התעמלות מקומית מסייעת לירידה במשקל וחיטוב שרירים

בימינו קיימים לכולם סוגים שונים של תרגילים גופניים למי שרוצה לזוז, אם לרדת או לשמור על משקל, או להשיג יותר בריאות ואיכות חיים.

אלה אפשרויות לכל הטעמים, החל מפעילויות חוצות לחדרי כושר במשקל מסורתי ושיעורי כושר, ועד פעילויות אחרונות כמו אימונים פונקציונליים, קרוספיט או שיעורי ריקוד מסוימים. . בכל אופן, רק מי שרוצה להישאר בשקט!

ובין שלל הדרכים להתעמל הוא דרך שלמרות שהיא לא חדשה מעולם לא הפסיקה להחזיק מקום: התעמלות מקומית.

פליפה קוטיאנסקי, מאמן גופני זיוה, סיים את לימודיו בחינוך גופני ממרכז האוניברסיטאי בברזיל (יוניברסל) מקוריטיבה (יח"צ) ועלה לתואר ראשון בביו-כימיה באוניברסיטת גאמה פילו (RJ), עם הסמכת קטלבל בסיסית שהושגה בסנט פטרסבורג ( רוסיה), הערות כי התעמלות מקומית התפרסמה מאוד לפני עשרות שנים, בעיקר לשיעורי וידאו, שהופצו על ידי אנשי המקצוע האמריקאים. "הם בדרך כלל השתמשו בתנועות ובאביזרים חד צדדיים כסוג של עומס יתר (שומרי שיניים למשל).", הוא אומר.

לוסינה מריה דה פאולה, L&L חיי החלל לפיזיותרפיסטית בגוף, תואר שני ברפואת עור וקוסמטיקאית, מאמנת אישית, מדריכת פילאטיס ואימונים פונקציונליים, מגדירה כי ההתעמלות המקומית משתמשת בתנועות המתמקדות בקבוצות שרירים מסוימות ועשויות בצורה חוזר על עצמו. "יש להפריד כל מפגש חוזר על ידי הפסקה למנוחת שרירים", הוא מסביר.

קרא גם: 10 תרגילים שעוזרים לך לאבד את הבטן

אצל לוסינה התעמלות מקומית מתאימה לנשים וגברים כאחד שרוצים לשרוף יותר קלוריות, לא אוהבים פיתוח גוף ו / או מעדיפים משהו "מלא חיים".

6 סיבות טובות לאמץ התעמלות מקומית

המומחה לוסיאנה מדגיש את היתרונות העיקריים של התעמלות מקומית:

1. שיפור יציבה: על ידי אוסף גדול של תרגילים, חדר הכושר הממוקם מאמן את כל הגוף בצורה מאוזנת, תורם לתנוחה טובה יותר.

2. עוזר להגדיל ו / או לשמר מסת שריר:התעמלות מקומית היא בחירה טובה, אם לצבור מסה או לשמור על מה שכבר יש לך, מה שמביא יתרונות לא רק מבחינה אסתטית, אלא גם לבריאות בכלל.

3. שיפור מיומנויות פסיכומוטוריות: בעזרת אימונים מגוונים, התעמלות מקומית יכולה לתרום לשיפור הזריזות, האיזון והתיאום.

קרא גם: 13 טיפים לשטות רעב בצורה בריאה

4. מניעת פציעות אפשריות: כאשר נעשה בצורה נכונה ולעיתים קרובות, התעמלות מקומית עוזרת להפחית וכריתה של פגיעות יומיומיות ככל שהשרירים מתחזקים ומגנים על גידים ורצועות.

5. שיפור הכושר ואיכות החיים: בדומה לפעילויות גופניות אחרות, התעמלות מקומית מוציאה אורח חיים מתיישב ומספקת מיזוג טוב יותר, לא רק למתאמן, אלא גם לביצוע כל הפעילויות היומיומיות. כל זה מספק איכות חיים טובה אפילו יותר.

6. סיוע לירידה במשקל: כמו פעילויות אחרות, התעמלות מקומית היא בעלת ברית טובה בתהליך הירידה במשקל. זה מספק חיזוק שרירים ובכך איבוד שומן גדול יותר, כמו גם עוזר לעצב את הגוף ולסייע למערכת הנשימה.

פליפה מדגיש כי הכל תלוי רבות במאפיינים ובעוצמת השיעור ובכל מורה, אך לרוב, עם התעמלות מקומית מוצגים עלייה בסיבולת וכוח שרירים, ובכך מציע תוצאות משמעותיות בתגובות לב-ריאה וירידה במשקל.

התעמלות מקומית וירידה במשקל

לוסיינה מציינת כי התעמלות מקומית יכולה לסייע בירידה במשקל, מכיוון שהוצאות אנרגיה במהלך שעת פעילות עשויות לנוע בין 350 ל 500 קלוריות. "אך ראוי לציין כי כמות הקלוריות המדויקת מוגדרת תוך התחשבות בגורמים כמו עוצמת הכיתה, הקצב (בקצב פעימות בדקה) ומשקל הגוף של האדם", הוא אומר.

קרא גם: 20 התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל

"בנוסף, סוג זה של פעילות תורם לשימור מסת השריר, הגורם לחיסול מסת השומן וכן להפחתת נפול." אז משתפים פעולה באופן כללי לתהליך הירידה במשקל הבריא ?, מוסיף לוסיאן.

