בנוסף לתזונה מאוזנת, ה- פעילות גופנית זה נהיה נפוץ יותר ויותר בכל יום עבור תומכי חיים בריאים יותר. הרשמות רבות בוצעו בחדרי כושר בשיעורי פיתוח גוף ואומנויות לחימה, אך אחת האפשרויות הזולות והיעילות ביותר הייתה להתאמן מירוץ.
בין אם רצים על ההליכון או בחוץ, מומחים מאשרים: בכל מקום שפעילות גופנית זו שורפת הרבה קלוריות, מעצבן את השרירים ומשפר את הכושר הלב וכלי הדם. לעומת זאת, השטח בו רצים ספורטאים, חובבים או אנשי מקצוע יכולים להשפיע על ביצועיהם. לכן, כדאי לדעת את היתרונות והחסרונות של כל סוג של שטח מירוץ. בדוק את זה.
1? אספלט
זוהי האפשרות העיקרית עבור מרבית הספורטאים, שכן משטח זה נפוץ הן בערים קטנות והן בערים גדולות, והוא השטח של מרבית התחרויות. מצד שני, אספלט נחשב למשטח קשה בו ספיגת ההשפעה מינימלית. לכן וריאציה לשטח אחר חיונית.
2? חול
שלא כמו אספלט, בשטח חול רך יש ספיגת השפעה גבוהה, המונעת את האפשרות לפציעה. בנוסף, ריצה על שטח מסוג זה מעניקה כוח ועלייה במהירות, חיזוק שרירי הגפיים התחתונות. עם זאת, מכיוון שהוא דורש מאמץ רב, חשוב לשלוט על הזמן כדי להימנע מבלאי מוגזם.
3? דשא
בדומה לחול, גם דשא סופג השפעה רבה, המסייע במניעת פציעות. אבל אתה צריך להיות מודע לחורים ולאי-אחידות של השטח כדי לא ליפול למלכודת ולהיפגע. יש להיזהר בימים גשומים, מכיוון ששטח רטוב יכול לגרום לך להחליק.
4? הליכון
ואם כבר מדברים על ימים גשומים, לרוב האופציה היא לרוץ בתוך הבית (בתוך הבית) במקרה כזה ההליכון הוא תמיד זה שנבחר. היתרונות בכך סוג המירוץ זה שאתה יכול לשלוט במדויק על זמן ועל הוצאות קלוריות, וכרית ההשפעה נחשבת טובה יחסית. עם זאת, כמה רצים רואים את זה מונוטוני ומאמנים אומרים כי ההליכון לא צריך להיות אלטרנטיבה האימונית היחידה לתחרויות מכיוון שהמכניקה שונה מאוד ממירוץ רחוב.
אנו יודעים שזה לא תמיד אפשרי, אך כדאי לזכור כי משתנות ה- שטח המירוץבנוסף להפוך את התרגיל למהנה יותר, חיוני למנוע פציעות, במיוחד כאלה הקשורות לריפוד השפעות. לכן, לאחר שבחרתם את מיקום המירוץ ועברו הערכה רפואית בכדי לבדוק את מצבכם הגופני, פשוט התחילו את המירוץ.
הכירו את דגמי Runner של CityRunner (אַפּרִיל 2024)
- כושר, כושר
- 1,230
