איך יש בטן שטוחה לאחר ההריון

דאגה אחת שיש לנשים רבות בעת ההחלטה להיכנס להריון נובעת מהבטן שלהן להיראות לאחר ההיריון. כשהתינוק גדל מיום ליום, החלום להחזיק את הבטן או לשמור על ישר יהיה תלוי ישירות בטיפול בתקופות ההריון לפני, במהלך ואחריו.

פיזיותרפיסט המתמחה בדרמט-פונקציונאלי, פילאטיס, אורוגינקולוגיה ומיילדות, אמנדה גומס, אומר כי כל מקרה הוא מקרה, אך בימינו, בגלל ההתקדמות בטכנולוגיה, רפואה ואסתטיקה, החזרה לגוף קלה עוד יותר.

הסוד הגדול לבטן ישר לאחר לידה

אחת הבעיות העיקריות שעומדות בפני נשים מסוימות במהלך ההיריון היא דיאסטזיס. זה מורכב מהפרדת שרירי הבטן הימנית והשמאלית. מכירים את השרירים המרכיבים את הניצנים? בבטן ואשר קיימים בזוגות? כן, השרירים האלה הם שיכולים לנוע רחוק יותר מדי זה מזה ולגרום לדיאסטזיס. האם זה כמו? חור? בין שני השרירים.

דיאסטזיס יכול להופיע בהריון ונשים שאינן מתעמלות ואינן עובדות את הבטן נוטות יותר לפתח את הבעיה במהלך ההיריון.

ככל שהאבחון מוקדם יותר, כן ייטב. מספר ימים לאחר הלידה ניתן יהיה לזהות את הדיאסטזיס, שניתן לחוש במגע ובחינות, על פי אמנדה:

בהערכת האם לאחר הלידה, בשכיבה, הפיזיותרפיסט מניח את אצבעותיה, תוך שמירה על ידה הפתוחה מתחת לגובה הטבור; האם מתבקשת להרים את ראשה ולכוון את ידיה לכיוון ברכיה. האם המטפל בפיזיותרפיה יוכל להרגיש גם את רוחב וגם את מידת ההפרדה של כל פי הטבעת ?, מסביר הפיזיותרפיסט.

הטיפול המתאים ביותר לדיאסטזיס הוא פעילות גופנית ואישה צריכה תמיד לעשות זאת עם פיזיותרפיסטית. האמצעי הדרסטי ביותר הוא ניתוח פלסטי לתפר את שרירי הבטן.

לדברי אמנדה, חיזוק רצפת האגן והשרירים לפני ההיריון ובמהלכו הם שני גורמים שעוזרים, הרבה, שהאישה חוזרת לבטן ישר לפני כן.

בין התרגילים המסייעים לחיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן מציין הפיזיותרפיסט:

תרגילי קיגל

תרגילי קיגל פועלים לחיזוק רצפת האגן, כלומר אזור הנקבים. זה מסייע לאישה לאחר הלידה על ידי מניעת דליפת שתן בגלל עומס יתר של הרחם בשלפוחית ​​השתן, וכן תרומה לחידוש הכושר לפני ההריון.

פילאטיס

פילאטיס היא אחת הפעילויות המהנות ביותר עבור נשים המחפשות לחזור לכושר לאחר ההיריון. זה עובד את הגוף בכללותו, מקדם מעבר לחיזוק, רווחתה ואיכות החיים של האישה.

שימוש בקונוסים וגינאליים ובפונפוריזם

אופציה נוספת לחיזוק אזור רצפת האגן ולהימנעות מבעיות כמו בריחת שתן וסוגר נפול (פי הטבעת) היא פונפוריזם, כלומר תרגילים אינטימיים הנעשים בעזרת ציוד מתאים, כפי שמראה הסרטון של הפיזיותרפיסט.

חשיבות הפעילות הגופנית למי שרוצה לחדש את הבטן הישרה

מאז פיקוח ושחרור על ידי רופאים ומומחים, פעילות גופנית חיונית למי שחולם לקבל את בטן של פעם. בנוסף לסייע בחיזוק השרירים ועבודת השרירים העמוסים מדי, פעילות גופנית מספקת חיים בריאים יותר.

חשוב להדגיש כי על האישה לכבד את תקופת ההגנה שצוינה בעניינה, המשתנה בהתאם לסוג המסירה שבוצעה, בין היתר:

נוכח התהליך הניתוחי ועומס זה בפרינאום, האינדיקציה לחזרה לפעילות היא בסביבות חודשיים, כאשר מתרחשת ניתוח קיסרי. כאשר מתרחשת לידה רגילה, ברגע שהאישה מרגישה בנוח. זוכר שחשוב מאוד לבצע תרגילים שלא מכריחים את הנקבים כל כך ?, מודיעה אמנדה.

5 טיפים מוזהבים להחזרת הצורה לאחר ההיריון

1. עקוב אחר דיאטה מונעת תזונה

אכילה נכונה ובריאה חיונית לבריאות האם וגם לתינוק, והיא בעלת ברית נהדרת בהחזרת הבטן ללידה רגילה.