פליפה מדגיש כי ירידה במשקל תלויה רבות בעוצמת הכיתה ובגורמים נוספים כמו: נפח, מרווח, מסלולי אנרגיה ואחרים. המומחה גם נזכר בתפקידים החיוניים של חינוך מחדש לתזונה ותדירות האימונים השבועית, תוך שימוש במתח או עומס מטבולי בשיעורי כושר.

התעמלות תפעל כגורם, כלומר רק אחד? חתיכה? פליפה אמר על תהליך הירידה במשקל, בהיותו מעקב תזונתי חיוני, מכיוון שההגדרה של שריר היא לא פחות מהפחתת אחוז השומן, עם נפח מסת שריר טוב?

התעמלות מקומית x פיתוח גוף

פליפה מסביר כי ההתעמלות השתמשה בנתיב אימונים מטבולי יותר, עם מעט חזרות, איזומטריות, בניסיון להשאיר סביבה שרירית חמצונית יותר. "פיתוח גוף בדרך כלל משתמש במסלול מתח יותר, תוך שימוש בעומס מכני על השרירים, ופועל באמצעות מיקרולציות על מנת להשיג את רווחיהם, כגון היפרטרופיה", הוא אומר.

לסיכום: התעמלות תתמקד בסיבולת וחיטוב שרירים, ואילו פיתוח גוף יתמקד יותר בהיפרטרופיה ובכוח השרירים. שניהם יציגו תוצאות בעלייה וירידה במשקל, בהתאם לאופן בו המורה מארגן את ההדרכה ?, מדגיש פליפה.

קרא גם: 12 טיפים להישאר מוטיבציה בחדר הכושר

עבור לוסיינה, פיתוח גוף מתאים ביותר לאנשים שרוצים לצבור כוח ונפח שרירים. "התעמלות מקומית כבר יכולה להיות בחירה טובה למי שרוצה לשרוף יותר קלוריות ולחפש פעילות מעוררת יותר, מכיוון שהתעמלות מתבצעת במקצב המוזיקה", הוא אומר.

התעמלות ביתית

פליפה מסביר שקליפורניקה (פעילות גופנית ללא שימוש במנגנון) היא הצורה הטובה ביותר להתעמלות בבית. "כדי לבצע את התרגילים, אתה יכול להשתמש רק במשקל גוף או להוסיף כמה אביזרים."

להלן, מאמן הכושר מביא דוגמאות לתרגילים ביתיים:

בורפי

האדם יעשה סקוואט ואז ייכנס לתנוחת קרש ויבצע כפיפה בזרוע. בשלב האחרון היא תחזור מהכיפוף ללוח, תקפוץ לעמדת הסקוואט ותסיים בקפיצה אנכית.

סקוואט עם עקבים אנכיים

האדם יתגרש עד 90 מעלות מהברכיים, יחזור למצב ההתחלה ויסיים בקפיצה מלאה, מוריד את הרגליים מהאדמה.

טוויסט רוסי עם קטלבל

הוא יושב, האדם יחזיק את הקטל בגובה החזה ובלי לתת לרגליים לגעת באדמה. עם תנועות מבוקרות, האדם יבצע סיבוב תא המטען, ויביא לקטלונית לגעת בקרקע בצד מפרק הירך מבלי שהרגליים ייגעו ברצפה.

כיפוף זרוע עם תמיכת יד

האדם יהיה במצב קרש כשהמרפקים מורחבים, ויגע רק בקצות קצות האדמה. הידיים יחזיקו את רפידות הכפיפה, אשר יהפכו את טווח התנועה לרחב יותר. על ידי כיפוף המרפקים בלבד האדם יתקרב לחזה MET, כמעט נוגע או נוגע במידת הצורך. בשלב האחרון האדם יבצע את הרחבת המרפקים עד שהם יישרו מחדש. במידת הצורך התלמיד יכול להניח את הברכיים על הקרקע כדרך לרכך את עוצמת התרגיל.

לוסיאנה מעירה כי ישנם תרגילים רבים שניתן לבצע בבית. "עם זאת, ללכת לחדר כושר או לשכור מורה שיעניק לך הכוונה ספציפית יותר יהיה אידיאלי להשגת תוצאות טובות", הוא מייעץ.

תרגילים אחרים שניתן לבצע בהצלחה בבית בעזרת כלי בית, לדברי המאמן האישי, הם:

• דילוג על חבל;
• לרוץ או להסתובב;
• כפיפות בטן;
• חוט ישיר;
• תלת אופן צרפתי;
• העלאה לרוחב;

כדי להתאמן בבטחה בבית, פליפה מייעץ: • נסה להיות זהיר מאוד עם מקורות ההפניה שלך. במידת האפשר, השתמש בעצות של איש מקצוע מוסמך להכנת האימונים שלך והתאמות מסוימות?

לוסיינה מוסיפה כי אמצעי הזהירות הטובים ביותר לביצוע התעמלות בבית הם: להתחמם ולמתוח כדי למנוע פציעות ולעשות את הבסיס בצורה טובה. אל תעשו תרגילים או תרגילים מאומצים שראיתם באינטרנט מכיוון שהם עלולים לגרום לכם לתאונה או אפילו לפגיעה קשה יותר. ועדיף שתמיד יש עזרה של איש מקצוע ?, מסכם המאמן האישי.

זכרו כי תרגול של פעילות גופנית אחת לפחות חיוני לאיכות חיים טובה יותר. לכן כדאי למצוא סוג של פעילות שאתה מזדהה איתה ולהשאיר אותך מוטיבציה להתאמן לעיתים קרובות!

פרופ יהודה אולמן מסביר על שאיבת שומן (מרץ 2024)