כמו שהשם מרמז? אכילה דלה ופחמימות? אכילה דלת פחמימות מציעה להפחית את כמות הפחמימות שאתה אוכל כל יום.
ההצעה היא להפחית את רמת האינסולין בזרם הדם כך שהתאים "נאלצים"? לשחרר שומן מאוחסן כדי לענות על הצורך באנרגיה? מה שמביא לירידה במשקל.
עבור אנשים רבים נראה היה בלתי אפשרי להפחית את צריכת הלחם שלהם, הפשטידות, ואוכלים אחרים בפחמימות בחיי היומיום שלהם. אבל כיום, ישנם מתכונים רבים בגרסאות דלת פחמימות שעוזרות לכל אחד לעקוב אחר סגנון האכילה הזה בצורה נעימה מאוד! בדוק דוגמאות נהדרות למטה!
מתכוני ארוחת בוקר דלת פחמימות
1. לחם דל פחמימות: לחם הוא ללא ספק המזון שרוב האנשים מתגעגעים אליו בזמן שמתחילים דיאטה דלת פחמימות. אבל עם המתכון הזה, שלוקח קמח שקדים וביצים, בין שאר המרכיבים, הבעיה הזו מסתיימת!
2. טוסט צרפתי טוסט צרפתי: טוסט צרפתי הוא טוסט צרפתי, אך בגרסת דלת פחמימות זו יש לו כ- 31 גרם חלבון, 6 גרם שומן וללא כמויות משמעותיות של פחמימות.
קרא גם: 12 מאכלים קלילים שאוכלים בלילה מבלי שיש להם בטן כבדה
3. לחם גבינה פחמימות: גרסה של לחם גבינה שלוקח רק שני מרכיבים, ביצה וגבינה (מוצרלה מגורדת ופרמזן)! כדאי לשים לב למתכון ולהיזקק אליו כשאתם מכים את התשוקה הזו ללחם גבינה קלאסי וחם!
4. לחם דל פחמימות: לחם זה מגושם ומושלם לארוחת הבוקר, אפילו לפשטות ההכנה! אבל אם תרצו, תוכלו עדיין להקפיא לכריך המוכן!
5. לחם דלעת דל פחמימות: המתכון מניב לחם של כ -450 גרם עם כ 75 גרם חלבון, 15 גרם פחמימה ו -15 גרם שומן. טעים, זו בחירה נהדרת לארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים!
6. לחם ענן נמוך בפחמימות: טיפ נהדר למי שמתגעגע לחם בחיי היומיום, אחרי הכל, זו גרסה הרבה יותר קלילה. תשתמשו רק בביצים, גבינת שמנת, גבינת פרמזן מגוררת, אבקת אפייה ומלח.
7. עוגת קוקוס פונקציונלית דלת פחמימות: זוהי אפשרות להחלפת לחמניות ארוחת הבוקר הפחמימות! תשתמש בקמח שקדים, קמח קוקוס, ביצים, שמן קוקוס, חלב קוקוס, ממתיק לפי הטעם, זרעי פשתן חום, חלבון אפונה בטעם שוקולד ושמרים.
קרא גם: 16 מתכוני פנקייק דלי פחמימות לארוחה מעשית וטעימה
8. לביבות חלבון דלת פחמימות: ישנן דרכים שונות להכין פנקייק חלבון! אתה יכול לבחור להכין, למשל, בננה, דלעת או בטטה? כך או כך, התוצאה תהיה הצלחה!
9. שייק לימון דל פחמימות: לשייק זה יש עקביות של מילוי עוגת לימון או מרנג. זה טעים ומרענן באותו זמן! המתכון מאוד פשוט וכמובן בריא לארוחת הבוקר שלכם!
10. קרפ חלבון בוטנים דל פחמימות: גרסת דלת פחמימות שנראית דומה מאוד לקרפ מסורתי! בנוסף לחמאת בוטנים, תוכלו למלא אותה בכל מה שתעדיפו (וגם? להתאים לתזונה שלכם?)!
