התנהגות רזה

אנו חיים את האשליה שמשקל דק מביא אושר, וכתוצאה מכך המרדף אחר מטרה זו הפך למטרה עבור אלפי נשים.

כאוס התמקם בחברה שלנו, המרדף אחר גוף דקדק ומנומר. נשים וגברים שאובססיביים באידיאליזציה להשגת גוף פיסולי זה אינם מבינים שהפתרון תלוי רק בהתנהגויות שאנו בוחרים להיות בחיי היומיום שלנו כאשר אנו מתייחסים לאוכל.


לפתח התנהגויות רזות זהו הצעד הראשון לרדת במשקל, ולבצע את תחזוקת הבטון הרזה. תהליך זה מחייב ללמוד התנהגויות התנהגותיות חדשות.

האם אנו מחפשים שינוי?

? יעדים מציאותיים יעניקו לך זמן להכיר את הצעות האוכל החדשות, ולא לוותר בקלות. קבע תאריך יעד, והציע ל לרדת במשקל לאטובכך להצליח לשמור על המשקל שאבד מדי חודש. זכרו, ירידה במשקל היא קלה, החלק הקשה הוא שמירה על זה;


? חילופי דברים חייבים להתרחש במודע. אל תרחמו עליכם על בחירותיכם, חשבו שבחרתם להגיע למשקל שיגרום לכם להרגיש טוב, ותהליך זה תלוי רק בהתנהגויותיכם באוכל;

-כשהוא מתיישב לאכול כשפותחים את המקרר, זכור לשאול את עצמך: האם אני רעב, או במצב רוח לאכול?

? רעב הוא תחושה מוזרה שאתה מרגיש בבטנך. יש המדווחים כי קירות הבטן נוגעים ברעב כזה (או קשר בבטן); והרצון לאכול, זו התחושה ללא הסבר מסוים, אז אתה אוכל, אוכל שוב, והתחושה של רצון להמשיך לאכול, לא עוברת.


? חשוב לחשוב, ואם אתם רק רוצים לאכול, נסו אמבטיה מרגיעה, צלצלו את הטלפון הזה לחבר שלא ראיתם זמן מה, שתו מים, דברו עם הילדים, בעל, החבר וחשבו מה אתם מרגישים. , כדי שלא תשתמשו במזון שלכם באופן שהשמין אתכם ומספק צורך שאינו להזנה אלא כדי להקל על תחושה רעה או סיטואציה לא נעימה שאתם חווים כרגע;

? התנה את עצמך לרשום את כל הארוחות שלך, את השעה, את הסכום ואת מי אתה נמצא, על מנת לזהות רגשות הקשורים לכמות האוכל שאתה אוכל, ולמצב בו אתה נמצא בזמן האכילה;

? נצלו כל הזדמנות לעלות במדרגות, ותיהנו מהליכה. אסטרטגיה טובה היא לקחת את הכלב שלך לטיול, אופניים, ריקוד, בין פעילויות אחרות שמעניקות לך הנאה.

תהליך זה של רכישת התנהגויות חדשות יעזור לך לפתח רפרטואר של אסטרטגיות שתחיל על שגרת האכילה שלך באופן שמתאים למציאות שלך. ירידה במשקל ושמירה על המשקל הרצוי. מאמר זה נועד לטפל בסוגיות הרגשיות הקשורות למשקל עודף / השמנת יתר.

זכור, אין קסם, יש אפשרות לחפש קשר טוב יותר עם המשקל שלך, איתך וההערכה העצמית שלך.

ערסים זה התנהגות או מוצא? (פברואר 2021)


  • רווחה
  • 1,230