החשיבות של שמירה על שגרת אכילה מאוזנת חורגת הרבה מעבר לירידה במשקל ולמטרות אסתטיות. רק בעזרת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה תוכלו לקבל את בריאותכם מעודכנת.
בנוסף לספק את האנרגיה הדרושה לשמירה על תפקודי גוף בסיסיים, אוכל יכול להביא גם יתרונות גדולים יותר על ידי קבלת תפקידי ריפוי ואיזון מחדש של המערכות המגוונות של גוף האדם.
דוגמה נאה לאופן שבו התזונה יכולה להועיל למערכת היא מזון טוב בשומן עשיר, כלומר שומנים בלתי רווים המסוגלים להגן על בריאות הלב ולמנוע בעיות לב וכלי דם על ידי הפרעה ישירה לרמות HDL.
גורם תומך נוסף בשמירה על בריאות טובה הוא פעילות גופנית, מכיוון שהוא דורש מערכת פעולות על מנת שהגוף יוכל לבצע את הפעילויות ללא מאמץ רב, בנוסף לעובדה כי השפעותיו נחוותות גם לאחר השלמתו.
כמה חשוב הכולסטרול HDL?
הידוע גם ככולסטרול טוב, HDL מייצג ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה. לדברי הקרדיולוג ד"ר חוסה דה לימה אוליביירה ג'וניור, חשיבותה נובעת מהעובדה שרמות נאותות של HDL מפחיתות במידה ניכרת את הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים חמורים כמו אוטם ושבץ מוחי.
קרא גם: 11 יתרונות מוכחים של אבוקדו
כשליש מהכולסטרול הזמין נישא על ידי ליפופרוטאין זה, ומפחית את הסיכון למחלות לב.
כיצד להעלות את הכולסטרול HDL ולהוריד את ה- LDL?
במרדף אחר בריאות מאוזנת מומלצים ביקורים תכופים אצל הקרדיולוג, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה. בדוק כמה עמדות שיכולות להעלות את רמות HDL ולהפחית את רמת ה- LDL על פי איש המקצוע:
הימנע ממזונות עשירים בשומן טרנס: סוג זה של שומן גורם להפחתה ב- HDL במחזור, כמו גם לעידוד ייצור גבוה יותר של חלבון הנושא LDL בכבד.
הימר על מזונות עשירים באומגה 3 ו -9: בנוסף להפחתת הסיכוי למחלות לב וכלי דם בפני עצמה, האומגות עוזרות גם להעלות את רמות ה- HDL.
קרא גם: 12 מאכלים טעימים המכילים שומן טרנס
תרגול פעילויות גופניות קבועות: יש לתרגל לפחות שלוש פעמים בשבוע, תרגילים גופניים קשורים ישירות לעלייה ברמות HDL והפחתה של LDL. תרגילים אירוביים הם היעילים ביותר להישג זה.
לחסל את העשן: בנוסף להגדלת הסיכוי למחלות לב וכלי דם לנזק לכלי הדם, אנשים שמפסיקים לעשן מעלים את מחזור ה- HDL.
הימנע ממשקאות אלכוהוליים: על ידי צריכת אלכוהול בכמויות גדולות, יש ייצור גבוה יותר של טריגליצרידים, העלאת רמות ה- LDL והורדת כולסטרול HDL.
אילו מזונות מעלים HDL?
בנוסף לשינויי ההרגלים המפורטים לעיל, ניתן להעלות את רמות ה- HDL דרך המזון הנצרך. עיין בכמה אפשרויות להוסיף כעת בתפריט:
- זרעי פשתן: יש לצרוך אותו טחון או כשמן והוא עשיר באומגה 3, שומן טוב לבריאות הלב.
- שעועית וירקות: עשיר בסיבים תזונתיים, עוזר להוריד את רמות ה- LDL ולהגדיל את ה- HDL.
- צ'יה: בעל עשייה דומה לזרעי פשתן, הוא עשיר גם באומגה 3, יש לו מינון גבוה של סיבים ומוריד לחץ דם.
- שמן זית: הוא עשיר בשומנים בלתי רוויים, והוא עדיין עשיר בנוגדי חמצון, ומונע את פעולתם של רדיקלים חופשיים על כולסטרולים LDL ו- HDL.
- זרעי שמן: לאחר שומנים טובים הם עוזרים להגדיל את ה- HDL ועשירים באומגה 3 וחומרים מזינים מועילים ללב.
- אבוקדו: עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, אידיאלי להגנה על הלב, לאבוקדו יש עדיין יכולת לעזור להוריד את רמות ה- LDL.
- מזל דגים: במיוחד הדגים השומניים? כמו טונה וסרדינים, עשירים באומגה 3.
לרוב מזונות אלה נגישים בקלות. אלה יש להוסיף לשגרת התזונה, אך רצוי להקפיד על ניטור תזונתי למינונים מיטביים בהתאם לצרכים האישיים של כל אדם.
קרא גם: 14 עובדות תזונה שכולם צריכים לדעת
מה ההבדל בין HDL ל- LDL?
בפועל, הרופא מסביר כי בעוד ש- HDL משמש כמגן על מערכת הלב וכלי הדם, ומפחית את הפקדת הכולסטרול בדופן העורק,
LDL (המכונה כולסטרול רע) מזיק למערכת הלב וכלי הדם מכיוון שהוא נוטה להפקיד בדופן העורק המוביל להיווצרות פלאק כולסטרול, סתימת העורקים, מגביר את הסיכון לשבץ מוחי ושבץ מוחי. לכן ישנה חשיבות עליונה לרמות של שני ליפופרוטאינים. בדוק את הרמות האידיאליות של כל אחת מהן:
ערכי הפניה:
HDL: לטענת הקרדיולוג, רמת ה- HDL האידיאלית צריכה להיות 60 mg / dl ומעלה. "ערך זה נחשב מתחת לרצוי אם הוא פחות מ 40 מ"ג / ד"ל אצל גברים ו -50 מ"ג / ד"ל אצל נשים", הוא מסביר.
LDL: הרמות מתחלקות בהתאם לסיכון הלב של המטופל, רצוי לאנשים עם סיכון נמוך מתחת ל 130 מ"ג / ד"ל, לאנשים עם סיכון ביניים מתחת ל 100 מ"ג / ד"ל, לאנשים עם סיכון נמוך. גבוה, ערך מתחת ל -70 מ"ג / ד"ל ואנשים עם סיכון גבוה מאוד, ערך מתחת ל -50 מ"ג / ד"ל
חיוני לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם, בעזרת שינויים קטנים בהרגלי התפריט, ניתן לאזן ולשמור על רמות רצויות של HDL וגם של LDL. התאם את השגרה שלך להתחיל לטפל בבריאות שלך עכשיו!
The Ultimate Guide to Nuts. (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
