ירידה במשקל היא סוגיה שהיא חלק מחייהם של אנשים רבים, ללא קשר לסיבה. הבעיה היא שנשים רבות רואות בירידה במשקל כשלב של סבל רב, והדבר קשור לאחריות מתמדת של "גוף מושלם".
חשוב לחשוב על משקל בצורה אחרת, ולא לשכוח שלכל אישה יש גוף אחר, המבנה הייחודי שלה שהופך אותה לגרסה הטובה ביותר האפשרית של עצמה.
אידיאלי אפילו למי שרוצה לרדת במשקל הוא לקבל עזרה של אנדוקרינולוג שיכול לבצע הערכה מטבולית והורמונאלית מלאה.
בנוסף, פנייה לייעוץ מאיש מקצוע בתחום התזונה היא גם מגניבה, מכיוון שכשאנחנו יודעים טוב יותר את המזונות שהם חלק מהשגרה שלנו, אנו מבינים שאפשר לאכול אותם ללא פגם ובאופן חכם ובריא.
למרבה המזל ישנם כמה מאכלים שפעולתם על גופנו עשויה להפחית את הדחף שלנו לצבוט משהו מדי פעם, ואם תכלול אותם בתזונה, סביר להניח שתגיע לתוצאה מספקת בכל מה שקשור לאיזון. זכור כי התהליך הזה איטי, שהירידה במשקל בריאה לא מתרחשת בן לילה ואינך צריך להרגיש אשם בעניין:
קרא גם: 11 הרגלים שכיחים בקרב אנשים שחולים רק לעתים נדירות
1. תמצית תה ירוק
התה הירוק, הנצרך במשך אלפי שנים, הוא עדיין אחת מאפשרויות המשקאות הטבעיים הבריאים ביותר. תכונותיו הרפואיות נעות בין מניעת דמנציה לשיפור המערכת המטבולית, מכיוון שהיא מכילה נוגדי חמצון וחומרים אחרים המשפרים את תפקוד ההורמונים המעניקים לנו תחושת שובע.
כמה מחקרים הוכיחו כי תה ירוק הוא בעל ברית נהדר למי שרוצה לרדת במשקל? ניסוי שנערך בקבוצת אנשים חשף כי אלה שלקחו חומר זה סבלו לאחר 12 שבועות של טיפול ברמות נמוכות של גרלין, שזה ההורמון שמגביר אותנו רעבים.
בנוסף, לאנשים אלה היו רמות כולסטרול טובות יותר ורמות נמוכות יותר של חומר הנקרא אדיפונקטין, הקשור לבעיות כמו עמידות לאינסולין, תסמונת מטבולית ותגובות דלקתיות גבוהות יותר.
תה ירוק ידוע גם כמאט את התפשטות תאי השומן ואף מסייע בשריפת שומן בגוף. באופן אידיאלי, לשתות שלוש כוסות תה ביום? אצל אנשים מסוימים התה יכול לגרום לכאבי ראש, עצירות וחולשת שלפוחית השתן, ולכן חשוב לא לתת מנת יתר ולהפסיק לשתות אם מופיעים תסמינים אלה.
2. זעפרן
מרכיב זה קשור לוויסות מצב הרוח מכיוון שיש לו יכולת להעלות את רמות האנדורפין והסרוטונין. מבחינת דיכוי התיאבון, זעפרן עוזר לנו להיות פחות רצון לצבוט משהו בין הארוחות.
קרא גם: 10 מזונות שיכולים למנוע סרטן
רק כדי לתת לך מושג על כוחו של התבלין הזה, לאחר שמונה שבועות של צריכה תכופה, הוא יכול אפילו להוריד את רמות הדיכאון ותסמיני מתח לפני הווסת. כמה מחקרים אחרונים מצביעים על כך ששימוש בגרסה הכימית של הכורכום, קרוקטין, יכול להעניק לנו נשימה תוך כדי פעילות גופנית ואף לעזור לנו לשרוף יותר קלוריות.
באופן אידיאלי, צרכו 30 מיליגרם ליום כורכום במשך שמונה שבועות. אם יש לך דיכאון ומטופלים בו, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע ניסוי זה.
