לרוע המזל, עם הבלאגן של חיי היומיום, במיוחד מהעבודה, אנשים לעתים קרובות שוכחים להקדיש זמן להירגע ולטפל בעצמם.
בימים אלה, למשל, אנשים רבים ממקצועות שונים עובדים כל הזמן בישיבה מול המחשב ומבלים שם שעות על גבי שעות יומם. כמה מעניין שאנשים אלה, גם אם הם מתאמנים באופן קבוע כאשר הם לא עובדים, מפנים כמה שניות מעבודתם כדי להסתובב קצת? מה שיביא יתרונות גדולים!
אנדרה מלו, מחנכת גופנית המתמחה בהתעמלות מקצועית וריקודי גלגלים ב- Senac-SP, מסבירה כי בדרך כלל מומלץ לשבת שעה ואז לעשות מתיחה של חמש דקות או ללכת ברגל. "אנחנו מתבדחים שהיא חיה בגוף כדי שתוכל להירגע ולהתאמץ מעט בשרירים שכבר מזמן עומדים באותה תנוחה", הוא אומר.
המחנך מוסיף כי החשיבות של תנועה בעבודה היא שהאדם יכול להתמתח, להירגע, להירגע ו? גם: דעו מה גופכם, מהן נקודות המתח וקחו מעט מאותו מתח הנגרם מאותה תנוחה, המוחזקת במשך שעות עבודה במקום העבודה.
כמובן שבתוך התפקיד האדם נתקל בכמה מגבלות שהטילה החברה. זה מתרחש אפילו במקרה של התעמלות עבודה שעבר איש מקצוע, כפי שמסבירה אנדראה. ? הזמן, המרחב שיש לאדם זה? לכן, תלוי בתפקיד שהיא ממלאת ובסוג החברה או העסק שהיא עובדת איתו, יש לנו כמה מגבלות כמחנכת גופנית לשרת פעילות. אך העניין כשאנחנו מפתחים התעמלות בעבודה הוא לעבוד על מודעות עצמית לגוף, מתיחות של גוף זה שפועל שעות על גבי שעות בעומס הלחץ. האם זה גם עובד קצת עם נושא המשחקיות והבילוי שאנשים יוכלו לצחוק עליהם?
כמה מהר עלי לעבור?
המחנך הגופני מסביר שחשוב מעת לעת (כל שעה) שהאדם יעזוב את השולחן או מול המחשב ויטייל, ימתח, ישחק? קצת עם כדור טניס להרפות הידיים ולעיסוי הגוף. • בצע את המתיחות הבסיסיות כמו מתיחת הגב, הרגליים, צוואר הרחם. בכל מקרה, לחברות מסוימות יש אפילו שירותי מתיחת קיר רכובים. היא יכולה לבחור לפעמים, ולעשות אותם, לחזור עליהם בחדר האמבטיה, בחדר בו היא מתגוררת או בחללים שמורים בחברה עצמה, הוא אומר. "הדבר החשוב הוא ליצור שגרה שמוציאה את הגוף מאורח חיים בישיבה", הוא מוסיף.
אבל מה שלא כולם יודעים, זה שניתן לבצע כמה תרגילים גם בזמן הישיבה. למטה אתה נותן כמה הצעות.
מתיחות שתוכלו לעשות בזמן הישיבה
- מתחו את הרגליים מול גופכם ומתחו את עצמכם על ידי ניסיון לתפוס את בהונות הרגליים עם הידיים.
- סובב את המותניים ככל שאתה יכול שמאלה, החזק למשך חמש שניות. ואז חזור על התנועה על ידי פנייה ימינה. נסו לחזור על התנועה חמש פעמים מכל צד.
- מתחו את זרועותיכם בגבכם, אוחזים את ידיכם בגב הכיסא.
- סובב את הקרסוליים לשני הכיוונים (מימין ומשמאל) כחמש שניות. נסה לעשות חמש מערכות של שמונה חזרות לכל כיוון.
- מתחו את היד הימנית לכיוון הצד השמאלי ככל שתוכלו. תומך ביד שמאל שלך על עקמת מרפק שמאל, עזור להאריך אותו. הרגישו את המתיחה למשך כחמש שניות ואז עשו את אותה תנועה עם הזרוע השנייה. נסה לחזור חמש פעמים מכל צד.
