כיצד ליצור פלייליסט אימון מושלם בן 6 שלבים

מוסיקה ופעילות גופנית הולכים יד ביד. אתה יכול להשוות אותם ללחם וחמאה: למרות שהם עשויים להתקיים בנפרד, כאשר הם מורכבים יחד, הם ההתאמה המושלמת.

לשירים טובים שנבחרו בקפידה יש ​​את היכולת להפוך לחלוטין אימון מונוטוני למשהו מעורר השראה, מבדר או לפחות נסבל.

סמיה הולאז ', פסיכולוגית קלינית וספורט, "מעניין מאוד לשייך מוזיקה לאימונים, מכיוון שהאדם ישייך משהו נעים לפעילות גופנית, שבמובן מסוים זה יעזור להניע אותם".

אבל להרכיב רשימת השמעה אידיאלית כדי להתמיד באימון שלך זה לא כל כך פשוט. עם זאת, כמה טיפים עשויים לעזור. בדוק את זה למטה:

1. אספו את השירים האהובים עליכם

בצע מבחר של כ -30 שירים שאתה אוהב בתשוקה! הז'אנר, העונה והקצב של כל רצועה יכולים להשתנות מאוד.

"קצב המוזיקה יכול לעקוב אחר קצב האימון, אך חיוני שהם יהיו שירים שהאדם אוהב, שנבחרים על ידו", מדגיש סמיה הולאז '.

כמובן שכדאי לתת עדיפות לשירים מחשמלים יותר, אך העובדה היא שכולם לא צריכים להיות 'זהים', כלומר אותו סגנון מוזיקה. אחרי הכל, כמה דקות מהאימון שלך יבקשו הפסקה? וזה מעניין שהצליל שאתה מאזין אליו מלווה את הרגעים האלה.

הדבר החשוב ביותר הוא שתבחר לשירים ש"הזיזו? " איתך: הם יכולים לגרום לך לרצות לקום ולרקוד, לצרוח מהר או אפילו לרצות לבכות. זה קריטי שהם גורמים לך להרגיש?

2. שנה את מהירות השירים

טיפ נחמד שתוכלו לעשות בזמן הבחירה הוא לשנות את המהירות של כמה שירים כך שתהיה לכם חוויה שונה ממה שאתם כבר רגילים להאזין לה. לחידוש יש את הכוח לחדש את רוחך! ויש תוכניות חינמיות להורדה המאפשרות לך לשנות את BPM של מה שאתה רוצה לשמוע.

3. בחר שירים מעבר לזמן האימון

הזמן הכולל של רשימת ההשמעה שלך לא צריך להיות פחות משך האימון. אז קבע ספירה גסה: כמה דקות בחרתי מבין 30 שירים?

במידת הצורך, הוסף רצועות חדשות לרשימת ההשמעה! אחרי הכל, הכל תלוי בזמן בו אתם מתכננים להתאמן ו / או לרוץ. אך בשורה התחתונה, משך הזמן של רשימת ההשמעה הוא ארוך יותר ממשך הפעילות שלך.

הסיבה לכך היא שתמיד תוכלו לקפוץ היישר לטווח הקירור שלכם כשאתם מוכנים לצאת. אבל לא תרצו לקצץ את משך האימון רק בגלל שנגמר לכם המוזיקה, נכון? והמוטיבציה (במקרה הזה, מוזיקה) לא כואבת לעולם!

4. שקול מילות שירים

לא רק הקצב או הז'אנר הם החשובים. המילים עשויות להשפיע על מצב הרוח שלך. לשירים המדברים על דברים שאתה מזדהה איתם יש כוח לשמש תמריץ במהלך התרגיל.

5. בחרו שיר לחימום

בחר שיר במיוחד כדי להתחיל בפעילויות שלך, כלומר להתחמם. זה צריך להיות בקצב מהיר: מספיק מהר כדי לעודד אתכם, אך שקט יותר מהמסלולים הבאים הבאים.

זה במיוחד כדי שלא תשכח את הצורך לחמם את גופך.

6. בחר שיר לסיום.

ספר שירים אחד או שניים שקטים יותר? אבל לא לגמרי מפסיק! ? לדקות האחרונות של האימון. יש חשיבות מכרעת לכך שהמילים והקצב שלה יהיו לשביעות רצונה. זה יעזור לך לנשום תוך כדי לעודד אותך לחזור לפעילות למחרת.

לכל פעילות סוג מוסיקה מתאים יותר

זה קריטי שהאדם יבנה את רשימת ההשמעה של האימון שלו לפי טעמו. אבל כמה הנחיות יכולות לעזור! להלן תוכלו לראות איזה סוג מוזיקה הכי מתאים לפעילות מסוימת:

רכיבה על אופניים, ריצה קלה והליכה: סקר שנערך על ידי פסיכולוג הספורט קוסטאס קראגורגיס מאוניברסיטת ברונל בלונדון מצא כי עבור סוג זה של פעילות מוצגים שירים עם זמן בין 125-140 סל"ד.

הפעלה מהירה: אותו מחקר הצביע על כך שככל שההכשרה אינטנסיבית יותר, המוזיקה צריכה להיות נסערת יותר. במקרה זה, ההמלצה היא מוזיקת ​​ריקוד של 130-140 bpm.

הרמת משקולות: מחקרים מצביעים על כך ששירים קצביים בקצב מהיר עם כלי הקשה או בס חזק, בקצב טוב, הם המתאימים ביותר.

עכשיו יש לך כמה טיפים טובים ותוכלו לבחור את השירים הטובים ביותר לפלייליסט האימון שלכם! אחרי הכל, אם תבחרו היטב, הם יניעו אתכם יותר ויותר ויהפכו את הפעילות הגופנית שלכם למהנה יותר.

1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns (אַפּרִיל 2024)