עבור אנשים מסוימים, לקום מוקדם זה שגרה ולא תמיד בחירה אישית. ישנם אנשים שיודעים להתמודד עם זה היטב וללא סבל, אך עבור אחרים הרגל זה יכול להיות מות קדושה אמיתי, קשה להגשים אותו ולהתרגל אליו.
עובדים, סטודנטים, אמהות, אבות ואפילו לפגישות רפואיות: אין דרך להתרחק, כולם צריכים לקום יום אחד מוקדם כזה או אחר (או כל יום, כמו רוב).
אבל מעבר לפעילות יומיומית בלבד, "שינה היא אחת הפעילויות העיקריות בחיים: היא מונעת מחלות, עוזרת לך לרדת במשקל וגורמת לך להרגיש טוב יותר פיזית ורגשית", מסבירה שרון פדר, פסיכולוג ומאמן בריאות. בריאות בייעוץ ובריאות בריאות Carevolution. לכן חיוני ששינה היא תמיד בעדיפות.
המומחה מציין כי בימינו רוב האנשים ישנים בין 4-5 שעות, כאשר הזמן הרגיל של מבוגר צריך להיות לפחות 8 שעות. נקודה חשובה נוספת היא שעם הגעת הטכנולוגיה, אנשים מבלים שעות רבות במחשב או בטלפון הנייד ובסופו של דבר מפילים את שנתם, מה שמקשה עוד יותר לקום מוקדם.
עם זאת, לדברי שרון, הקושי להתעורר מוקדם הוא לא תמיד סתמי :? אנשים רבים מאמינים שזה עצלנות או חוסר רצון, אך במציאות ישנם שני סוגים של אנשים: הבוקר והלילה. להבדל זה מקור גנטי, שכן הוא מושפע מהסביבה החברתית וצורת הבריאה. האם מחקרים מראים שהם עובדים ויש להם מחזורים שונים?
קרא גם: 5 עמדות לעוד אנרגיה
בין אם מסיבות גנטיות ובין אם מדובר בנטייה של "ערפד", אפשר לגרום לרגע הזה לקרות ביתר קלות עם כמה טריקים. חבק את הטיפים האלה ויהיה לך יום נחמד!
1. צור שגרה
"נסה לישון תמיד באותו זמן: לגוף יש שעון פנימי, ולכן חשוב להקפיד על שעת שינה ושינה ערה", מסביר שרון. ברור שכדי להתעורר מוקדם תצטרך לנסות לישון מוקדם יותר גם כן.
2. אל תהיה תלוי תנומה
הפונקציה "נודניק" יותר מסתם הידידות עם הטלפון הסלולרי שלכם, למעשה הופכת את השחר ללחץ פיזית על גופכם, והופכת את אותן דקות נוספות לשינה רדודה.
3. הכניסו את האור
• השתמש באור כמנחה: השינה שלנו תלויה באור. ואז, כשאתה מתעורר, פתח את החלון ואור השמש יעזור לגוף ולנפש להתעורר בהדרגה וחיובית ?, אומר איש המקצוע. כדאי גם להשאיר את הווילונות פתוחים לפני השינה.
4. עשו תרגילי בוקר
פעילות גופנית לפני השינה מסעירה את הגוף כתוצאה מייצור אדרנלין, כך שאנשים המתקשים להתעורר מוקדם, אנו תמיד ממליצים שתבצעו פעילויות בשעות הבוקר מכיוון שהיא מסייעת לגוף להתעורר ויש להם נטייה רבה יותר לאורך כל הבוקר. יום.?, מדריכה הפסיכולוג.
קרא גם: תרגילים להקלה על כאבי גב
5. מנותק
שרון מלמד: • השקיעו בפעילויות רגועות לפני השינה: קראו ספר, מגזין, האזינו למוזיקה שקטה והתרחקו מגאדג'טים טכניים! טלפונים סלולריים ומחשבים פולטים אור השולל מאדם שינה של לילה טוב.
6. תכנן את היום
התכונן הכל לפני השינה בערב שלפני: בגדים, ארוחת בוקר וכו '. כך הבוקר הופך להיות פחות מלחיץ. ככל שתכננו יותר, תוכלו להרגיש בנוח לישון ולהתעורר עם שקט נפשי.
7. ותכנן את הלילה
שנת לילה טובה תגרום להתעוררות לא כל כך קשה. לשם כך, הכינו את פרטי הלילה שלכם: מיטה מסודרת, בגדים נוחים, אמבטיה חמה לפני השינה, הימנעו מאכילת ארוחות כבדות. כל דבר הולך כך שהשינה שלך אינה מופרעת ונעימה.
8. להתעורר טוב
מכיוון שאתה לא יכול לברוח, הפוך את הבוקר שלך למהנה. עמדות כמו לחזור על? אני שונאת לקום מוקדם? או שירי הלוויה בשעון המעורר בדרך כלל לא עוזרים. אם אתה צריך לקום מוקדם, נסה לשמור על מצב רוח טוב ובטוח, היום יתחיל מהנה יותר.
ההתעוררות המוקדמת בדרך כלל גורמת ליום שלך להשתלם ויותר טוב! הקפד לרשום את כל מה שהצלחת להשיג על ידי ערות מוקדם יותר ובכך לחסוך זמן רב יותר לפעילויות שלך.
קרא גם: מה לאכול לפני השינה: האפשרויות הטובות והגרועות ביותר
כעת תהנו מהטיפים הללו והפכו את הבוקר שלכם לפרודוקטיבי ומהנה יותר. מנוחה טובה!
- רווחה
- 1,230
