הקיץ הוא העונה ליהנות מהחום על החוף ולהשתזף בכדי לקבל עור שזוף. אבל אם נרגעת כל השנה ועכשיו אתה מתבייש ללבוש ביקיני, מכיוון ששומן הבטן השמנמן ההוא מפריע לך ומונע ממך ליהנות מהימים החמים, עדיין יש זמן לפתור את זה.
כדי שיהיה לך גוף בכושר תמיד אתה צריך להקפיד על תזונה מאוזנת לא רק חודשים או שבועות לפני היציאה לחופשה, אלא כל השנה. בנוסף לדיאטה, אתה צריך להתעמל כדי להשיג תוצאות נהדרות, אפילו טוב יותר אם ניתן לעשות זאת בכל מקום בלי לקחת יותר מדי זמן. אחרי הכל, לוח הזמנים העמוס הוא אחד המכשולים העיקריים עבור אלה שרוצים לנהל חיים בריאים יותר.
בין אפשרויות התרגיל לעשות בבית, קפיצה היא הדרך האידיאלית להתחיל להתאמן כל יום ולאבד שומן בבטן. זו פעילות גופנית מושגית שאינה זקוקה למעקב אחר אביזרים וכל אחד יכול להתאמן.
תרגילי קפיצות נכללים בקטגוריית התרגילים האירוביים מכיוון שתכונתם ארוכת שנים ועוצמה נמוכה, וזה נהדר לאיבוד בטן.
היתרון של משחק בתקעים הוא שתרגיל פשוט זה יכול להחליף ציוד כמו אופניים והליכון. החלפה טובה למי שלא אוהב את חדר הכושר או שאין לו ציוד כושר בבית.
כדי לעבוד קשה בבטן ולהיפטר מהידיות אחת ולתמיד בפעילויות גופניות, יש לשלב את שקעי הקפיצה בפעילות סיבולת שרירית. דקה של קפיצה בין פעילות אחת לאחרת למשך שלושה מפגשים לכל היותר היא כבר חיונית להפעלת הבטן.
איך ללהטט נכון
קפיצה כוללת תנועות זרועות ורגליים מסונכרנות. כדי להתחיל בתרגיל, עליכם להיות על משטח שטוח ולהיות עם עמוד השדרה הנכון. כשרגלייך יחדיו מורחבות, שמור על כפות רגליים בזווית של 90 מעלות. כופפו את הברכיים והאריכו מעט כדי לתת תנופה לגופכם. הימנע מהגזמת הדחף כדי לא להאיץ כל כך הרבה בתחילת הפעילות.
בצעו את התנועה "סגור וסגור" מסונכרנים של הידיים והרגליים הפותחות קשת במקביל לכיוון האורכי של הגוף, כך שכפות הידיים נפגשות מעל הראש.
המשך לעשות את התנועה עד שתגיע למהירות דחף. אם אתה הולך לאיבוד באמצע התנועה, עצור וחדש את הפעילות מההתחלה.
כדי להבטיח תוצאות טובות, מומלץ לבצע את תרגיל הקפיצה בכל יום למשך דקה אחת, שתיים עד חמש מערכות, ונחים 30 שניות בין כל אחת מהן. אם אתה פעיל בפעילות גופנית, התחל לעשות את התרגיל בכמות קטנה והגדיל את הסט ככל שהזמן עובר או שגופך יכול להתמודד עם זה.
- כושר, לאבד בטן
- 1,230
