מדיטציה: מהם היתרונות וכיצד להתחיל להתאמן

רוקן את הנפש. היה נוכח. הפסיקו את המחשבות. אלה כמה מההגדרות של מדיטציה, תרגול שמקורו בתרבויות אסייתיות ונפוץ יותר ויותר ברחבי העולם.

אם בתיאוריה המילה מדיטציה יכולה להשיג משמעויות רבות, בפועל המטרה היא תמיד זהה: למצוא איזון נפשי.

למדו עוד על תרגול מדיטציה וכיצד תוכלו לכלול אותו בשגרה!

היתרונות העיקריים של מדיטציה

אם אתה עדיין לא משוכנע לתת סיכוי למדיטציה, בדוק את היתרונות שמדיטציה יכולה להביא:

• הפחתת רמות הלחץ;
• יכולת ריכוז מוגברת;
• שינון משופר
• ממריץ יצירתיות;
• שינה משופרת;
• שיפור מערכת הלב וכלי הדם.

אלה רק חלק מהיתרונות של מדיטציה. זה אפילו מסייע לנטייה פיזית ורגשית, מודעות עצמית ועוד, תלוי בכמה אתם מתאמנים ובמה שאתם מחפשים.

קרא גם: מיינדפולנס: דע את היתרונות של טכניקה להקלה על חרדה

איך לעשות מדיטציה?

להלן מספר טיפים להתחלת המדיטציה היום!

1. בחר מקום שקט

מקום ללא הסחות דעת שבה אתה מרגיש בנוח ואף אחד לא קוטע הוא חיוני, לפחות בהתחלה. ברגע שתשיג את זה, אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום, אפילו בעבודה או בחדר המתנה.

2. הגדר מיקום נוח

התנוחה האידיאלית היא ישיבה על הרצפה כשרגלייך שלובות ועמוד השדרה זקוף, אך אם לא נוח לכם, תוכלו להשתמש בכרית או להניח את הגב אל הקיר. תומך בידיים שלך על הברכיים, ואם אתה מרגיש טוב עם זה, עצום את העיניים. זכרו שהדבר החשוב הוא להיות נוח כדי שתוכלו להתמקד.

3. השתמש בצליל כדי לעזור

בהתחלה זה נורמלי להיות מוסח על ידי כל רעש. כדי לעזור בריכוז, בחרו במנטרה או בצליל הסביבה, כמו גשם או טבע.

4. צפו בנשימה

זה החלק החשוב ביותר. למרות שישנן טכניקות למדיטציה, תמצית התרגול היא לשים לב לכל חלק מתהליך הנשימה.

קרא גם: 13 דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך לאדם מודע יותר

זכור תמיד שמדיטציה היא זמן מרגיע, אז אל תתחבר יותר מדי לחוקים. כל אחד מגלה בהדרגה כיצד מעדיפים לעשות מדיטציה.

סוגי מדיטציה

מכיוון שהיא עדיין הופכת לפופולארית בברזיל, אנשים רבים חושבים שהם לא יודעים לעשות מדיטציה או אומרים "מדיטציה זה לא בשבילי", אבל יש כמה טכניקות קלות שעם מספר דקות בלבד מהיום שלך, יביאו לך תוצאות מדהימות. למד אילו סוגים של מדיטציה הם הנפוצים ביותר ובחר בסוגיה שהכי קשורה אליך:

• מיינדפולנס: פירוש המילה? mindfulness? זה נותן שם לטכניקת המדיטציה של שימת לב למה שקורה. קח זמן ושים לב לנשימה שלך, כל שלב בו, ואז עבר לצלילים, זכור מה הסביבה שלך וכדומה.
• נשימה ארבע פעימות: טכניקה זו היא פשוטה מאוד ומאפשרת ריכוז שכן עליכם להתמקד בחלוקת הנשימה לארבעה שלבים. ספר עד ארבע כשאתם שואפים ואז החזיקו למשך ארבע שניות. נשפו ארבע נוספות והקפידו על נשימה בריאה במשך ארבע שניות נוספות. תמשיך לעשות זאת עד שייגמר הזמן שקצבת למדיטציה.
• זזן: ממוצא בודהיסטי, טכניקת הזאזן מורכבת ממיקוד הנשימה בבטן ו"היפטר "? של מחשבות. בכל פעם שאחד בא, אתה מודע לזה ומניח לו לעבור.