מתכוני ארוחת צהריים דלת פחמימות
11. עגבניות צלויות פחמימות: מה דעתך להשאיר את הסלט המקובל ולקלות את העגבניות עם מעט אורגנו ובזיליקום לפי הטעם של פיצה ?! המתכון הזה טעים מאוד וכל המשפחה תאהב אותו, כמו גם להיות אופציה לצמחונים.
12. רולדת עוף דלת פחמימות: אלטרנטיבה נהדרת לארוחת צהריים או לארוחת ערב וגם לשינוי אופן צריכת העוף על בסיס יומי. תשתמש רק בחזה עוף, גבינה, חזיר, חמאה או מרגרינה, ביצה, עגבנייה, שום, בזיליקום, לימון, פלפל שחור ומלח.
קראו גם: 12 מתכוני פריקאסי עוף לארוחה מהירה וטעימה
13. תרמיל פטריות דלות פחמימות: אל דנטה מבושל ועם הפטריות הללו, התרמיל עולה על הרמה? ל"ליווי הכי מדהים שאי פעם טעמת ". טיפ טוב לארוחת צהריים קלה ואלגנטית בסוף השבוע!
14. סלט קישואים עוף נמוך בפחמימות: טיפ טוב לארוחת צהריים קלה, שלמה ובריאה. הקישואים חתוכים דק מאוד ומשולבים עם לימון ונענע, המעניקים טעם מיוחד. להשלמת המנה, חלבון עוף!
15. עוף טריאקי דלעת אפוי: אפשרות לארוחת צהריים שאפשר אפילו לקחת אותה לקופסאות ארוחת צהריים לעבודה. תוכלו להשתמש רק בחזה עוף חתוך לקוביות, דלעת יפנית, סוכר חום, רוטב סויה, קורנפלור, ג'ינג'ר מגורר, מים, יוגורט רגיל, נענע, מלח, פלפל שחור ושמן זית.
16לזניה של דקל אפרסק פחמימות דלות: תערובת של איטליה וברזיל! להכנה תזרקו את הבצק ותניחו בתוכה את כף האפרסק הטרייה, חתוכה לרצועות דקות לאורך. המלית עשויה ברוטב שיבולת שועל לבן ובשר בקר טחון עם עגבניות ובזיליקום. אבל אתה יכול להשתמש במלית האהובה עליך!
17. חציל דל פחמימות או פחמימות: מנה צמחונית, ייחודית ומלאת טעם. הסוד הגדול של המתכון הוא לצלות את פרוסות החציל? זה מונע ממנו לטפטף מים לתוך הגרין, מה שיהפוך את הכל לרטוב מאוד.
קרא גם: 15 מתכוני המבורגר מתאימים לחטיף חסר משקל על המצפון
18. ספגטי גזר עם רוטב קציצות הדר הדר: זה? ספגטי מזויף? זו אפשרות סופר קלילה. הוא מיוצר רק עם גזר, עגבניות קלופות, שום, שמן זית, סוכר, מלח, גבינה מגורדת ובזיליקום. טיפ נהדר לסוף השבוע!
19. עוף קארי דל פחמימות: גרסה נוספת המסייעת לך לשמור על תזונה בריאה ומהנה. תשתמשו רק בחזה עוף, בצל טחון, אבקת קארי, מלח ורוד ושמנת ריקוטה.
20. קציצות דלות פחמימות: מרבית מתכוני הקציצה ממולאים בקמח ושאר המרכיבים שהופכים את התערובת לא מאוד תואמת לאוכל דל פחמימות. אבל האם גרסה זו, מלבד פחמימות דלה, פשוטה, טעימה, נטולת גלוטן ונטולת לקטוז? זה לוקח רק בשר ותבלינים!