3. שמן אתרי אשכוליות
אשכוליות היו נושא למחקרי ירידה במשקל בזכות נוגדי החמצון, השמנים הנדיפים והאנזימים המפחיתים את הדחף לאכילה ומעניקים לנו אנרגיה נוספת. הפרי הזה כל כך חזק שאפילו להריח אותו יכול לגרום לנו להרגיש פחות כמו לאכול, אתה יודע?
הסיבה לכך היא שריח שמן אשכוליות ממריץ את פעילות בלוטות יותרת הכליה, מה שמאיץ את הירידה במשקל. התבוננות בפרי גורמת לנו לייצר את הורמון השובע ואז הרעב הופך פחות אגרסיבי.
אפילו לקליפות אשכוליות יש את היתרונות שלה, מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון ונוגדי דלקת המסייעים לנו לעכל טוב יותר את הסוכר והשומן, ומסייע לשמור על איזון ברמת הגלוקוז בדם. האם בגלל תכונות אלה האם שמן אשכוליות מועיל לחולי סוכרת? התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת המוצר.
קרא גם: 13 טיפים לקיום חיים בריאים ללא תאי עצב
4. אוכל עשיר בסיבים תזונתיים
לסיבים יש את היכולת לשפר את תפקוד המעי ואת תפקודי העיכול באופן כללי. בנוסף, הם יכולים להעניק לנו יד עוזרת בשמירה על רמת החסינות ובריאות הלב בעיצומה.
רכיב סיבי זה לא מתעכל, אך הוא מסוגל לספוג מים מגופנו וכאשר זה כן, הוא מתנפח ונותן לנו את תחושת השובע, וזה נהדר למי שמחפש לאכול פחות. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים קשורה לאריכות ימים, כולל חיים בריאים יותר.
תזונה דלת סיבים תזונה קשורה להופעת מחלות לב, שבץ מוחי, טרשת עורקים, סוכרת מסוג 2, עודף משקל, השמנת יתר, עמידות לאינסולין, דיסליפידמיה, יתר לחץ דם ובעיות במערכת העיכול.
כדי להבטיח שהתזונה שלכם מכילה סיבים, הקפידו לצרוך מזונות כמו זרעי צ'יה, זרעי פשתן, ירקות טריים, שעועית וכמובן פירות.
5. מאכלים חריפים
מאכלים מתובלים באופן טבעי הם אנטי דלקתיים ועוזרים לגופכם לשרוף שומן ולדכא את תחושת הרעב. פריטים כמו פלפל, קארי, כורכום, ג'ינג'ר, שן הארי וקינמון טובים גם לאיזון רמות הסוכר בדם שלך ולגורם לך פחות חשק לאכול דברים מתוקים.
קרא גם: מיץ גמילה: 20 המתכונים הטובים ביותר לאכילה בריאה
רכיבים פיקנטיים בסופו של דבר מאיצים את הפעילות המטבולית של גופנו, ואף משפרים את תהליך העיכול. כדי לשפר, מדובר בפריטים שכמעט ללא קלוריות וקל לשימוש במתכונים שונים.
כשאתה מהמר על תבלינים ועשבי תיבול להכנת האוכל שלך, אתה מצמצם את השימוש במלח, שהוא חומר השומר על נוזלים שיכול להעלות את המשקל שלך. כשמכינים בשר, ירקות ומרקים, למשל, הימרו יותר על תבלינים ופחות על מלח. הבריאות והתזונה שלך בטוח ינצחו.
זכרו שכאשר המטרה היא לרדת במשקל, האידיאל הוא לקבל עזרה של אנדוקרינולוג ותזונאית. אלה אנשי המקצוע שיכולים להעריך את המקרה שלך באופן ספציפי ולציין מהם הצעדים הטובים ביותר עבורך. האם שמירה על תזונה בריאה תמיד אפשרית בכל מקרה? בעזרת טיפול וידע אתה יכול לקדם שיפורים גדולים לבריאותך.
ד"ר אוז - גרסיניה קמבוג'יה - Garcinia cambogia - כדורי הרזיה טבעיים (אַפּרִיל 2024)
- דיאטה, ירידה במשקל
- 1,230