אלה רק כמה טכניקות, אך יש המון אפשרויות. עם חיפוש מהיר, תוכלו למצוא אחד שמתאים.

10 אפליקציות שיעזרו לכם במדיטציה

למרות שהמדיטציה היא ותיקה מאוד, כיום אנו יכולים לסמוך על טכנולוגיה שתקל על התרגול בחיי היומיום שלנו. יש מספר אפליקציות מונחות מדיטציה שעוזרות למתאמנים למתחילים ואפילו למתקדמים. בדוק כמה אפשרויות:

1. מדיטציה: האפליקציה הברזילאית 100% מביאה מדיטציות שמספר המטפל תדאשי קדומוטו במטרה להרגיע את התרגול. ניתן להוריד אודיו להאזנה לא מקוונת. זמין עבור אנדרואיד ו- iOS.
2. מדיטציה !: אפשרות נוספת בחינם לאפליקציות בפורטוגזית, מדיטה! יש לו 65 מדיטציות מודרכות המחולקות לשמונה נושאים. חינם לאנדרואיד ו- iOS.
3. 5 דקות: עם האפליקציה הזו, אי פנאי הוא לא תירוץ. ההצעה הוקמה על ידי העמותות ללא גבולות על ידי הארגונים הלא ממשלתיים, להירגע בבהילות.זמין עבור אנדרואיד ו- iOS.
4. Lojong: נהדר לכל מי שרוצה ללמוד ולהתפתח טכניקות מדיטציה בצורה קלילה ומהנה. זמין עבור אנדרואיד ו- iOS.
5. מרחב ראש: בפנייה חזותית מהנה, Headspace מביא מדיטציות מודרכות מתפתחות. העשרה הראשונים הם בחינם ואז משלמים את התוכן. זמין באנגלית עבור אנדרואיד ו- iOS.
6. זן: כל האפליקציות הפורטוגזיות עם מנטרות, השתקפויות, צלילי טבע ומדיטציות מודרכות. חלק מהתכנים הם בחינם, אך הגרסה המלאה בתשלום. זמין עבור אנדרואיד ו- iOS.
7. Trixie: נסמך על מדיטציות מודרכות שנוצרו על ידי מומחי mindfulness. התחבר עם אינטליגנציה וירטואלית כדי למצוא את האפשרויות הטובות ביותר עבורך. זמין עבור אנדרואיד ו- iOS.
8. טיימר תובנה: אפליקציה זו פועלת כרשת מדיטציה חברתית. ישנם מספר סוגים של מדיטציות מודרכות לתקופות שונות ובסופו של דבר תוכלו לראות כמה אנשים מדיטציה באותו זמן כמוכם. זמין בחינם עבור אנדרואיד ו- iOS.
9. רגוע: האפליקציה היא באנגלית ויש בה מדיטציות אינדיבידואליות שיכולות לעזור לכם בשעות ספציפיות, כמו בשעות המתוחות הללו. זמין עבור אנדרואיד ו- iOS.
10. מדיטציה חי: אפליקציית המפעילים Vivo מציעה תקופת טעימות ואז אתה משלם מדי חודש. נהדר למי שרוצה ללמוד. זה זמין עבור iOS ו- Android.

עם הבלאגן של חיי היומיום, לוקח זמן למדיטציה חיוני לבריאות הגופנית והנפשית. כלול מדיטציה בשגרה וחיים את היתרונות.

קרא גם: 15 הרגלים קטנים שיכולים לעשות הבדל גדול בחיים שלך

ראיון עם הליוט הולס על כיצד להפוך כל דבר שקורה לך למשהו טוב *מתורגם לעברית!* (מרץ 2024)