- כדי להזיז את השוקיים שלך, הורד את העקבים מהרצפה, עומדים על בהונותיך (יושבים על הכיסא). החזיקו במצב זה עשר שניות. נסה לחזור על התרגיל שמונה פעמים. על שרירי העגל להתחיל לשרוף לאחר מספר שניות.
- שמור את עמוד השדרה שלך ישר לכיסא והפוך לאט לאט את צווארך מצד לצד. בפעם הראשונה שאתה מסתובב, שמור את העיניים מקבילות לרצפה; בשני; להביט מעט למעלה; ובשלישית, התבונן מעט כלפי מטה. חזור על התנועה כחמש פעמים.
- כשאתה שומר את עמוד השדרה שלך ישר לכיסא, כופף את צווארך לצד ימין תוך כדי מאמץ עם כתף שמאל כלפי מטה. החזק למשך 20 שניות. ואז עשו את התנועה בצד השני.
- תמכו בידכם על השולחן (מתיחת זרועות), שמרו על פלג גוף עליון ישר. האוזניים צריכות להיות בין הזרועות. החזק כ 20 שניות.
- הניח את הידיים מאחורי הראש שלך והחזיר לאט לאט את המרפקים.החזק כ 20 שניות.
- נווט את כל אחת מאצבעותיך בזהירות: הרחב אותן, כופף אותן, פתח אותן וסגור אותן.
- חוצה את רגל ימין מעל שמאל, מושך את הירך ביד שמאל והופך את תא המטען לצד שמאל. החזיקו למשך 20 שניות ואז חזרו לצד השני.
- שב בכיסא כשעמוד השדרה ישר, והכתפיים נינוחות, התבונן מצד לצד לאט.
- שבו בכיסא כשעמוד השדרה ישר, וכתפיו נינוחות, הביטו כלפי מטה ומעלה.
- בעזרת היד שלך, הביא את הצוואר שלך לצד והחזק למשך מספר שניות. ואז חזור לצד הנגדי.
- התבונן ברצפה, והחזיק אותה עוד יותר מאחורי ראשך, נסה להניח את סנטרך על חזהך, אשר מוטה לצד ימין. ואז חזור לצד השני.
- כשזרועך הימנית מאחורי ראשך וכף ידך השמאלית מונחת על המרפק הימני, הכריחי את היד למטה ככל שתוכל. ואז חזור עם היד השנייה.
- נסה לקחת את רגל הכסא עצמה על ידי מתיחת הגב התחתון.
- מתחו את זרועותיכם מעל ראשכם, שזפו את האצבעות והחזיקו במצב זה מספר שניות.
למה לנוע בעבודה?
הצעות שופעות למי שרוצה להתאמן בזמן העבודה, כולל ישיבה. וכמובן, הרגל זה מועיל מאוד.
אנדראה מסבירה כי תרגיל מסוג זה, המתבצע תוך כדי ישיבה בעבודה, אינו מיועד בדיוק לחיטוב הגוף. "כדי לצלול, אנחנו צריכים לעבוד עם משקולות, סדרות רצופות ומאמץ. מה שלא אפשרי בתחום של משרד, למשל. תרגילי אימון (התעמלות עבודה) מתמקדים יותר במתיחות. האם תרגילים אלה עוזרים להרגע ולשיפור זרימת הדם?
המחנך הגופני מוסיף כי פעילות גופנית בכל יום, בעקביות ובהדרכה, מסייעת בשליטה על כאבי גוף מסוימים ומסייעת במניעת מחלות. "הסיבה לכך היא שרירים ומפרקים מוכנים טוב יותר למשימות יומיומיות", הוא מסכם.
אז עכשיו אתה יודע: אל תישאר כל היום מול המחשב. במידת האפשר, קום לטיול רגלי כל שעה. סמכו גם על התרגילים האלה שניתן לעשות בזמן שאתם יושבים. הם יעזרו לכם להירגע ולעשות טוב לבריאותכם הגופנית הכללית!
ראיון עם פרופ' יצחק אנגלרד חבר האקדמיה (מאי 2024)
- כושר
- 1,230
