מכריח את התודעה להיסגר לאחר יום ארוך ובכל זאת להיכשל ולהיכנס למלחמה מתמדת עם שינה. עבור אנשים רבים זה מה שקורה בכל לילה כששוכבים לישון.
וגם כשמגיעה השינה היא לא רציפה או משקמת והאדם מתעורר כמה פעמים בלילה. ואז במהלך היום, התשואה אינה טובה, מכיוון שהיא מרגישה עייפה.
כדורי שינה עשויים להיות אופציה, אך תלוי בה אינו טוב ואמור שלא אמור להפוך להרגל מכיוון שהם לא באמת מרפאים נדודי שינה. לכן האידיאל הוא לחפש דרכים טבעיות יותר לישון. הנה כמה שעובדים:
1. טיפול קוגניטיבי בהתנהגות
חלק גדול מבעיות שינה קשור למערכת היחסים שלכם עם שינה. טיפול זה מסייע ביצירת מערכת בה תוכלו לאמן את הגוף לישון כרצונו. התוצאות יכולות להופיע בעוד שבוע בלבד, אך עליך להיות מחויב לחלוטין לתהליך.
2. מגנזיום
זהו תוסף נהדר שצריך לצרוך אותו מדי יום מכיוון שהוא מסייע לכאבי ראש ובעל השפעה מרגיעה. אם נבלע לפני השינה, זה יכול לעזור להפחית את המחשבות שלך, להרפות את השרירים שלך ולישון יותר בקלות.
קרא גם: 10 מרגיעים טבעיים המסייעים בטיפול בחרדות, נדודי שינה ואחיד דיכאון
3. שמן לבנדר
לארומתרפיה השפעות מוכחות רבות, כאשר הרפיה היא אחת הנפוצות ביותר. לבנדר יש השפעה מרגיעה ואם תשימי כמה טיפות על הכרית לפני השינה בכל לילה, תתחילי לאמן את דעתך להירגע לאחר שנחשף לריח.
4. תה ולריאן
זהו תה נפוץ לנדודי שינה ובאמת עובד. רק כוס מהמשקה, המיוצר בשורש הצמח היבש, אם הוא נצרך כבר במיטה יגרום לך להרגיש מנומנם מאוד. זה גם עוזר להפחית מתח וחרדה, אך יש להימנע ממנו במהלך היום בגלל השפעותיו המנומנמות.
5. תה פרח תשוקה
פרח הפסיפלורה (או פרח הפסיפלורה) נהדר לאלה הסובלים מהפרעות שינה, חרדה, עצבנות, לחץ ואפילו דיכאון בגלל השפעותיו המרגיעות. שתיית כוס לפני השינה עוזרת לך לישון טוב יותר.
6. גמא-אמינובוטירית
מחקרים מראים כי לאנשים הסובלים מנדודי שינה לרוב יש גם רמות נמוכות של GABA, או חומצה גמא-אמינו-בוטירית, מעביר עצבי שמפחית את תחושות הלחץ והפחד. צריכת GABA כתוסף יכולה להיות השפעה מרגיעה על הגוף והנפש.
7.5-HTP
רפואה טבעית זו, הנקראת 5-Hydroxytryptophan, גורמת לגוף לייצר יותר סרוטונין, מה שמוביל לוויסות מחזורי השינה. צריכתו, מלבד עזרה בשינה, לאורך זמן תיצור גם מחזור שינה טוב יותר.
קרא גם: ASMR: בדוק את הסרטונים שמרפים אותך עד שאתה ישן
8. היפנוזה
אין צורך לפנות לטיפול מהפנט, רק קבל כמה אפשרויות מודרכות ב- YouTube. אם תשימו לב ותדמיינו את כל הדברים שהמספר אומר, תירדמו לפני שההקלטה תסתיים.
9. צלילי בינאור
קולות בינאוריים הם תופעה מוחית המשלבת רמה שונה של תדר קול בכל אוזן, ויוצרת תדר מוחי אופטימלי למציאת שינה. ותוכלו לעשות זאת באמצעות אוזניות על ידי חיפוש בפלייליסטים בינוראליים של YouTube שמכוונים ספציפית לשנת לילה טובה.
10. מדיטציה מודרכת
אם היפנוזה מפחידה אותך, מדיטציה מודרכת עשויה להיות אפשרות טובה יותר. פשוט חפש באינטרנט ושמע מספר מרגיע מדבר בהרפיה עמוקה. זה מושלם לאנשים שאינם יכולים להתרכז מספיק לפני השינה.
<
למרות שהם עדיין עומדים בפני חוסר אמון מסוים באנשים רבים, אלטרנטיבות טבעיות יעילות מאוד ומחפשות יותר ויותר אנשים. אך לפני שמתחילים, חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל, אשר יוכל להעריך כל מקרה ומצביע על מה שעשוי להיבדק או לא.
SABA (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
