ירידה במשקל היא לא תמיד משימה קלה: היא דורשת מסירות, התמדה ושינוי הרגל. עם זאת, כאשר זו המטרה האמיתית של אדם או, במקרים מסוימים, אפילו הכרח בהתאם לבריאותו, בוודאי שכל מאמץ שווה את זה!
אחרי הכל, אין יותר סיפוק מאשר לעלות על הסקאלה או לעשות הערכה עם התזונאית שלך ולבדוק זאת? אחרי ימים, חודשים או אפילו שנים של התמדה? השגת את התוצאות שציפית!
אבל, כאן אנשים רבים חושבים את הקרב? הסתיים, באיזון חיובי לחלוטין, ומעכשיו הכל יכול להיות כמו לפני הדיאטה? אין דאגות ממשקל, קלוריות מזון, הגבלות על מוצרים מסוימים, פעילות גופנית וכו '. עם זאת, זו טעות גדולה.
שמירה על המשקל החדש מצריכה גם מסירות, התמדה ובעיקר, כי הרגלים טובים שנלמדו בתקופת הירידה במשקל ממשיכים להתבצע.
נשמע מסובך, לא? אבל האמת היא שירידה במשקל ושמירה על המשקל האידיאלי אינה "חיה בעלת שבע ראשים", זה אפשרי לחלוטין, כל עוד האדם רץ אחרי המטרה שלו בצורה הטובה ביותר מההתחלה, כלומר: ברגע שזה מתחיל תהליך הירידה במשקל.
מדוע לא לדבוק בדיאטות האופנה?
ברוננה רייס, תזונאית האקדמיה לקווי מתאר, מציינת כי הדרך המושלמת לרדת במשקל, לשמור על גוף יפה ומשקל אידיאלי היא תמיד לנהל תזונה מאוזנת בשילוב עם פעילות גופנית לנצח.
התזונאית מסבירה כי נשים שמורדות במשקל ובהמשך משמינות, הן בדרך כלל אלו שמזינות דיאטה זמן מה, ואחרי שהורדות במשקל נוטשות את כל ההרגלים הבריאים. "או אלה שעשו דיאטות מאוד מגבילות וכשחזרו לאכול 'רגיל', המשקל חזר", הוא אומר. "לפעמים במקרים אלה הם עולים אפילו יותר במשקל מכפי שהם יכולים לרדת," הוא מוסיף.
עובדה שכיום אנשים רבים דבקים במה שמכונה "תזונה אופנתית", לרוב קיצונית, המבקשים לרדת במשקל במהירות. חלקם אף עוברים לרפואה כדי להשיג את יעדיהם.
עם זאת, מסבירה התזונאית ברונה, הבעיה בתזונה זו היא שהם אפילו עוזרים לך לרדת במשקל, אבל זה לא שומן שאתה מאבד, אלא מסת שריר. "לכן המשקל חוזר כאשר האדם מפסיק לעשות דיאטה מכיוון שהשומן לא בוטל", הוא אומר.
בנוסף לעלייה במשקל שלאחר מכן, "דיאטות האופנה" יכול להוות מספר סיכונים בריאותיים. "זה משתנה מאוד עם הסגנון של כל דיאטה, אך הסיכונים נעים בין מחסור תזונתי, סטטוזיס בכבד, כולסטרול שונה, אוסטאופורוזיס, בין היתר," אומרת ברוננה רייס.
הפסיכולוג לוצ'יאנה קוטאקה, מומחה בהפרעות השמנת יתר ואכילה ומחבר משותף לספרים? התנהגות רזה עם בריאות ותענוג? ו- "בטן רזה לעומת חשיבה שמנה", מסבירים כי אנו חיים ברגע מאוד מיידי, בו אין סובלנות לחכות לתהליך הדרגתי, בטוח יותר ופרודוקטיבי יותר. "אנו יודעים שהירידה בריאה במשקל אורכת זמן רב ויעילה יותר, אך איש אינו מעוניין להיות מעורב בתהליך, תוך שימוש בכל מה שנראה קל ויעיל", הוא אומר.
בעל המקצוע מוסיף כי זה בגלל גורמים אלה שמגדילים בהדרגה את מקרי הפרעות האכילה, בעיקר כפייה ובולימיה.
האם הפסיכולוג מציין גם את מקרי הכפייה והחרדה? מצבים שיש לפקח עליהם, בנוסף לפסיכולוגיה, גם לפסיכיאטר, ולהצדיק תרופה מתאימה המעדיפה ירידה במשקל. "הסיבה לכך היא שמדובר בתנאים חמורים יותר המונעים אכילה נכונה, תוך פגיעה באיכות חייו של האדם", הוא אומר.
