שלום עצירות: 11 מאכלים שמשחררים את מעיכם

הבטן שלנו עובדת על סמך מה שאנחנו אוכלים, כך שלעיתים המצב מסתבך לאחר סוף שבוע של אכילת יתר ואכילה לא בריאה, למשל.

למרות שיש תרופות שמבטיחות לגרום למעיים לעבוד כמו שעון, האידיאל הוא לא לפנות למשאב מסוג זה מבלי לנסות כמה שינויים בתזונה, אחרי הכל, כשם שתזונה לא טובה יכולה לגרום לנו לעצירות, ההיפך הוא הנכון. נכון.

כשאנחנו באים לכלול מזון טבעי בתזונה שלנו, וכשאנחנו מנסים מוצרי עשירים בסיבים מלאים, אנו כבר יכולים להרגיש את ההבדל תוך זמן קצר, אתה יודע?

טיפ חשוב נוסף בנושא זה הוא להקפיד על שתייה מרובה של מים מדי יום, כך שהאוכל שאתם אוכלים לא יתייבש במעיים.

אם אתה מהסוג שסובל הרבה כשאתה הולך לשירותים, היה מודע לטיפים הבאים וחשוב היטב לבצע כמה שינויים בדרך שאתה אוכל:

קרא גם: 10 מזונות אנטי אייג'ינג שכדאי לכלול בתזונה

1. סיבים

ברוב המקרים מעי עצלן הוא אינדיקציה טובה לכך שהתזונה שלך זקוקה ליותר סיבים תזונתיים. האם תזונה בריאה ומאוזנת מומלץ לאכול לפחות 25 גרם סיבים מדי יום לנשים בגילאי 31-50? צורך זה יורד ל -22 גרם לאחר גיל 51.

אם אינכם צורכים סיבים כלשהם, עדיף להוסיף בהדרגה פריט זה לתזונה שלכם למניעת נפיחות, וכדי להבטיח כי הסיבים ימלאו את תפקידו ויזרמו באופן טבעי דרך המעיים, שתו הרבה מים. מזונות עשירים בסיבים הם פירות, ירקות וקטניות, כמו גם אלה המגיעים בגרסה המלאה.

2. פטל, פטל שחור ותות

פירות טעימים אלה עשירים בסיבים תזונתיים וכדי להשתפר בהם הם אינם עתירי קלוריות, כך שלא תצטרכו לאכול אותם מחשש לעלות במשקל. אתה יכול לאכול את הפריטים האלה לקינוח או אפילו לארוחת בוקר, יחד עם סוג כלשהו של דגני בוקר.

3. פופקורן

להלן מקור סיבים טעים, דל קלוריות לתזונה שלך. המפתח בעת הכנת הפופקורן הוא לא לבחור מיקרוגלים מוכנים ולא להגזים במלח, חמאה ושמן.

4. שעועית

האם שעועית היא מזון עשיר בחומרים מזינים וסיבים תזונתיים? יש בו פי שניים מרוב הירקות. האם חצי כוס שעועית מספיקה לגופכם בכדי לקבל 9.5 גרם סיבים? שלא לדבר על ברזל, שנמצא בקטניות זה וחיוני לבריאותך.

קרא גם: 14 טיפים לשינוי הרגלי הבישול שלך והכנת ארוחות בריאות יותר

5. פירות יבשים

תאריכים, תאנים, שזיפים, משמשים וצימוקים הם דרך נהדרת לתפוס ביס בין הארוחות ולעזור לשבור את המעי שלך טוב יותר. במקרה של שזיפים, בפרט, הדבר המגניב הוא שהם מכילים גם סורביטול, שהוא סוג של חומר משלשל טבעי, כך שאם הדברים מסתבכים תמיד זכרו את השזיפים.

אם אינכם רוצים לעלות במשקל, כדאי לבדוק את רמות הקלוריות של הפירות היבשים, אותם ניתן להכין בתוספת סוכר פעמים רבות.

6. לחם חום

דרך טובה להיפטר מעצירות היא לאמץ הרגלי אכילה יומיים שיכולים לשפר את בריאות המעי שלך. דרך טובה לעשות זאת, אם אתם אוכלים לחם כל יום, היא לבחור את הגרסה המלאה של האוכל הזה.

המפתח הוא לבחון מקרוב את תוויות המוצרים ולבחור אחת העשויה מקמח מלא במקום קמח מועשר, כמו שקורה בכמה לחמים מרובי-גוונים. אם אתה מוצא לחם שיש בו לפחות שלושה גרם סיבים לפרוסה, אפילו טוב יותר.

7. דגני בוקר עשירים בסיבים

הנה דרך טעימה ובריאה להתחיל את היום. אם אתה אוהב דגני בוקר, הימור על מוצר סיבים או הוסף בעצמך כמה פריטים כמו סובין חיטה, זרעי צ'יה או זרעי פשתן.

קרא גם: 10 מזונות לגמילה חזקה

8. ברוקולי

כמו שעועית, ברוקולי עשיר בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים הטובים לבריאות שלך ויש להם אחוז קלוריות נמוך. בחר בזמן את הצריכה לגרסה הגולמית של הברוקולי, מכיוון שבישול יכול להפחית את תכולת הסיבים שלו? אם אתה מעדיף מבושל, בחר בגרסה בגריל או אפוי.

9. שזיפים, אגסים ותפוחים

פירות הם מזון רב עוצמה הראוי להיות חלק מהתזונה שלכם מסיבות שונות ומגוונות, ואחד מהם הוא בהחלט לצורך תפקוד תקין של המעיים שלכם. פירות הספציפיים עשירים בסיבים הם אפשרויות נהדרות מכיוון שניתן לאכול אותם עם הקליפות שלהם.

10. אגוזים

שקדים ואגוזי מלך הם אפשרויות עשירות בסיבים הטובים לבטן שלך ולבריאות הכללית שלך. הסוד הוא לא מנת יתר מכיוון שפריטים אלה נוטים להיות קלוריים יותר? כמות טובה היא כזו שמתאימה לכף היד.

11. תפוחי אדמה אפויים

כשאנחנו אופים את תפוח האדמה בעורו, יש לנו אוכל טעים בסיבים עשירים, שטוב לטעם ולתפקוד המעי. לקבלת תזונה בריאה יותר, דלגו על הגרסה המטוגנת של תפוח האדמה, והכינו טוב יותר את שלכם: חתכו אותם בכל דרך שתחפצו, תרססו אותם במעט שמן זית, התיזו עליהם את התיבול המועדף עליכם ובקלות אופים אותם עד שהם פריכים.

אם יש לך בעיות עצירות חמורות יותר כמו דימום וכאב, למשל, הקפד לפנות לטיפול רפואי.

קרא גם: 12 מאכלים קלילים שאוכלים בלילה מבלי שיש להם בטן כבדה

ששת מזונות הבריאות שיהרגו אותך (אַפּרִיל 2024)