לעתים קרובות נשים עסוקות אינן מבינות זאת, אולם עליהן לתת עדיפות לאכילה בריאה בכדי שתוכלו לשמור על קצב חייהן הבריא ולהמשיך להביע את האינטליגנציה והדינמיות שלהן.
כדי לשמור על תזונה איכותית עשירה בחומרים מזינים המגבירה את מערכת החיסון ושומרת על רמות אנרגיה נאותות, עם זאת, אינך צריך לבלות שעות רבות במטבח, פשוט לבצע בחירות טובות ולתכנן קדימה.
להלן 7 טיפים של התזונאית איזבלה פיקסוטו כיצד לשמור על תזונה בריאה בהצלחה מבלי לשבש את שגרת הפעילות האינטנסיבית:
1? אכלו דגנים מלאים וחלבון בבוקר
התחל את היום בארוחת בוקר מאוזנת. אכלו לחם מלא עם גבינה או חזה הודו, או אכלו פירות עם שיבולת שועל ויוגורט, למשל. שילוב דגנים עשירים בסיבים תזונתיים עם מקור חלבון כמו בשר וחלב מספק את הרעב באופן מאוזן ומעניק לך אנרגיה ללא סיכון להשמין.
2? לברוח מהמתועשים וללכת ליריד
עשו כל מאמץ לא לאכול אוכל מעובד. התאם את התזונה שלך כך שיוכנסו בה יותר פירות וירקות. אם אתם מתקשים לעמוד בפני מדור הביסקוויטים והשוקולד בסופרמרקטים, צמצמו את הנסיעות שלכם לממסד זה ונסו לקנות את מה שאתם צריכים בשווקים פתוחים, העשירים במוצרים טבעיים והזדמנות נהדרת לטיול יום ללא לחץ. .
3? קנו פירות וירקות מקומיים של העונה
כאשר בוחרים אילו פירות וירקות לקחת הביתה, יש לקחת בחשבון את השעה בשנה בה מייצר כל ירק והאם מדובר במוצר מקומי או מיובא מאזור או מדינה אחרת. צריכת מוצרים חקלאיים לפי תקופת הייצור שלהם והיא מקומית מסייעת לא רק לחסוך כסף אלא גם לאכול בריא יותר, מכיוון שהיא נמנעת מצריכת מזון עם חומרי הדברה או חומרים משמרים.
4? השתמש בכיר הקיטור
אין להכחיש כי סלטים של ירקות, בנוסף לבריאים, הם מאכלים מעשיים ומהירים להכנה, אך למי שרוצה לכלול ירקות ומגלה שההכנה שלהם עמלנית, בגלל הצורך לקלף ולבשל, יש פיתרון, סתם לסמוך על סיוע במעבדי פילינג ובעיקר באמצעות מחבת אידוי, המסוגלת לבשל ירקות באופן פרקטי וזריז ועדיין לשמר בצורה מושלמת את חומרי התזונה שלהם.
5? הכינו אוכל מראש ואחסנו
לחשוב על הכנת ארוחות במשך כל השבוע, גם אם הן פרקטיות, הוא מלחיץ, מה גם ששגרת הפעילות האינטנסיבית לא משאירה מעט זמן למנוחה ואף אישה עסוקה לא רוצה לבלות את מספר השעות הפנויות שיש לה בבישול, אפילו לא מהסיבה. להיות הוגן? שמירה על בריאותך.
כדי לפתור דילמה כזו, האלטרנטיבה הטובה ביותר היא לתכנן ולבשל מראש ולאחסן. ניתן לבשל ולהקפיא ירקות לצורך חימום מאוחר יותר, בדיוק כמו שניתן להכין ולהקפיא מיצי פירות טבעיים למיזוג אחר כך. הכנה מקדימה זו יכולה להיעשות פעם בשבוע למשך שעתיים לכל היותר. בדרך זו תוכלו לאכול בריא יותר לאורך השבוע ולהקל על עומס הלחץ של תקופת הפעילות האינטנסיבית.
6? קח איתך את הארוחות שלך
התנגד לעצלנות שבאכילה בחוץ, כי אם תמיד יש לך מה לאכול איתך, יהיה הרבה יותר קשה ליפול למעשי הקווים הלא בריאים של מסעדות ומסעדות חטיפים.
כשאתה אורז את תיק העבודה שלך, הביא את ארוחת הצהריים הבריאה הביתית שלך ושני חטיפים נוספים, אחד לבוקר ואחד לתקופה שאחרי ארוחת הצהריים, כך שלא יהיה לך הפיתוי לאכול חטיפים או לאכול ביסקוויטים ושוקולד. שהם רעים לבריאות וכתוצאה מכך גם ליופי.
7? עשה כיף לאכול בריא
אפשר להפוך לאכילה בריאה לכיפית פשוט על ידי שימוש ביצירתיות כך שבשעות הבודדות בהן הכנת האוכל הפעילות נעשית בשמחה: הדליק את הצליל, הפעל את המוזיקה האהובה עליך, צבט מעט מכל אוכל ועבד שילובים. דברים יוצאי דופן שמעוררים את בלוטות הטעם שלך ומבדרים את דעתך.
דיאטה עם יסמין חיו - לרדת בקלות, טיפ דיאטה 7 (מרץ 2024)
- אוכל
- 1,230