בנוגע לתרופות לירידה במשקל, לוסיאנה קוטאקה מוסיפה כי לא הראו תוצאות מתמשכות, להפך, אחוז ההצלחה הוא מינימלי. "במשרד שלי ברור מאוד: כמעט לכל קהל לקוחות שאני משרת יש היסטוריה של תזונה אופנתית, תרופות ומעולם לא הצליחו לייצב משקל", הוא אומר.
לוסיאנה מחזקת כי תזונה קיצונית ושימוש בתרופות אינן מובילות לירידה יעילה במשקל, שכן ישנם מקרים נדירים שבהם נשמר המשקל החדש. "תזונה לא מאוזנת יכולה להיות בעלת השלכות בריאותיות, ואף עלולה להוביל לסיכון גבוה יותר בקרב אנשים עם מחלה לא מאובחנת או אפילו מחסור תזונתי", הוא אומר.
שלא לדבר על הסיכון להתפתחות הפרעות אכילה כמו אנורקסיה, בולימיה וכפייה, שכפי שצוין על ידי הפסיכולוג לוסיאנה, הן ההשלכות העיקריות של תזונה אופנתית. מדובר במחלות עם טיפול קשה המערב צוות כמו פסיכיאטר, פסיכולוג ותזונאית.ובמקרה של אנורקסיה קשה, אשפוז ?, מסביר.
כיצד ומדוע לעקוב אחר תזונה בריאה
כך שלא חסרים סיבות להימנע מדיאטות אופנתיות מה שנקרא:
- באופן כללי, הם מספקים רק אובדן שרירים ולא אובדן שומן;
- גורם לחזרת המשקל שוב;
- בחלק מהמקרים הם גורמים לאדם לעלות במשקל רב יותר מכפי שאיבד בעבר;
- הם יכולים לגרום לבעיות בריאותיות, כמו מחסור בתזונה, סטטוזיס בכבד, כולסטרול שונה, אוסטאופורוזיס, בין היתר;
- הם יכולים לעורר הפרעות אכילה, הדורשות טיפולים קשים ורב תחומי.
במובן זה ברור כי הדרך היחידה לשמור על המשקל החדש היא לעקוב מההתחלה, תזונה בריאה הכוללת תרגול של פעילויות גופניות.
• תזונה בריאה במשקל צריכה להיות מבוססת על שיקום תזונתי. תזונה טובה, עם תפריט מאוזן, שמופץ היטב בחומרים מזינים ?, אומרת ברוננה רייס. "לא צריך להיות מחסור בפירות, ירקות, דגנים מלאים והרבה מים", הוא מוסיף.
לגבי פעילויות גופניות, התזונאית מציינת שהם מגדילים את ההוצאה הקלורית היומית, ולכן הם פועלים באופן משמעותי בתהליך הירידה במשקל. "הם גם חשובים מכיוון שהם מספקים תחושה של רווחה, כמו גם משאירים לאדם יותר נכונות ואנרגיה בחיי היומיום", הוא אומר.
לוסיאנה קוטאקה מדגישה שכאשר יורדים במשקל, הכלל פשוט וכבר ידוע: עליכם להמשיך לאכול נכון, פחות כמות ויותר איכות, ולהמשיך בפעילות גופנית, העדיפה לשמור על המשקל הבריא.
הפסיכולוג גם מדגיש שאנשים? גם אלה שרוצים לרדת במשקל, כמו אלה שרק מבקשים לשמור על המשקל החדש? האם אסור לך להשתמש באוכל כסוג של נוחות? כלומר, לפצות? עצב, בדידות, הערכה עצמית נמוכה, חרדות וכו '. "אם זה קורה, הפסיכותרפיה הופכת חיונית, כך שתלמד לאכול מרעב ולא בשביל הרצון לאכול", הוא אומר.
הסיבה לכך היא, מסבירה לוסיאנה, אוכל מגיל צעיר מגיע כסוג של נחמה. מהתינוק אנו שותים חלב חם שמנחם וגורם לרווחה. ופעמים רבות התנהגות אכילה זו מתחזקת על ידי המשפחה: הילד בוכה, נותן חלב; הבת עצובה, היא עושה את בריגדיר. לפיכך, בטיפול, מערכת יחסים זו תהיה מעובדת בנוחות מזון, מה שמחזק דרכים אחרות לפתור מצבים לא נעימים מלבד אכילה ?, מדגיש.
לפיכך, ברור שלקחת שליטה טובה על הרגשות והרצונות שלך, תמיד בעקבות תזונה בריאה ופעילות גופנית, המשקל האידיאלי שמשיג האדם? כנראה במאמץ מספיק במהלך תקופת דיאטה? יישמר. ובנוסף להמשיך עם גוף יפה ובריא, היא תמשיך בבריאות ובאיכות החיים.
איך הצלחתי לרדת 12 ק"ג ולשמור על המשקל החדש במשך כמה שנים!! (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, דיאטות, הרזיה
- 1,230
