בטן גבוהה: כיצד להקל ולמנוע בעיה זו

בטן גבוהה היא הפרעה בדרך כלל הנגרמת כתוצאה מנפיחות, הגורמת לחלק זה של הבטן להיות גדול יותר. מלבד הנושא האסתטי, זהו גם נושא בריאותי.

לבעיה יכולות להיות סיבות שונות, הקשורות הן לעלייה במשקל והן לגנטיקה, שכן לאדם רזה יכול להיות גם בטן גבוהה.

התזונאית הלין דלסגארד, יוצרת הפרויקט המקוון "בריאות על הצלחת", והקוסמטיקאית ליה מזומו, ממכון ז'אק ג'נין ריו סול, בריו דה ז'ניירו, מסבירים שהדבר החשוב ביותר הוא לדעת היטב את תפקודו של כל אורגניזם, וכך, לזהות את מה שקורה.

להלן הם מסבירים כמה מצבים שכיחים עבור אלו הסובלים מבעיה זו, מדברים על המזונות הכי פחות מומלצים וטיפים שיעזרו למנוע או להפחית את הבטן הגבוהה.

מהן הסיבות האפשריות?

עיכול לקוי או היווצרות גזים הנגרמים מהאופן בו אנו אוכלים יכולים להשפיע על הופעת בטן גבוהה. להלן כמה סיבות נפוצות:

קרא גם: 10 תרגילים שעוזרים לך לאבד את הבטן

• צריכת מזון מוגזמת, שמעמיסה ומאטה את העיכול.
• אי סובלנות למזון כזה או אחר שעלול לגרום לתסיסה וייצור גז.
• בעיות במערכת העיכול כמו גזים במערכת העיכול, נפיחות בבטן, שלשול, עצירות או תסמונת המעי הרגיז.
• מצבים המובילים להצטברות שומן באזור הבטן.
• סוגיות גנטיות, ללא קשר לסוג הגופני או לתזונה.

עבור כל מקרה, הדרך להתמודד עם הבעיה צריכה להיות שונה. עליך להתייעץ עם תזונאית או גסטרואנטרולוג כדי לעזור לך לזהות מה צריך לעשות.

כיצד לטפל?

בנוגע לטיפול בבטן הגבוהה, האוכל הוא הנקודה העיקרית, שכן אופן האכילה והמזון שאנו אוכלים משנה את ההבדל בכך שהוא מחמיר או מחליש את הבעיה. פעילויות גופניות וטיפולים אחרים עשויים גם לעזור. בדוק את זה:

אוכל מספק

לדברי תזונאית הלין, הצעד הראשון הוא להפחית את כמות האוכל בארוחות ולהגדיל את מספר הארוחות ביום. במקום פשוט לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב, מעניין יותר להפחית את כמות האוכל בצלחת ו"להתפרק ". הפסקת הבוקר והצהריים עם חטיפים קטנים ?, מסביר.

לאכול את הדרך הנכונה

אכילה יכולה להשפיע גם על ייצור הגזים עקב בליעת אוויר או עיכול לקוי, הגורם לגזים. "לאכול מהר מדי או לדבר בזמן האכילה יכול להיות אויב עיכול עצום", מזהיר התזונאי.

הימנע ממזונות המזיקים

הלין מפרטת גם כמה מזונות שצריכים לצרוך במתינות, כמו סוכרים, דבש, סירופ תירס; קמחים מזוקקים (ללא סיבים); חלב ונגזרות כאשר הלקטוז גורם לתסיסה ולאי נוחות; ממתיקים כגון קסיליטול, מניטול וסורביטול, הנמצאים בשימוש נרחב בממתקים ובלעיסת מסטיק; ירקות כמו קייל, כרוב, כרובית ועולש, ירקות כמו סלק וגזר, פירות כמו אבטיח, אפרסמון ומנגו, ודגנים כמו שעועית ואפונה.

קרא גם: כיצד לכוונן את המותניים שלך עם התרגילים, המזון והמראה הנכונים

תרגילים גופניים

טיפ חשוב נוסף הוא להתמקד בתרגילים מקומיים, מכיוון שהם מסייעים לחיזוק השרירים וזה יתמוך באיברים בחלל הבטן.

טיפולים אסתטיים

הקוסמטיקאית ליה מזומא אומרת שהטיפול האסתטי המתאים ביותר לבטן גבוהה הוא קריוליפוליזה. "נוהל שבו קפואים תאי שומן עד שהם נהרסים", הוא מסביר.

חשוב להבהיר כי הפרעות עיכול אינדיבידואליות וייתכן שהדבר הנוגע לאדם אחד אינו טוב לאחר. הדבר החשוב הוא לדעת איזה סוג מזון עשוי להפריע לעיכול ואילו אמצעים עובדים בצורה הטובה ביותר בכל מקרה ומקרה.

טיפים והרגלים פשוטים להקלה על בטן גבוהה

בנוסף לטיפולים, אמצעים מסוימים יכולים לעזור לכם להקל על תחושות הבטן הגבוהות. ראו את הטיפים שניתנו על ידי המומחים:

• לפני בישול שעועית ואפונה, יש להשרות את השעועית במים למשך כ- 30 דקות, ואז להשליך את המים ולהשתמש בבישול אחר. זה עוזר להפחית את ייצור הגז שנוצר על ידי מזונות אלה.
• הגדל את צריכת המים לאורך כל היום. מים הם קריטיים כדי לסייע לפעולת סיבי המזון בשיפור העיכול, כמו גם במניעת עצירות.
• הפחיתו את צריכת האלכוהול מכיוון שאלכוהול מגביר את חדירות המעי ותורם לייצור הגז.
• נסה אוכל עשיר בסיבים, משפר את שובע, ותה בעיכול כמו תה ירוק, נענע, נענע, היביסקוס, פסיליום, לימון מזור, אוכמניות ופגר קדוש, שהם משתנים ויכולים להקל על שריפת קלוריות. להילחם בנפיחות.
• התחל את היום במיץ עיכול ירוק. הטיפ של הדיאטנית הלין דלסגארד הוא לערבב בבלנדר 1 פרוסת אננס, 6 עלי נענע, גרידת ג'ינג'ר, 200 מ"ל מי קוקוס וקרח.

אפילו בצע את כל ההנחיות בצורה נכונה, אנשי המקצוע אומרים שכמו כל בעיה אסתטית אחרת, הבטן הגבוהה יכולה ללכת קדימה ואחורה, תלוי בתזונה ובאורח החיים שלך.

קרא גם: הרגלים שחייבים להימנע מהמעי התקוע

הירדמות איברים,נימול-אבחון וטיפול חדשני יונה ליאור (מרץ 2024)