העתק את אימון הכושר של סברינה סאטו

מי רואה את סברינה סאטו מאירה בטלוויזיה או מושכת מבטים לאן שהיא הולכת? בין אם זה שדה תעופה, מסעדה או מועדון, אתם יכולים רק לדמיין כמה הילדה לובשת חולצה כדי לשמור על גופה. כל אישה הייתה שמחה שיש לה רגליים חטובות, ישבן קשה ובטן שטוחה כמו של סברינה.

עקוב אחר האימון השלם שביצע המגיש ולמד ב -11 תרגילים מה לעשות כדי להשיג גוף כמו שלך, בלי לסבול הרבה.

האם הסוד של הדיווה היה טרנד במכוני כושר מזה זמן? ולקבל מעריצים נוספים בכל יום. נחשב בעבר לספורט גברים, אגרוף? והווריאציות שלו, למשל קיקבוקסינג ומאי תאילנדי, למשל? התחלתי למשוך את תשומת לב הקהל הנשי מכיוון שמדובר בתרגיל שלם, ללא מגבלות, וזה, בסופו של דבר, אינו מכוון להפוך אף אחד ללוחם מקצועי. זו גם פעילות מהנה ומהנה.

מאמן המארח, רודריגו רודריגס, הכין סדרה של 30 דקות שתעשה פעמיים בשבוע. אם אינכם מורגלים בפעילות גופנית, התחילו בקצב איטי יותר, הגדילו בהדרגה ככל שתצברו סיבולת.

1? בית

למתוח. אימוני סברינה דורשים הכנה גופנית טובה ולכן חשוב להימנע ממאמץ ואי נוחות שרירים אחרים. מתיחות כל הכבוד היא קריטית כדי להבטיח תוצאות טובות. תהנה למתוח כל מה שאתה יכול. אל תשכח שהפעילות תעבוד עם כל חלקי הגוף.

2? מדלג על חבל

עם חבל שמתאים למידות שלך? צעד במרכז החבל, אם הכבלים מגיעים לגובה השד האם זה הגודל האידיאלי? התחל בקפיצה עם הרגליים יחד עד שתתרגל לתרגיל. ואז החלף בין הרגליים, ונח על הרצפה בזה אחר זה. משך התרגיל צריך להיות 5 עד 10 דקות. אם אתה עייף מאוד, עצור לפני כן.

3? מיקום בסיס

זו העמדה שממנה יתחילו כל תנועות האימונים. מורחים מעט את הרגליים, הניחו את כף רגלכם השמאלית לפנים ושמרו על ברכיים כפופות מעט. מכווצים את הבטן ומניחים את הידיים, עם האגרופים סגורים, ברמה של הסנטר.

4? דודג '

כשמיקום הבסיס מוכן, סובב את פלג גופך ימינה כאילו מתחמק מכה וחזור למצב ההתחלה. חזור על התנועה למשך 2-3 דקות, בשני הכיוונים.

5? ישיר

עדיין במצב ההתחלה, כאשר כף היד פונה כלפי מטה, אגרוף את האוויר ביד ימין תוך סיבוב פלג גוף עליון שמאלה והורדת את העקב מכף רגל ימין מהרצפה. ואז חזרו למצב הבסיס. חזור על התנועה במשך 2-3 דקות, לסירוגין בין הצדדים.

6? צלבני

מטרת אגרוף הצלב האיגרוף האמיתי היא לפגוע בצד הראש של היריב. כאשר הגוף נמצא במצב הבסיס, סובב את הגוף לצד השמאלי תוך כדי העברת אגרוף באוויר עם יד ימין לכיוון הצד השמאלי. הזרוע צריכה לעבור מול בית החזה במהלך "המכה". הקפידו לשמור על כף היד כלפי מטה וכיוון פרק כף היד והמרפק. חזור על התנועה במשך 2-3 דקות, לצדדים מתחלפים.

7? וו

הוו הוא מכה יד חזקה ומכופפת מלמטה למעלה. מכה זו מצריכה תנועה משותפת של הרגליים והירכיים. ממצב הבסיס, זרקו את האגרוף ביד ימין. אל תיישר את הזרוע, שמור על חיבורו, תמיד כף היד פונה כלפי פנים, תוך כדי סובב את הגוף לצד שמאל. חזור על התנועה במשך פרק זמן של 2-3 דקות.

8? בעיטה מעגלית

ממצב ההתחלה, הרחב את רגל ימין לצד תוך הארכת יד ימין. שמור על רגל התמיכה כפופה מעט. חזרו למצב הבסיס וחזרו על התנועה למשך 2 או 3 דקות, לסירוגין בין הצדדים.

9? ברך

צאו ממצב ההתחלה, כופפו את רגל ימין כלפי מעלה, כמו ברך באוויר, תוך כדי משיכת הידיים לאחור, כף היד פנימה. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התנועה למשך 2-3 דקות, לסירוגין את הרגליים.

10? בעיטה קדמית

ממצב הבסיס, הרם את רגל ימין קדימה בבעיטה. שמור על רגל התמיכה כפופה מעט תוך הרחבת הידיים לאחור. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התנועה, לסירוגין את הרגל, לתקופה של 2-3 דקות.

11? כיפוף

כאשר הברכיים שטוחות על הרצפה וכפות הרגליים שלך יחד או שלובות, פתח את הידיים מול קו הכתפיים ותמוך בידיים שלך לצדך. הרחב את הידיים. כדי לשפר את השפעת האימון, נסה להרים את הרגליים מעט מהרצפה.ואז לכופף את המרפקים לזווית של 90 מעלות והרם את תא המטען שוב. חזור על התנועה 5 עד 10 פעמים.

תיעוד נדיר- יחידת יעל (אַפּרִיל 2024)