הזנת עצירות

אוכל ממלא תפקיד חשוב בכל הנוגע לבעיות מעיים. התגובות של המעי שלך למזונות שאתה אוכל יכולות לספר לך רבות על מצב בריאותך.

א עצירות זו תגובה מאוד לא נוחה שמתרחשת בדרך כלל בגלל תזונה לקויה או תזונה לא סדירה.

בנוסף לאי הנוחות והכאב הפנימיים שהיא גורמת, הנפיחות באזור הבטן מוסיפה נקודה שלילית נוספת לבעיה זו.

כדי להימנע מאי נוחות מעיים זו, עליכם להתאמן באופן קבוע ולדאוג למזון. בדוק את המזונות שעליך להוסיף לארוחותיך כדי להימנע מהבעיה וטיפים מועילים בנושא עצירות.

לחות על ידי צריכת מים רבים

בנוסף להשאיר עורכם יפה, צריכת מים מסייעת להקל על תהליך העיכול ומונעת את התייבשות הצואה, מה שעלול לגרום לאי נוחות רבה.

כלול פירות בתפריט

רימון פירות עוזר בייצור עוגת צואה. האם פירות העשירים בסיבים עדיין מעדיפים את הסדירה של תפקוד המעי ומקדמים את שימור הנוזלים? מה שמונע את הצואה להתייבש.

מומלץ לאכול תפוז ורכילות עם הבאגאס וגם פירות עשירים בסיבים כמו תפוח, תות ועיסת פירות פסיפלורה. כזכור שככל שצריכת הסיבים גבוהה יותר, צריכת המים צריכה להיות גדולה יותר כדי למנוע מהסיבים להשאיר את עוגת הצואה יבשה.

יוגורטים גם עוזרים במניעת עצירות

היוגורטים ממלאים תפקיד חשוב בהקלת העיכול. חברות מזון רבות מציעות כיום יוגורטים בגרסאות ספציפיות ועשירות בסיבים תזונתיים לסובלים מעצירות.

בנוסף, הצריכה של פרוביוטיקה ההווה ביוגורטים מסייע בוויסות פלורת המעיים ומקדם שיפור במערכת החיסון. יוגורטים, כאשר הם נצרכים עם פירות כמו שזיף, מסייעים עוד יותר בשיפור תפקוד המעי.

הוסף לתזונה אוכל גולמי ומזון מלא

הוספת ירקות לתפריט מבטיחה תזונה עשירה בסיבים תזונתיים ויטמינים, חיוניים לתהליך עיכול בריא. החלפת חלק מהמאכלים באינטגרלים שלהם היא גם אפשרות נהדרת למי שרוצה לאכול טוב יותר מבלי להוציא אוכלים מסוימים מהארוחה שלהם.

כמה דוגמאות למה שתוכלו לצרוך במלואן כוללות אורז, חיטה, שיבולת שועל, גרנולה, לחם ותירס. על ידי ביצוע תחליפים אלה אתה כבר מבטיח שיפור בתפקוד המעי שלך.

אוכל שאסור לכם לאכול יותר מדי

כמה מאכלים הנצרכים עלולים להפריע לתהליך העיכול ולייבש את הצואה. לכן יש להימנע מאכילת יתר של אוכלים כמו עוגיות ופיצוחים שאינם שלמים, אוכל מטוגן ובעיקר ממתקים ממותקים.

בכך שאתה מטפל בזה, אתה מונע עצירות ואפילו מבינה שתפקוד תקין של המעי מקדם את יופיו של העור, ומותיר אותו קורן ובריא. לכן כדאי להשקיע בתזונה מאוזנת בכדי להימנע מבעיות מעיים.

תסמונת המעי הרגיז: המחלה, התסמינים והטיפול (מרץ 2024)