נשים רבות במלחמה עם הכף, עושות דיאטות שונות ומתעמלות בכדי להישאר בכושר, אך לעולם אינן מרוצות. עם זאת, נשים אחרות סובלות מבעיות בצריכת המזון שלהן והקושי הגדול ביותר שלהן הוא להרוויח כמה קילוגרמים, שיכולים להיות חמורים כמו השמנת יתר ולהביא מספר סיבוכים בריאותיים.
הגורמים השכיחים ביותר לרזון מוגזם עשויים להיות צריכת מזון לא מספקת, מתח, אנורקסיה נרבוזה, יתר של בלוטת התריס, בעיות תת תזונה של חומרים מזינים מסוימים ובמקרים מסוימים, פעילות גופנית מוגזמת.
לעתים קרובות הבעיה מתחילה בשלבי גדילה חשובים, בהם הרגלי האכילה לא היו מספקים והעלייה במשקל לא הספיקה, מה שתורם לרזון יתר.
יתכנו מקרים תורשתיים בהם אנשים רזים מילדותם וכמעט אינם יכולים לעלות במשקל, אך נטייה זו יכולה להשתנות אם מתרחשים שינויים מטבוליים הגורמים לגוף לצבור רקמת שומן ולסבול אובדן גדול של מסת שריר. בעל מבנה רזה מאוד לא אומר בהכרח שיש שמורה טובה של רקמת שריר ורקמות שומן מועטות.
למי שמרגיש לא בנוח ורוצה או צריך להרוויח כמה קילוגרמים, מצוין להתאמן על פעילות גופנית מסוימת כדי לעלות במסת שריר, מלווה בתזונה נכונה המספקת עלייה במשקל מבלי לפגוע בבריאות.
אין טעם להגדיל את כמות המזונות כמו ממתקים, פסטות ושומנים כדי לעלות במשקל, שכן צריכת יתר בנוסף לפגיעה בבריאות עלולה לגרום לנזק מסוכן כמו עלייה ברמת השומן בדם ובעיות לב וכלי דם. הכי מתאים לעקוב אחר הנחיית תזונאית להכנת תזונה בריאה ומאוזנת.
טיפים לעלייה במשקל בריא
אכלו פסטה ודגנים שאינם עתירי שומן, כמו לחם צרפתי, פסטה מבושלת, מוצרי תירס, אורז, שעועית, אפונה וסוגים אחרים של דגנים, במרקים, קרמים וסלטים. יש לציין צריכת מזונות עם חלבונים מן החי (גבינה, חלב, בשר ודגים), אך אין להפריז בה באלה עם שומן רב, כמו גבינה צהובה, הדבר מונע את עליית רמת הכולסטרול בדם. העדיפו את אלו עם אחוז השומן הנמוך ביותר.
תיבול סלטים בשמן זית הוא דרך לצרוך מעט יותר שומן מבלי להסתכן בבריאות. הימנע ממזונות המעניקים תחושה שקרית של בטן מלאה ואוכלים 5-6 ארוחות ביום, בינוני. אכלו פירות, איכות טובה ומזונות מגוונים מועשרים כמו מוצרי חלב, דגנים וקמח.
לרדת 10 קילו בשבוע?? (מרץ 2024)
- אוכל
- 1,230