21. סטרוגנוף נמוך פחמימות: גרסה קלה יותר לסטרגנוף המסורתי והאהוב! תשתמשו רק בחזה עוף חתוך לקוביות, בצל, שום, עיסת עגבניות לא ממותקת, גת בופלו, רוטב אנגלי, פפריקה פיקנטית, מלח, פלפל ופטרוזיליה טרייה.
מתכוני ארוחת ערב דלת פחמימות
22. פשטידת שקדים דלת פחמימות: בצק זה הוא סופר-צדדי ותוכלו להכין את הפאי עם המלית הרצויה. והתוצאה מדהימה? גם מי שלא עוקב אחר אוכל דל פחמימות יאהב אותו! לבצק תשתמשו רק בביצים, קמח שקדים, גבינת פרמזן מגוררת, מים, שמן זית, מלח, פלפל, אורגנו ואבקת אפייה.
23. טארט ברוקולי נמוך פחמימות: ברוקולי קל מאוד ואין לו טעם שולט בעוגה זו, אך אם אתה מעדיף, אתה יכול להחליף אותו בכרובית הרכה עוד יותר. התוצאה היא פשטידה קלה, בריאה וטעימה לארוחת הערב שלכם!
24. מרק עוף פחמימות: אפשרות נהדרת למי שרוצה לקצץ בפחמימות לארוחת הערב וכך "לוותר על דיאטה". הסוד של גרסת הפחמימות הזו הוא להחליף אורז לכרובית טחון. התוצאה מדהימה, כדאי להמר על המתכון הזה!
25. פיצה ברוקולי דלת פחמימות: מתכון זה הוא בחירה נהדרת למשך הלילה (וגם לאוהבי הפיצה!). פיצה קלילה ומזינה, אם כי לא פריכות הבצק המקורי, מרמה היטב את המילויים ששימשו. בנוסף, המתכון נטול גלוטן וניתן לצרוך אותו אנשים עם חוסר סובלנות.
26. קיש כרישה חריף דל פחמימות: מתכון טבעוני דל פחמימות, נטול ביציות, ללא לקטוז. הוא מיוצר בטופו, ומכיוון שהוא אינו נושא ביצים, הוא אינו בדיוק קיש, אך יש לו מרקם דומה, כך שהוא לוקח את שמו. האם עגבניות נותנות קסם מיוחד, מה שהופך את הקיש יפה כמו גם טעים? כולם יאהבו!
27. פנקייק ירוק פחמימות נמוך: האם הבצק בפנקייק ירוק ללא קמח זה מבוסס על ביצים ותרד? זו למעשה חביתה דקה מאוד שתוכלו לגלגל ולהגיש כמו פנקייק, תוכלו לגוון את המילויים ולהגיש עם רטבים, סאוטות ועוד!
28. מרק פחמימות נמוך: מרק קל מאוד, אך הוא משביע היטב! טיפ טוב לימים הקרירים יותר. תצטרך רק קישואים, גרגיר ים, כרובית, בצל, תיבול יבש ומים.
29. סופלה עוף נמוך פחמימות: דרך אחת נוספת לשנות את הכנת העוף היומית! תשתמש רק בעוף מגורר, ביצה, פטרוזיליה, בזיליקום, עגבנייה, קוטג 'ופרמזן. תיבול יכול תמיד להשתנות בהתאם לטעמכם.
30. סופלה קישואים ריקוטה דלת פחמימות: אופציה סופר קלילה ושונה. המתכון הזה מיוצר בריקוטה מעושנת, שתמצאו במרבית המרכולים. בנוסף לכך, תשתמשו רק בקישואים, ביצה, מים, בצל, מלח ובזיליקום.
31. המבורגר דל פחמימות: מתכון זה מניב ארבע מנות של 100 גרם והדבר הטוב הוא שניתן להקפיא את ההמבורגרים לצריכה מאוחרת יותר. תוכלו להשתמש רק בבשר אדום (כמו ברווזון), ברוטב אנגלי, אבקת שום, עשבים יבשים ומלח.
