התעמלות עוזרת להילחם בכאבי ראש

מחקר שנערך לאחרונה הראה כי פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית את כאבי הראש ואפילו את מיגרנות. תוצאות המחקר של נוירולוגים מטעם UFSC ו- Unifesp מראים כי אנשים שאינם מתאמנים סבלו מ 43% יותר מיגרנה ו 100% יותר כאב ראש בהשוואה לאלו העוסקים בפעילות גופנית.

מסיבה זו יתכן שכשאתה מבקר אצל הרופא שלך לטיפול בבעיות מיגרנה או כאב ראש כרוני, אתה עלול בסופו של דבר לקבל מרשם לביצוע פעילות גופנית. אבל אחרי הכל, מדוע פעילות גופנית יכולה לעזור במאבק בכאבים אלה?

כשאתה מסתובב בפעילות גופנית, הגוף שלך משחרר אנדורפין. אנדורפין הוא הורמון המקדם את תחושת הרווחה ובכך פועל כ"מורפין טבעי ", כלומר משכך כאבים טבעי.

לפיכך, אם אתה מתעמל לעתים קרובות, יש לך פחות סיכוי לסבול מכאבי ראש ומיגרנות מאשר לאדם מיושב.

יתרונות נוספים של פעילות גופנית כוללים שחרור של אפינפרין וסטרואידים שעשויים לסייע גם בהפחתת הכאב. בנוסף, פעילות גופנית מעודדת את זרימת הדם הגורמת לחמצון מוגבר במוח וכתוצאה מכך לירידה בכאבי הראש.

תרגילים שעוזרים להקל על כאבי ראש

אנו מפרטים את התרגילים הגופניים שהכי משפיעים על הפחתת כאבי ראש ומיגרנות, בדקו:

• הליכה;
• שחייה;
• מירוץ עם השפעה נמוכה;
• מתיחות;
• יוגה;
• פילאטיס;
• ריקוד.

תרגילים אירוביים הם המשפיעים ביותר על הפחתת כאב ראש, תוך עזרה מרגיעה בגלל הרווחה שהאדם מספק. אפשרות מעניינת היא לשלב תרגילים אירוביים עם תרגילי מרגיע ולהפיק תועלת מהטובים שבכל אחד.

עם זאת, יש לבחור את הפעילות שיש לבצע ולבצע בעזרת ופיקוח של איש חינוך גופני כך שלא תפגע בבריאותך על מנת להפחית כאבים אלו.

חשוב גם להיות מודע לכך שביצוע פעילות גופנית פעם בשבוע לא ישנה את ההבדל הגדול. כדי ליהנות ממנהגים אלה התדר חייב להיות לפחות פעמיים שלוש בשבוע, שיימשך בין חצי שעה לשעה.

אלה מקרים נדירים יותר, אך יתכן גם שפעילות גופנית מעוררת התקפי מיגרנה. לכן, חיוני להתייעץ עם נוירולוג כמו גם עם פיזיותרפיסט בכדי לברר מהם הגורמים לכאב ולאשר אם התרגול הגופני יכול להועיל במקרה שלך.

זכרו שתזונה מאוזנת וקצב שינה מספקים גם כן עוזרים להפחית את הסיכוי לסבול מכאבי ראש והתקפי מיגרנה. אז לא לעשות תרופות עצמית מבלי לדעת בדיוק מה הכי טוב עבורך. יכול להיות שחדר כושר פשוט שלוש פעמים בשבוע יעזור, ולכן כדאי להשקיע באורח חיים פעיל יותר ופחות מושקע.

ספורטיוי 2018 - שחייה | מאי לווי (מאי 2024)