, פרופיל שומנים משופר, ניקוי רעלים כללי של הגוף, מתון בתיאבון ופעולה אנטי דלקתית.

אינדקס גליקמי: גורם נוסף שיש לקחת בחשבון

בנוסף לקלוריות הכלולות במזון, נושא אחר זכה לאחרונה לשמצה: המדד הגליקמי של המזונות. "קלוריות הן הכמות הכוללת של אנרגיה שמזון מספק, ואילו אינדקס גליקמי הוא מדד למהירות הפחמימות הכלולות במזון להגברת הגלוקוז בדם", מלמד ד"ר הוגו.

לטענת הרופא, בכדי לסייע לירידה במשקל, המדד הטוב ביותר הוא העומס הגליקמי, הכולל את המהירות וכמות הפחמימות של כל פרי. "מחקרים אקראיים מוכיחים כי התזונה הטובה ביותר לירידה במשקל ואורח חיים בריא היא דלה בפחמימות ועשירה בשומנים טובים. לכן בחירה בפירות גליקמיים נמוכים היא בחירה מצוינת," הוא מייעץ.

לכן הכרת האינדקס הגליקמי היא חיונית בכדי להשיג את הירידה הרצויה במשקל: עובדה חשובה נוספת היא שלגבי חולי סוכרת, האידיאל הוא שהפירות שיש לצרוך הם בעלי האינדקס הגליקמי הנמוך ביותר, בכדי להימנע מדוקרנים ברמת הגלוקוז בדם שלהם.

קרא גם: 100 מתכונים ללא לקטוז לארוחות בריאות וטעימה

נוטרולוג חושף גם את הפירות עם אינדקס גליקמי נמוך יותר: היותו אבוקדו עם 20 אינדקס גליקמי, תפוח ואגס, שניהם עם 38, שזיף עם 39, דובדבן ותות, שם חצי כוס מכל אחד מהפירות האלה יש 41 אינדקס גליקמי.

קומבו פירות בטח

בנוגע לכמות הפירות לצריכה היומית האידיאלית, נוטרולוג מסביר כי הכמות והבחירה משתנים בהתאם לכל ביו-סוג. קמחים מזוקקים, למשל) ולהגדיל את צריכת הפירות. "אפשרות נהדרת היא לארגן אורח חיים עם 2-3 מנות של פירות מדי יום", הוא מוסיף.

זכרו שתזונה משעממת היא תזונה ללא זנים, עם חזרה על מזונות. לכן, תקף למזג את סוגי הפירות הנצרכים, מכיוון שבנוסף לשינוי הטעם, יש גם להגדיל את כמות החומרים המזינים הנצרכים. עיין בטיפים של המקצוען עם שילובי פירות חכמים שמביאים יתרונות רבים יותר:

• להפחתת חרדה: לשלב אגס עם תפוח ותות.
• לניקוי רעלים מהגוף: צרכו לימון יחד עם אננס וענבים.
• לקבלת אפקט משתן: לשייך אננס לאבטיח ומלון.
• אם אתם מחפשים ירידה במשקל: נסה לאכול גויאבה עם תפוח ולימון.
• אם המטרה היא לשפר את העיכול: שילוב של אננס ולימון יהיה אופציה נהדרת.
• להגברת החסינות: לשלב את העוצמה של התפוז עם הלימון והאבטיח.
• כדי להגביר את מצב הרוח: צריכת ענבים יחד עם מנדרינה היא אפשרות נהדרת.

בין אם ברדיפה אחר ירידה במשקל, ובין אם בשל היתרונות הרבים שנמצאים בצריכה התכופה שלו, הכנסת פירות בתפריט היומי תהפוך את התזונה שלך לעשירה ומלאה יותר. נצל את הטיפים המקצועיים והוסף את המזונות העשירים האלה לרשימת הקניות הבאה שלך עכשיו.

Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS] (מרץ 2024)