אמנדה מגלה כי על ידי תזונה מומלצת על ידי רופאים ותזונאים, האישה תימנע מעודף משקל ותמתח את עור הבטן. לאחר שקיימת תזונה בריאה במהלך ההיריון, האישה ההרה תעלה אוטומטית במשקל של הקילוגרמים הטבעיים של ההריון.

2. הימר על ניקוז לימפטי וטיפולים אסתטיים

בנוסף לדיאטה ופעילות גופנית, טיפולים אסתטיים מאפשרים לאישה להשיג דחיפה טובה בהתאוששות הגוף מלפני כן.

אמנדה מגלה כי לניקוז הלימפה יש ערך בסיסי לאחר לידה על מנת להפחית את אחזקת הנוזלים. בשילוב עם טיפולים אחרים קל לבנות בטן ישרה של puerperium:

טיפולים כמו קרבוקסתרפיה, דיקור סיני, שאיבת שומן, תדר רדיו, זרם רוסי ורבים אחרים מקלים על חיסול השומן הבלתי רצוי. פילאטיס הביאה הרבה יתרונות לאמהות שרוצות לחזור לגוף המושלם ?, אומרת אמנדה.

3. הנקה היא בעלת ברית נהדרת לירידה במשקל.

הנקה היא גם בעלת ברית מצוינת בכל מה שקשור לאיבוד המשקל העולה במהלך ההיריון והתאוששות בטן הרקטום. הסיבה לכך היא שהנקה כל שלוש שעות מובילה להוצאה ממוצעת של 500 קלוריות ביום, אומר המומחה, שמוסיף: "צפוי כי בעוד שישה חודשים של הנקה בלעדית האם מאבדת 0.5 עד 1 ק"ג בחודש."

הנקה גם משחררת הורמונים חשובים בהתאוששות הגוף והבטן מלפני כן. אמנדה מגלה: הנקה גורמת לבטן לאבד את ההיבט ההיריון שנשאר גם לאחר הלידה. הסיבה לכך היא שכאשר ההנקה מתרחשת שחרור אוקסיטוצין, הורמון שבין משימות חשובות אחרות מסייע לרחם לחזור לגודל רגיל.

4. הימנע משקיעה על ידי ביצוע הכלל 12 ק"ג

טוב יותר מאשר לרפא זה למנוע. אי משקל עודף הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להתאושש מגופך מלפני ולהימנע מהנפילה האיומה.

אם האישה צברה קילוגרמים רבים נוספים, הקושי לחסל את העור הנוסף עולה באופן משמעותי. כך שהאידיאל הוא לא לשים יותר מ- 12 פאונד, לדברי המומחה:

בקושי במקרים בהם האישה משמינה מדי היא יכולה להחזיר את בטנה מלפני כן. לפעמים היא יכולה לרדת במשקל אך לרוב מקבלת את העור העודף הזה., תוהה הפיזיותרפיסט.

אבל אם מתרחש נפול, ישנן דרכים להפוך את המצב, בעזרת פרוצדורות אסתטיות ובמקרים חמורים יותר עם התערבות כירורגית, אומר הפיזיותרפיסט.

5. לגנטיקה השפעה רבה על התאוששות הגוף.

גנטיקה היא בעלת ברית נהדרת בכל מה שקשור להחזרת גופכם הרזה, אך נשים שאין להן עזרה זו יכולות גם לחלום על בטן יבשה לאחר ההריון. המומחה חושף כי על ידי תזונה נכונה ופעילות גופנית, בטן הרקטום אפשרית עבור:

"חלק (נשים) מכיוון שהן כבר עוסקות בפעילות גופנית ועושות תזונה מצוינת לפני ההיריון ובמהלך אותה טיפול יכולות רק לעלות במשקל הראוי להריון וכשהיא תגיע לאחר לידה הן בקרוב יחזרו לגופן", אומרת אמנדה. .

אכפת שאישה צריכה להיות

אמנדה קובעת כי הליכה, אירובי מים, ריקודים, פילאטיס, ניקוז לימפתי ותזונה נכונה הם חלק מהטיפול הטוב ביותר שיכולות נשים לנקוט בכדי להבטיח כי הבריאות מעודכנת והבטן תחזור ביתר קלות לתפקוד בתקופה שלאחר הלידה:? הריון אינו מחלה, זה רק דורש טיפול מסוים !?

קיום כל המעקב הרפואי הדרוש עם מומחים שיכולים להעריך מה הכי טוב לכל מקרה, חיוני גם לשינויים בגוף באופן בריא.

"הריון הוא רגע נשגב בחייה של כל אישה ובתקופה זו כל טיפול הוא חיוני בכדי שיהיה בריא, תוך התחשבות בהתאוששות ובארגון מחדש של הגוף לבריאות ורווחה", מייעץ המומחה. .

בטן של אחרי לידה - בדיקת היפרדות בטנית (מרץ 2024)