הברכיים, המפרק הגדול ביותר בגוף האדם המחבר בין עצם הירך לטיביה ולפטלה, הן מבנה סופג עומס ואנרגיה שיכול להתמודד עם כל משקל הגוף בזמן ההליכה והריצה ויש לטפל בזהירות כדי להימנע פציעות. דע את אמצעי הזהירות שעליך לנקוט כדי להימנע מבעיות בברכיים.
להזיז אותו!
לדברי מומחים, חוסר פעילות גופנית הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לבעיות ברכיים. ישיבה ארוכה מדי מביאה להחלשת השרירים, אותם יש לחזק כדי לתמוך במפרק הגדול ביותר בגוף. לכן, השקיעו בתרגול של פעילויות גופניות.
מצד שני, אימונים שנעשו בצורה לא טובה עלולים לגרום לבעיות ולהחריף פציעות קיימות, סקוואטים שנערכו בצורה לא נכונה ותרגילי עבודה יתר עלולים להזיק.
לכן הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות להכוונה של איש מקצוע, לרוב מחנך גופני או פיזיותרפיסט, שינחה אותך על הדרך הטובה ביותר לבצע את התרגיל.
בנוסף, התעמלות חשובה מכיוון שהיא מסייעת לשמור על כושר גופך תוך הימנעות מעודף משקל, גורם נוסף התורם לכאבי ברכיים ופציעות. במקרה של קשישים, חשוב לתרגל אימוני אימוני שיווי משקל המשתמשים במעט או ללא עומס, שכן אנשים מבוגרים רגישים יותר לדלקת פרקים, מחלה שמובילה להרס במפרקים.
בחר את הנעליים הנכונות
במקרה של נשים, השימוש המתמיד בעקבים גבוהים יכול להזיק לברכיים, מכיוון שעקבים גבוהים מדי משנים את מרכז הכובד של הגוף ומאלצים את האישה להכניס את ברכה, מה שעלול להתפשר ולגרום לבעיות בברך. ביטוי.
מצד שני, נעליים ישרות מדי, כמו כפכפים וסנדלים שטוחים, יכולות גם הן לגרום לפציעה שכן הן מקבלות את מלוא השפעת האדמה ובכך נוטות את נטייה לסחוס, שלדעת מומחים הוא מבנה הספיגה המושלם ביותר. של השפעה ללבוש.
לכן הנעל האידיאלית היא בעלת עקב קטן או עקב אנאבלה. אפשרות נוספת, המתאימה ביותר על פי אנשי המקצוע באזור, היא טניס, שכן סוג זה של כריות נעליים ומייצב את התנועות.
נשים, תשומת לב!
עדיין על פי המומחים, יש להכפיל את הטיפול בברכיים מחדש עבור נשים, מכיוון שבמשך השנים הם נוטים לאבד סיבי שרירים, הגורמים לאובדן כוח בשרירים, ומסת העצם. הפסדים אלה קורים לאנשים משני המינים, אך הם עזים יותר לנשים. לכן הטיפול בברך חייב להיות קבוע.
חשוב לזכור כי פעילות גופנית והנעלה נאותה עוזרים במניעת בעיות, אך כאשר חווים כאבים או כל סוג של אי נוחות במפרק הגדול ביותר בגוף, יש לפנות לרופא מומחה לטיפול מתאים לפיתוח. אבחנת פציעות נעשית בדרך כלל על ידי היסטוריה של מטופלים ובדיקות גופניות וסוגים אחרים של בדיקות. השיקום עשוי לכלול כדורים, ציוד אימון ופעילויות אחרות.
קרע ושחיקת המיניסקוס - כאב פציעות ברכיים - ד"ר שגיב כירופרקט פציעות ספורט כירופרקטיקה (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
