איך בריאות ליבך? רובנו הנשים דואגות רבות למחלות אחרות ובסופו של דבר מזניחות בעיות לב. ללא תסמינים רבים, מחלות לב הן הגורם השלישי המוביל לאנשים שבין 30 ל -50 שנה בברזיל.
כמה גורמי סיכון להתפתחות מחלות המשפיעות על ליבך קשורים כבר לאורח החיים. הרגלים רעים שיום אחר יום גורמים לבעיות קשות? אך ניתן היה להימנע ממנה במעט תשומת לב וטיפול.
להלן 7 הרגלים שכדאי להימנע מהם כדי לטפל טוב יותר בחבר השד שלך.
1. עישון
הסיגריה מכילה מאות חומרים רעילים ומזיקים במיוחד, אתם כבר יודעים. אך יתכן שעדיין אינך יודע שהוא אחראי לכ- 30% ממקרי המוות הקשורים למחלות לב ומהווה גורם סיכון גבוה לסרטן מסוים.
אז אם אתם רוצים את ליבכם בטוב, התרחקו מהסיגריה.
2. חוסר משקל
זה לא רק נושא אסתטי. עודף משקל מעמיס לא רק על הלב, אלא על כל מערכת הדם (שמעלה את לחץ הדם). לדברי ד"ר פרננדו קוסטה, מרצה בחברה הקרדיולוגית הברזילאית, היקף המותניים הוא גורם חשוב למחלות לב, שכן הרקמה השומנית המצטברת בבטן גורמת לעליית הכולסטרול.
תזונה עשירה בפירות וירקות היא בעלת ברית חזקה במאבק נגד מחלות לב וכלי דם, גם כשיש נטייה גנטית.
3. יתר על המידה על המלח
מלח חשוב לגוף, אך צריכת יתר גרמה למומחים לשקול אותו כנבל ברשימת התבלינים המזיקים. הסיבה היא פשוטה: עודף מלח גורם ליתר לחץ דם, מה שמגדיל את האפשרות להתקף לב או שבץ מוחי.
ההמלצה היא להימנע ממזון מעובד (עשיר בנתרן) ולחשוב פעמיים לפני שמוסיפים עוד כמה קמצוץ מלח לצ'יפס או לפופקורן.
4. אל תתאמן בתרגילים
האמינו לי, חוסר פעילות גופנית מסווג גם כמחלה ומשפיע על יותר ויותר אנשים. הבריחו מהאויב הזה מהלב הבריא ותרגילי תרגול!
וחשוב לזכור שכשמדברים על אימונים גופניים הם לא בהכרח קשורים רק לספורט. האם פעילויות גופניות יכולות להיות חלק מחיי היומיום שלך בפשטות? הולך לעבודה, החלף את המעלית למדרגות, דוושה? האפשרויות רבות.
5. צורכים משקאות אלכוהוליים (מוגזמים)
שתייה מדי פעם לא תפגע בלבכם, במיוחד אם אתם צורכים יין (שרופאים מכירים את היתרונות הבריאותיים שלו).
אבל אם אתה שותה אלכוהול באופן קבוע, הלב שלך יכול להרגיש את ההשלכות לטווח הארוך. בנוסף להשפעה על הכבד, עודף אלכוהול בגוף מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם ומחלות לב.
לכן, אל תגזימו במינון!
6. ישן רע
חוסר שינה פוגע בבריאות ליבנו מבלי להראות סימפטומים. מקרים כרוניים של נדודי שינה עלולים להעלות את לחץ הדם מכיוון שזה כאילו הלב לא הולך לנוח. וזכור, יתר לחץ דם הוא גורם סיכון לשבץ או אי ספיקת לב.
כדי לשמור על בריאות הלב, אל תשלול מעצמך שנת לילה טובה. אם אתם חווים לעתים קרובות נדודי שינה, פנו לקבלת טיפול רפואי.
7. הזנחת רגשות
אין זה סוד שרגשות שליליים משפיעים על בריאות הלב. חרדה, לחץ ודיכאון יכולים להשפיע פחות על בריאותכם אם תוכלו לנהל את הרגשות שלכם.
אנשים מאוד נסערים או עמוסים מדי רגישים להתקפי לב. התרופה הטובה ביותר ללב היא כיף. שיהיה לך נחמד לחיות. חייך, עשה את הדברים שאתה אוהב, שחק. זה חשוב לליבך. ממליץ הרופא פרננדו קוסטה.
ואתה? מה עשית לטפל בלב שלך?
איך להתמקד ולנהל את היום שלנו [כמו אנשים מצליחים] (מאי 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
