חשיבות המתיחות

אחת הטעויות של מי שמסתכל בחדר הכושר היא לוותר על מתיחות לפני האימון ואחריו. הגוף צריך להבין שהוא ייצא ממצב מנוחה ויעבור. לכן, לפני שתתחיל אתה צריך להכין אותך למאמץ גדול יותר על ידי ביצוע תנועות קלות ולהניח בצד את הדקות האחרונות של האימונים כדי להרפות את שריריך.

אבל מתיחות זה לא רק זה? מתוח? לפני האימון ואחריו. זהו אחד ההתעמלות היעילה והמעשית ביותר. מכוני כושר כבר מציעים שיעורים מיוחדים, אך ניתן לבצע תרגילי מתיחות גם בבית או במקום העבודה.

אנשים רבים דבקים במתיחות מחשבתית על יציבה נכונה, אך זהו אינו היתרון היחיד שמציעה המודליות. מתיחת גוף טובה עוזרת לשחרר מתח, להחזיר אנרגיה, להגביר את גמישות השרירים ואת שיווי המשקל.

גם אלונקות קלים יותר לבצע משימות יומיומיות הדורשות מתיחת שרירים והנעת שרירים, כמו עלייה ומורד מדרגות, החלפת צמיג של מכונית, סדר או משחק עם ילדים.

תרגילים מהירים למתיחה בבית

1. שכב על גבך, התכופף וחיבק את רגליך, מקרב את ירכייך לבטנך;
2. עכשיו, כשישב רגליים משולבות על הרצפה, אחוז בירך ימין ביד שמאל וסובב את פלג גופך ימינה. חזור על התנועה לצד שמאל;
3. עם הרגליים עדיין שלובות, החזק את המותניים השמאליות שלך ביד ימין והטה את פלג גופך ימינה תוך שמירה על הזרוע השנייה שלך ישרה. בצע את התנועה על ידי הטיית תא המטען שמאלה;
4. שמור על רגליים משוכלות והשעין את פלג הגוף העליון לפניך כשזרועותיך ישרות;
5. למתוח את הרגליים שלך ולמשוך רגל אחת בכל פעם עם הידיים שלך, מנסה לגעת בהן בבטן;
6. כשרגלך הימנית כנגד מפשעתך, הטה את פלג גוף עליון שמאל, מנסה להחזיק את כף הרגל השנייה. עשה אותו דבר עם כף רגל שמאל;
7. בעמידה, כופפו את היד השמאלית מאחורי הראש ומשכו את המרפק כלפי מטה ביד ימין;
8. יושב בכיסא, מושך את המרפק הימני לגופך ביד שמאל. עשו אותו דבר על ידי משיכת המרפק השמאלי;

במשרד

1. קחו הפסקה מהעבודה, וישבו בכיסא, זרחו את היד הימנית קדימה, משכו את כף היד הימנית למטה עם היד השנייה;
2. החזק את כף הרגל השמאלית בשתי הידיים, אך בלי לכופף את הברך. חזור על התרגיל כשהוא אוחז ברגל ימין. אם אינך יכול להגיע לרגליך, החזק את קרסולך בעצמך. (יכול להיות קרסול);
3. כעת מתח את צווארך על ידי משיכת ראשך בידך וקירוב כתףך לאוזן;
4. לבסוף, החזק את הראש בשתי הידיים ושלוף אותו כלפי מטה.

שריר זה גורם לכאבי גב, לפריצת דיסק, לשחיקת האגן והירך ולפגיעה בתפקוד המיני - ד"ר שמי שגיב (מאי 2024)