מתכונים לחטיפי פחמימות נמוכים
32. חטיף שוקולד עם קוקוס דל פחמימות: הוא בדיאטה ופגע ברצון לאכול שוקולד, במיוחד פרסטיז '?! החדשות הטובות הן שמכיוון שקוקוס הוא מרכיב דל פחמימות, אתה יכול להרוג את עצמך בלי לעזוב את הדיאטה שלך. רשמו את המתכון לבר טעים זה!
33. עוגיות בוטנים פחמימות: במתכון זה שלושה מרכיבים בלבד, הוא פריך וטעים! זוהי אפשרות ללא גלוטן ולקטוז ועשירה בשומנים טובים (הכרחית לגוף).כדי לגוון את המתכון, תוכלו להחליף קמח בוטנים לזרעי שמן אחרים.
34. ענן אנחה של ג'לי תות פחמימות נמוך: בחירה מצוינת לאוהב אנחה שאינו יכול לאכול פחמימות. טיפ נהדר לקינוח במהלך השבוע? תשתמש רק בחלבוני ביצה, ממתיק וריבת תות לא ממותקת.
35. מאפין דלעת דלת פחמימות: בנוסף לפחמימות דלות, המתכון הזה הוא ללא גלוטן וללא לקטוז. הוא מציע שפע של שובע מכיוון שיש בו שומנים וסיבים טובים. זוהי אפשרות נהדרת לחטיפים או לארוחות בוקר וקל מאוד להכנה!
36. בריגדיר דל פחמימות: מי אומר שאתה לא יכול לאכול בריגדיר כשאתה בדיאטה? כדי לשמור על פחמימות נמוכות, גלגלו בריגדירוס באבני 100% קקאו או גרגרי שוקולד מריר. בדוק את המתכון המלא!
37. גרנולה דלת פחמימות: מיוצרת מחומרים טעימים בלבד, היא ההימור הנכון לחטיף אחר הצהריים שלכם! תשתמשו בשקדים, אגוזי ברזיל, אגוזי מלך, אגוזי בארו, קשיו, חלבון ביצה, קסיליטול, אבקת קינמון, שמן קוקוס, דלעת קליפות, זרעי חמניות, זרעי פשתן, שומשום וקוקוס מיובש. .
38. ביסקוויטי קוקוס דלי פחמימות: קל להכנה, העוגיות הללו נהדרות לארוחת בוקר או בבוקר. טיפ חשוב הוא להשאיר אותם במיכל אטום ויבש, מכיוון שהם מקבלים לחות קלה מאוד.
39. מאפין גשם קינמון נמוך בפחמימות: דרך קלה יותר לטעום את המאפינס בטעם הילדות הטעים! תזדקק לקמח שקדים, קמח קוקוס, אבקת אפייה, אבקת קינמון, מלח, חלב קוקוס, חמאה לא מלוחה, ממתיק, ביצה ושמן.
40. עוגת גבינה אפרסק דלת פחמימות: קינוח ללא סוכר מושלם לסופשבוע שלכם! קחו בסירופ דיאט קמח קוקוס, קמח שקדים, ממתיק, חמאה לא מלוחה, ביצה, גבינת שמנת, שמנת חמוצה ואפרסקים.
41. חטיף פחמימות נמוכות מחומוס חומוס: אין לך מושג על מה לנשנש כשאתה צופה בסרט הקטן הזה בסוף השבוע? גרגירי חומוס מתובל היטב וקלויים הם אופציה נהדרת, כמו גם להיות קלים להכנה, חלבון ומלא בחומרים מזינים.
מי אומר שאוכל דל פחמימות צריך להיות מונוטוני ומשעמם ?! מתכונים אלה מוכיחים שישנן דרכים רבות להפחית את צריכת הפחמימות תוך כדי הנאה מאוכל טעים!
מתכון לארוחת בוקר מושלמת ב-5 דקות! #מתכוניםיובלששון (אַפּרִיל 2024)
- אוכל
- 1,230
