איזוטוני: צורכים בזהירות

באופן תרבותי, צריכה איזוטונית קשורה לרעיון הבריאות. הקומפוזיציה העשירה במינרלים יצרה דימוי שגוי שמדובר במשקה בריא שיכול להחליף מים בהידרציה. אבל זה לא כל כך פשוט! צריכה של איזוטוניקה צריכה להיעשות רק עם ייעוץ מומחה ובמקרים מסוימים ספציפיים.

דע ממי מצוין, ממה הם עשויים, את הכמות האידיאלית לשתייה, ועל ידי אילו משקאות ניתן להחליף את האיזוטוני.

למי מיועד ומטרתו?

? איזוטוניקה מיועדת לספורטאים המבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית. האם הם מומלצים לאחר אימון שנמשך יותר משעה וגורם להזעה, כמו 16 ק"מ של ריצה, חצי מרתון או מרתון? ", מסביר התזונאי פטרישה ביאגי. המשקה קיים כדי להחליף מלחי מים ומינרלים שאבדו בזיעה, כלומר כדי לקדם הידרציה וגם לשפר את ביצועי הספורטאים. זה גם מסייע במניעת התכווצויות והתייבשות.

ממה עשויים איזוטוניקה?

האיזוטוניקס עשירים בנתרן, אשלגן, סידן וזרחן. חומרים מזינים אלה מעדיפים את תפקודם של תאים ומשאירים את הפרט עם יותר אנרגיה.

למרות היתרונות, פטרישיה מסבירה כי צריכה יכולה להעמיס על הכליות יתר ולתרום לעליית לחץ הדם. כדי לקבל מושג, סודה רגילה מכילה בממוצע 11 מג נתרן, ואילו משקאות איזוטוניים יכולים להכיל 50 עד 160 מג 'לבקבוק!

לפיכך, לאנשים הסובלים מבעיות בריאותיות צריכה אינה מומלצת, כגון:

• אי ספיקת לב;
• יתר לחץ דם;
• מחלות כליות;
• סוכרת

מהי כמות הצריכה האידיאלית?

לפני התרגילים: מצוין לשתות 200 מ"ל עד 400 מ"ל נוזלים? מיץ, מים או איזוטוני. אם בחרתם בצריכה איזוטונית של ארוחות פחמימות, יש להימנע מכיוון שהמשקה כבר מכיל חומר מזין זה.

במהלך התרגילים: מומלץ לצרוך בין 500 מ"ל ל -2 ליטר מים ואיזוטוני תלוי בכמה הזיעה שהאדם איבד. כדי לחשב אובדן מים במהלך האימון, שקלו לפני הפעילות ואחריה והפכו את התוצאה של הפרש זה לגרמים למיליליטר. לדוגמא, אם ההבדל במשקל היה 600 גרם, יש לחדש 600 מ"ל במהלך הפעילות. האידיאל הוא לא להשתמש רק באיזוטוני, להחליף את הכמות באופן חלקי בחצי מים וחצי איזוטוני.

לאחר התרגיל: בשעתיים אחרי האימון כמות הנוזלים שעליך לחדש תואמת 150% מהמשקל שאיבדת. באמצעות אותה דוגמה לעיל, אם איבדתם 600 גרם, עליכם להחליף 900 ​​מ"ל. תחליף זה יכול להיות במיץ, מים או איזוטוני. נכון לעכשיו, חשוב לצרוך פירות ומזון.

תחליפים איזוטוניים

לדברי תזונאית פטרישיה אנשים העוסקים בפעילות גופנית קלה או מתונה יכולים לצרוך מי קוקוס וסרום ביתי, משקאות הנחשבים לאיזוטוניים טבעיים.

זכרו כי מים הם המקור העיקרי להתייבשות גופנו. התזונאית ממליצה כי שום מוצר אינו יכול להחליף את הצריכה היומית של לפחות שני ליטר מים.

אמצעי זהירות אחרים שכדאי לנקוט בהם

• שיניים: שתיית משקאות איזוטוניים עלולה לפגוע באמייל השיניים ולגרום לעששת ולהגברת הרגישות לשיניים,
• ירידה במשקל: המשקה הוא מקור לקלוריות כמו כל דבר אחר ומכיל סוכר, כך, עודף, איזוטוניקה מקשה על ירידה במשקל.

על מנת לצרוך נוזלים לא טבעיים בריאים, חשוב תמיד להתייעץ עם הדיאטנית ולעקוב אחר ייעוץ רפואי אם יש לך מגבלות עקב מחלה.

מה הסוד להעלאת האנרגיה בגוף- מלח, ומנגד מה מרוקן אותנו מאנרגיה - סוכר ד"ר שגיב כירופרקט (מרץ 2024)