החיפוש אחר המשקל האידיאלי אינו נושא חדש. בזמנים של דיאטות אופנתיות ומגמות אימונים חדשות המתעוררות מדי יום, חוסר שביעות רצון מהמשקל הנוכחי הוא בעיה חוזרת ונשנית עבור נשים רבות. השפעת התקשורת, הטלת סטנדרטים בלתי מושגים לעיתים קרובות, מחמירה עוד יותר את המצב הזה.
מסיבה זו, חשוב לציין כי חרטה אינה מילה נרדפת לכך שהגיעה למשקל האידיאלי או אפילו להיות בריא. למשקל ובריאות יש קשר עמוק עוד יותר מזה.
לדברי ד"ר רוברטו דבסקי, רופא ופסיכולוג, שמירה על משקל בריא התואם לגיל וביוטיפ היא דבר בסיסי לבריאותו הגופנית והנפשית של כל אחד. "ירידה במשקל פירושה אכילה בריאה, פעילות גופנית קבועה והתנהגות אכילה מאוזנת", הוא אומר.
כיצד לדעת את המשקל האידיאלי שלך
לכל אדם משקל אידיאלי על בסיס הרכב גופו, גובהו, מין וסוג הבנייה שלו. זה מחושב באמצעות נוסחת Body Mass Index (BMI), אינדיקטור שאומץ על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO) ומשמש לאבחון השמנת יתר ומשקל עודף, תוך שימוש בשני נתונים ניתנים למדידה בקלות: משקל וגובה.
כדי לחשב זאת האם הרופא ממליץ לחלק את המשקל? בקילוגרמים? של האדם בגובהו? במטרים? בריבוע בנוסחה הבאה BMI = משקל (קילוגרם) ÷ גובה² (מטרים). לדבריו, ככל שה- BMI גבוה יותר, כך גדל הסיכון למוות מוקדם, במיוחד למחלות לב וכלי דם כמו אוטם שריר הלב, יתר לחץ דם ושבץ מוחי.
התוצאות המתקבלות בחישוב מחולקות לרמות, ומסווגות כדלקמן:
- תת משקל קשה מאוד כאשר BMI נמוך מ- 16 ק"ג / מ"ר.
- משקל קשה נמוך כאשר BMI הוא בין 16 ל 16.99 ק"ג / מ"ר.
- משקל נמוך כאשר BMI הוא בין 17 ל 18.49 ק"ג / מ"ר.
- משקל תקין כאשר ה- BMI הוא מעל 18.50 ועד 24.99 ק"ג / מ"ר.
- עודף משקל כאשר ה- BMI הוא בין 25 ל- 29.99 ק"ג / מ"ר.
- דרגת השמנת יתר I כאשר BMI הוא בין 30 ל- 34.99 ק"ג / מ"ר.
- השמנת יתר בדרגה II כאשר BMI הוא בין 35 ל 39.99 ק"ג / מ"ר.
- השמנת יתר בדרגה III (או השמנת יתר חולנית) כאשר ה- BMI גדול מ- 40 ק"ג / מ"ר.
"ערכים מעל או מתחת לטווח הרגיל, בין 18.50 ל- 24.99 ק"ג / מ"ר קשורים לסיכון גבוה יותר למחלות", מייעץ ד"ר רוברטו. הרופא גם מבהיר כי טבלת ה- BMI המתוארת לעיל מיועדת לאוכלוסייה בוגרת בין 20 ל- 65 שנים, עם הבדלים לחישוב ה- BMI לילדים וקשישים.
נסיבה נוספת שיש לחשב אחרת היא לספורטאים או לאנשים עם מדד מסת שריר גבוה מאוד, הדורשים מדידות נוספות של היקף בטן או הערכת ביו-עכבות בכדי להשיג תוצאות חותכות יותר.
מכיוון שיש לו ערכים מדויקים, הוא נראה באופן גרפי וניתן לכמת גם טבלאות, BMI הופך להיות שימושי מאוד להראות לחולים היכן הם מתאימים, בין אם הם תקינים, מעל או מתחת למומלץ. כך נוכל להתייחס לנושא המשקל, ההשלכות והסיכונים הבריאותיים, עבודה עם יעדים ותכנון שמטרתו משקל בריא ושיפור איכות החיים?, משלימה את איש המקצוע.
מעבר לאיזון
כיום אנו חיים עם הטלת אמצעי התקשורת בעלי משקל ומראה כמעט בלתי ניתנים להשגה. ההשקפה שאישה מעצבת את עצמה איננה מרצונה החופשי אלא מתוך דפוס חברתי. היא גדלה ורוצה להיות כמו אותה אמנית גבוהה ורזה שמשחקת בטלוויזיה, לא אוהבת כל יום יותר ממה שהיא רואה במראה.
אי שביעות רצון ממשקל היא תחושה של חיי יום יום עבור הרוב המכריע של הנשים, והתגברות עליה חייבת להיות מושגת יום אחרי יום. זו לא משימה קלה לקבל שגופה שונה מחברתה או שרגליה העבותות לא יהיו דקות כמו אלה של הדוגמנית במגזין. יש לזכור כי ישנם גופים עם ביוטיפים שונים, אך לא פחות יפים ומעוררי הערכה.
ללמוד לקבל את הדימוי שאתה רואה משתקף במראה מבלי להביט במבט זה תהליך ארוך אך מתגמל. שחררו את עצמכם מכבלי התקנים שהטילו אחרים, הגדילו את ההערכה העצמית שלכם, אהבו את עצמכם והרגישו ראויים להיות נאהבים, ללא קשר למשקלכם או למראהכם.
אחרי הכל, קיום חיים בריאים והשגת איכות חיים שרוצים רבים אינם פירושם שקילה מועט, אלא מציאת המשקל האידיאלי שלכם וחתירה להשיג זאת בעזרת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה. תרגיש טוב עם מי שאתה!
3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (מאי 2024)
- הרזיה, מניעה וטיפול
- 1,230
