8 תוספי מזון וויטמינים המקלים על כאבי גב

לרוע המזל איש אינו נקי מכאבי גב. הם יכולים להגיע לאנשים בכל הגילאים ולהופיע מסיבות שונות. הגורמים העיקריים הם: יציבה לא נכונה, השמנת יתר, חוסר פעילות גופנית, עישון ולחץ.

על הסובלים מבעיה זו לא להסס לפנות לייעוץ רפואי בכדי לטפל בבעיה בצורה הטובה ביותר. בדרך כלל מציינים סוגים מסוימים של פעילות גופנית ועשויים לסייע במניעת כאבים בחיי היומיום.

מה שמעטים יודעים כי ישנם גם חומרים מסוימים במזונות ותוספי מזון שיכולים להפחית דלקת ולספק הקלה בכאב.

עם זאת, ראוי לציין כי הם מציעים תוצאות טובות יותר כאשר משתמשים בשילוב עם תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושליטה? ממתח.

8 אפשרויות לשיכוך כאבים

ליליאן אופרמן, תזונאית רפואית, מדברת על חומרים שיכולים לעזור להקל על כאבי גב.

1. גלוקוזאמין וכונדרויטין

ליליאן מסבירה כי גלוקוזמין וכונדרויטין הם חומרים חשובים לחיוניות רקמת החיבור הקיימת במפרקים.

אין הסכמה לגבי היעילות של תוספי גלוקוזאמין וכונדרויטין לאנשים הסובלים מכאבי גב, אך במקרים מסוימים הם עשויים להוות אלטרנטיבה.

"חומרים אלה לא תמיד מקלים על כאבי גב מכיוון שהכאב עשוי להיות ממוצא שרירי או יציב, או אפילו גורם לפתרון כירורגי, כמו סוגים מסוימים של פריצות דיסקיות", אומר התזונאי. "אך כיצד יכול טיפול מונע (אמצעי למניעה או הקלה של בעיה או מחלה מסוימת) לעזור," הוא מוסיף.

2. ויטמין D

ליליאן מסבירה כי ויטמין D חשוב להתחדשות העצם. ? כדי להיות שימושי, נדרשת חשיפה לשמש לוויטמין D ממזונות כמו זרעי שמן ודגים כדי להפוך לוויטמין D3? צורה פעילה ?, הוא אומר.

"ללא חשיפה, יש לשקול תוספים", מוסיף התזונאי.

3. טופר השטן

צמח מרפא אנטי דלקתי, טופר השטן נמצא בדרך כלל בצורת כמוסה או טבליה.

"מכיוון שתרופת הצמחים הזו מכילה פעילים אנטי דלקתיים, אם כאבי גב הם פשוטים, הם יכולים אפילו להתרכך", מסבירה ליליאן.

"אך הרופא אמור לציין את זה כדי שיוכל לשלול גורמים הדורשים תרופות אלופתיות או אפילו תוספים כמו פיזיותרפיה או דיקור סיני", מוסיף הרופא.

4. אומגה 3

ליליאן מסבירה שאם סיבת הכאב מתוקנת במהותה, כמו אינדיקציה ל- RPG לבעיות יציבה, תוסף אומגה 3 עשוי להיות תוספת טובה.

"אומגה 3 קיימת בזרעי פשתן, צ'יה, סלמון, סרדינים ודגים אחרים", מוסיף התזונאי.

5. כורכומין

ליליאן מציינת כי עם תכונות אנטי דלקתיות, כורכומין עשוי להועיל בהקלה על כאבי גב. "יש לציין את זה כתוספת או כתיבול ציפורים ודגים בקולינריה היומית", הוא אומר.

6. פלדת לימון ושומר

ליליאן מסבירה שאם כאבי גב קשורים למתח, תה מרגיע כמו מזור לימון ושומר יכול להקל על הבעיה.

7. קפסאיצין

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Pain Research בשנת 2011 מצא כי בקרב 1,500 אנשים הסובלים מכאבים כרוניים, לקפסאיצין השפעה הקלה על כאבים על 38 אחוז מהנשאלים.

ליליאן מסבירה שקפסאיצין הוא הפעיל התרמוגני המצוי בפלפל. ככל שהוא מגביר את חילוף החומרים, אצל אנשים חרדים עלייה זו יכולה ליצור מתח רב יותר ולגרום לכאב רב יותר. אז היתרון שלה במקרה זה הוא יחסי?

