כל לילה זהה, אתה מתהפך שוב ושוב על המיטה ולא מצליח לישון? בדוק אם אחד מאלה אויבי שינה המפורט להלן הוא חלק מחייך וערוך את השינויים הנדרשים כדי לישון לילה שליו.
עשו פעילויות עמוסות מאוד ליד השינה
כשמגיעים שעת השינה, אידיאלי, תני לעצמך להיות רגוע לאט כך שלא תתעצבני והגוף והנפש שלך יתכוננו בשלווה לזמן המנוחה. הימנע מפעילויות קדחתניות מאוד, העדיף משהו רגוע יותר, כמו צפייה בסרט שקט יותר או האזנה למוזיקה מרגיעה, כך שתתחילי להירגע להירדם ביתר קלות.
שתו הרבה משקאות המכילים קפאין
בילוי היום בשתיית סודה, תה או קפה ירבה, למשל, הוא אחד ההרגלים שעלולים להפריע לשינה שלך. בשל תכולת הקפאין הגבוהה שלהם, משקאות אלה מקפידים על פעילות רבה יותר ומקשים על שינה. אם אתה רוצה לישון ביתר קלות, הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין.
יש הרגלי אכילה לא בריאים
אכילה לא סדירה, אכילה לא טובה או שימוש לרעה במזון מהיר אינה בריאה וגופך מרגיש זאת. תזונה לא תקינה גורמת לשינויים בגוף וזה משפיע גם על השינה שלך באופן שלילי. אז אם אתה רוצה לשכב ולישון טוב בלילה, אל "תאכל כלום". אכלו כמו שצריך, ותראו תזונאית במידת האפשר.
שמור על הבית בהיר מאוד לפני השינה
זה אולי נראה יתר על המידה, אך האור מפריע לשינה. בכדי שהגוף יתחיל להתכונן למנוחה עליו להבין שהוא כבר חשוך, כלומר האם עליכם לכבות את האורות ולהישאר בחושך? אחרת המוח שלך יבין שהוא עדיין בשעות היום וזה יכול להקשות על השינה שלך.
כרית ומזרן לא נוחים
היבט נוסף שעשוי לגרום לנדודי שינה זה אי הנוחות. לאחר כרית גרועה או כואבת ומזרן שלא ירגיש בנוח, יכול בסופו של דבר לישון לילה. אז כדאי להשקיע במוצרים טובים. זכרו: שינה לילות טובים פירושה איכות חיים ובריאות.
חום מוגזם יכול גם להיות אויב השינה.
בימים חמים מאוד נדודי שינה יכולים גם לתקוף. לכן כאשר הטמפרטורות מתחממות מדי, נסו להפוך את החדר לקריר יותר. תוכלו לבחור מכשירים כמו מיזוג אוויר או מאוורר או להשאיר את החלון מעט פתוח כך שהחדר לא יהיה כל כך חם ותוכלו לישון.
דאג לשינה שלך, שכן שינה היטב חיונית לחיים ובריאות איכותיים. שלא לדבר על העובדה שכשאנחנו ישנים טוב אנחנו מתעוררים במצב רוח קצת יותר טוב, לא? אז הימנע מהרגלים שעלולים להקשות על השינה ולישון טוב יותר.
הנקודה שבלב - אמנון קאשי - הומור וקבלה (מרץ 2024)
- בריאות, שינה
- 1,230
