10 דרכים קלות ומעשיות לשיפור העיכול

לאכול טוב זה לא רק עניין של בחירת המזונות המתאימים לכלול בצלחת שלך. הרגלים ובריאות משפיעים על כל גופך ועל עיכול.

כדי שמערכת העיכול שלך תעבוד עם איזון וללא עומס יתר עליכם לאמץ הרגלים המקלים על עבודה של אנזימים בקיבה, וכתוצאה מכך אינכם סובלים מבעיות כמו צרבת, עיכול לקוי ואי הנוחות שבעיות הקיבה גורמות.

להלן עצות של תזונאית קלינית והרופא של הרפואה הטבעית המסורתית מישל שופרו קוק כדי להפוך את העיכול שלך לחלק:

1? כלול צלחת שלך אוכלים גולמיים נוספים. מזון גולמי כמו פירות, ירקות ועשבי תיבול מכילים את האנזימים הנחוצים לעיכול שלהם, וחוסך את אנרגיית הגוף.

2? פשט את הארוחות. ארוחות הכוללות עמילנים (תפוחי אדמה, אורז, פסטה) וחלבונים מרוכזים (בשר אדום, דגים, עופות) בשילוב קינוח מתוק הם השילוב המושלם לאסון עיכול. כדי לפשט את המנה, במקום להכניס יותר מדי פחמימה והרבה חלבון, בחר רק אחת שתאכל יותר ותשלב עם הרבה ירקות. המתינו לפחות שעתיים לפני שתאכלו קינוח.

3? וודאו כי אתם בולעים את החומרים המזינים הנחוצים. זה כולל ויטמיני B. זה מבטיח שתייצר חומצה הידרוכלורית, החיונית לעיכול.

4? הימנע מבליעת נוזלים במהלך הארוחות. מים שנלקחים בארוחה מעלים את רמת החומציות של הקיבה, מה שמאפשר להקפיד על אוכל לעבור ישר למעיים, גם אם הוא עדיין לא מתעכל במלואו.

5? לסייע לעיכול עם אנזימי עיכול. שוחח עם הגסטרואנטרולוג שלך כדי לבקש ממנו בדיקות שמציינות אם אתה צריך לקחת אנזימים ואילו מהם אתה זקוק. לדוגמא, אלו הסובלים מאי סבילות ללקטוז צריכים ליטול לקטז, האנזים הדרוש לעיכול חלב.

6? הימנע מאכילה כשאתה מאוד לחוץ. זה לא אומר שאתה צריך להיות בלי אוכל. במקום זאת, נסו להירגע ולשכוח מבעיות לפני האכילה. ועדיף, סעדי ארוחה קלה מאוד במקרים כאלה.

7? יש תה מריר המסייע לעיכול. עשבי תיבול כמו אוכמניות וקמומיל הם אידיאליים להקלת אי הנוחות לאחר ארוחה כבדה ומסייעים בתהליך העיכול. עם זאת, יש לקחת אותם ללא הגזמה.

8? השתמש בתבלינים לעיכול. תבלינים כמו ג'ינג'ר, פלפל שחור וקאיין הם אפשרויות טובות להוסיף למנה שלך ועיכול טוב.

9? כלול דיאטה פרוביוטיקה. ניתן למצוא חיידקים טובים, פרוביוטיקה ביוגורט וחלב מותסס, מסייעים לעיכול ומווסתים את תפקוד המעי.

10? ללעוס את הארוחה היטב. ללעוס היטב ולאט, מלבד עוזר לכם לאכול ללא הגזמה, עוזר לקיבה בעיכול מכיוון שחלק מהמזון כבר מעובד בפה בגלל הלעיסה ופעולת האנזימים הקיימים במקום.

כמו כן, ראוי לציין כי הימנעות מארוחות שומניות, אי שתיית אלכוהול לאחר הארוחה ואי עיסוק בפעילות קדחתנית לאחר האכילה מונעות התפרצויות בטן ובעיות חמורות עוד יותר כמו ריפלוקס. דאג לעצמך ולחיות טוב יותר.

897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming (אַפּרִיל 2024)