הרופא מוסיף כי לעיתים קרובות, כאבי גב עומסים יתר בגלל משקלו של האדם. "לכן יש צורך בתזונה דלת קלוריות המעודדת פעילות גופנית בכדי לתקן את הבעיה באמת", הוא אומר.

8. ויטמין B

אלכסנדרה פוגהקה כריסטנטה, אורתופד במכון לאורתופדיה וטראומטולוגיה, בית חולים דס קליניקאס, הפקולטה לרפואה של USP, מנתח עמוד שדרה בקליניקה ורטה, פרופסור חבר ב- FMUSP ופרופסור במחלקה לאורתופדיה וטראומטולוגיה ב- HC-FMUSP, מציין כי האם תזונה חשובה בבריאות עמוד השדרה בכל הקשור להימנעות מעודף משקל? שיכולים להעמיס על מפרקי עמוד השדרה ודיסקים ולגרום לבלאי מוקדם של מבנים אלה.

במקרים מסוימים של דחיסה נוירולוגית בה חולים עקצוצים, חוסר תחושה ודיזנטריה, תרכובות ויטמין B עשויות לעזור להקל על הסימפטומים הללו. הם פועלים על ידי שיפור ההולכה החשמלית בעצבים האלה הדחוסים ?, מדגיש.

ראוי לציין כי כל סוג של תוסף יש להשתמש אך ורק בהתוויה רפואית.

היכן ניתן למצוא תוספי מזון אלה

בגלריה תוכלו למצוא היכן ניתן למצוא תוספי מזון / חומרים אלו שיכולים לעזור להקל על כאבי גב. זכור שיש להשתמש בהם רק עם ייעוץ רפואי כדי להשפיע לטובה.

Superflex-3 (גלוקוזאמין, כונדרויטין ומ.מ.ס) במחיר 85,35 דולר ב- Biovea

ויטמין D בכמוסות במחיר של 9.95 דולר באולטרהפארמה

טופר השטן בכמוסות במחיר של 31.17 דולר באולטרהפארמה

אומגה 3 במחיר 47,90 דולר ב- Natue

כמוסות כורכומין במחיר של 246 $ בתוספי MD

תה Cidreira במחיר של 2,40 דולר ב- Natue

תה שומר מתוק במחיר של 8.50 דולר ב- Natue

אומגה 3 במחיר של 9.99 דולר באולטרהפארמה

כיצד להימנע מכאבי גב

להלן מספר טיפים פשוטים שיעזרו לכם להימנע מכאבי גב:

• תמיד היה מודע לתנוחה שלך. שמור על כתפיים ישרות, החזה קדימה, המשקל מופץ על שתי הרגליים.
• בצעו פעילות גופנית שאינה משפיעה על מנת לחזק את שרירי הבטן וה paravertebral ולמתוח את שרירי הגסטה מאחורי הירך.
• הימנע משאת משקולות מיותרות והעומס מיותר על העמודה.
• הישאר במשקל המתאים לגובה / גילך.
• הימנע משינה על הבטן מכיוון שאתה יכול לכופף את הצוואר שלך ולכפות את הגב התחתון.
• האם יש לך הרגל למתוח במהלך היום, למשל, למתוח? עם היקיצה.
• נסו לשבת על כסאות גב וספות ישרות ומוצקות.
• כשאתה נוהג, שמור על כפות רגליים במרחק נוח מהדוושות בלי להכריח. בנסיעות ארוכות מאוד, קחו הפסקות למנוחה.
• אם אתה עובד זמן רב בישיבה, צעד מדי פעם.
• אם אתה עובד רק בעמידה, קח הפסקות לשבת ולנוח זמן מה.
• נסו להימנע ככל האפשר ממצבים מלחיצים.

לבסוף, זכרו: טפלו בכאב חריף בעזרת ייעוץ רפואי כך שהוא לא יהפוך לכאב כרוני. ותמיד הימנעו מתרופות עצמיות.

האזרח גואטה | מי מפקח על השוק הפרוץ של תוספי התזונה? - פרק 7 - תעשיית האשליות (מרץ 2024)