בטח שמעת פעמים רבות על היתרונות שבעקבות אכילה בריאה. אחד מהם קשור קשר הדוק ליופייה של האישה: אחרי הכל, ויטמינים ומינרלים באוכל עוזרים להשאיר את השיער והעור בריאים.
סוזי ראבלו פרר, רופא עור בעל תואר מטעם USP והתמחות ברפואת עור מטעם HC-FMUSP, חבר האגודה הברזילאית לרפואת העור, מציין כי תזונה מאוזנת היא דבר בסיסי במובן זה, שכן היעדר ויטמינים ומינרלים יכול להוביל לאובדן הפן הבריא של העור. עור ושיער.
עם זאת, במקרה של שיער, חשוב לציין כי נזק גופני (על ידי טמפרטורת מייבש או לוח) ונזק כימי (על ידי צביעה, יישור, הרפיה וכדומה) אינם מתהפכים על ידי מה שמקבלים תזונה או תוסף. ?, מדגיש את רופא העור, ונזכר שלמעשה, ויטמינים ומינרלים באוכל אינם משתפרים? השיער, אבל כן, שמור על בריאותו.
סוזי פרר מציינת גם כי עור שהוא, לפי קביעה גנטית, יבש יותר לא ישנה את דרגת ההידרציה שלו לפי מה שנבלע, למשל.
"אולם ויטמינים ומינרלים הם חומרים הכרחיים לייצור של מספר מרכיבים בגופנו. מחסורם עלול להוביל לפגמי ייצור או לירידה באלה", אומר רופא העור סוזי.
עם זאת, מזהיר הרופא, חשוב לדעת כי עבור ויטמינים A, D, E ו- K, יותר מדי יכול לחולל שינויים חשובים בגוף. לדוגמא, עם עודף ויטמין A העור הופך גס ויכול להיות אובדן שיער. הגענו להרעלה קשה על ידי היפר-ויטמינוזות אלה ?, מדגיש.
לפיכך, ראוי לציין כי לא תמיד יש צורך בתוסף ויטמין או מינרל מסוים. לכן האפשרות הטובה ביותר היא תמיד להתייעץ עם רופא עור אשר לאחר התייעצות ובדיקות יידע אם זה באמת הכרחי, תלוי במקרה.
4 ויטמינים ומינרלים התורמים לעור ושיער יפים יותר
להלן תוכלו למצוא מידע על ויטמינים ומינרלים המסייעים לשמירה על עור ושיער בריאים ובריאים יותר, וכן טיפים היכן למצוא אותם.
1. ברזל
סוזי פרר מסבירה כי ברזל הוא מינרל שנכנס בעיקר להרכב ההמוגלובין? הפיגמנט שיש לו צבע אדום בדם. האם בכמויות נמוכות, יכול לגרום לאנמיות? שיכולים להיות להם השלכות שונות ואולי אף לפגוע בשיער ובציפורניים? כלומר, העור הופך יבש והשיער והציפורניים, שבירים ?, מדגישים.
הצריכה היומית של ברזל, לדברי הרופא, היא 8 עד 18 גרם. "זה קיים בעיקר בבשר, שיבולת שועל, שעועית, ירקות וכו '", מסביר רופא העור סוזי.
2. ביוטין
לפי סוזי פרר, ביוטין הוא ויטמין B-מורכב והוא קריטי לתגובות כימיות שונות בגוף האדם. "זה באמת מביא יתרונות לתפקודו לשיער, לעור ולציפורניים", הוא אומר.
"הצריכה היומית הנכונה היא סביב 30 אוג ליום, ורוב הוויטמין הזה מסונתז במעיים שלנו", מסביר הרופא סוזי.
"בנוסף לייצור בגופנו, ניתן להשיג ביוטין על ידי אכילת חלמון ביצה, חלב, דגים, אגוזים ושמרים", מוסיף איש המקצוע.
3. ויטמין C
סוזי פרר מסביר כי ויטמין C, הידוע גם כחומצה אסקורבית, חשוב ליצירה נכונה של קולגן בדפנות הדרמיס וכלי הדם. "העור שלנו עשיר בקולגן ולכן ויטמין C הוא קריטי לשמירה על העור שלנו וריפוי תקין", הוא אומר.
כמו כן, לדברי הרופא, ישנם מספר מחקרים המראים כי משחות עם ויטמין C יעילות לשיפור קמטי עור עדינים.
SuzyFerrer מסביר כי ויטמין C נמצא בתפוז, לימון, קיווי, עגבנייה, אננס, תות, ברוקולי, מנגו וכו '. ? עם זאת, ראוי לציין שכמות הוויטמין C שמגיע לדרמיס שלנו גבוהה יותר עם קרמים מאשר עם צריכת מזונות עשירים בחומצה אסקורבית ?, מדגיש את רופא העור.
4. ויטמין E
רופא העור סוזי מסביר כי ויטמין E הוא קריטי לתפקוד ראייתי תקין ולתפקוד נוירולוגי טוב. אבל זה גם ממלא תפקיד חשוב בסוגיית היופי של הנשים: "על ידי התנהלות כנוגד חמצון זה יכול לעזור לעכב את ההזדקנות", מסביר הרופא.
המינון היומי המומלץ, לפי הרופא העור, הוא 15 מ"ג מדי יום."מצאנו ויטמין E בירקות (תרד, קייל, חסה וכו '), שמן זית וירקות (גרעיני חמנייה, שקדים, אגוזי לוז וכו')," הוא אומר.
מתי מצוין תוסף ויטמין ו / או מינרלים?
רופא העור סוזי מסביר שכאשר צריכת ויטמינים ומינרלים אינה מספקת, או שהספיגה נפגעת כתוצאה מבעיה בריאותית, תוסף יכול להיות קריטי.
הרופא אומר כי "ההערכה מתי הוא הופך לתוסף חיוני תלוי במידת השינוי בתפקודי הגוף ובבדיקות המצביעות על רמת המוגבלות".
בעל המקצוע מדגיש כי איזון המזון הוא חיוני. • חוסר בחומרים מזינים בדרך כלל לא בא לבד, כך שלרוב, במקרה של גירעון, יש שינויים במערכות גוף מרובות. יש אפילו קושי להבדיל אצל אנשים עם שינויים תזונתיים כתוצאה מהתסמינים, המורכבים בגלל היעדר חומרים מזינים בשילוב ?, אומר סוזי פרר.
איפה ניתן למצוא ויטמינים / מינרלים בכמוסות
בגלריה למטה תוכלו לראות דוגמאות לוויטמינים ומינרלים שניתן למצוא בכמוסות. עם זאת, כדאי לזכור כי תוספי תזונה מצויינים רק כאשר הבליעה דרך הדיאטה אינה מספקת, או שהספיגה נפגעת מבעיה בריאותית. כלומר, הערכה רפואית חיונית כדי להגדיר אם היא באמת הכרחית.
ויטמין C Nutraway בכמוסות במחיר של 5.50 $ ב- Natue
קולגן עם ויטמין C במחיר של 26,90 $ בחנות מעוצבת
תוסף ויטמין E במחיר של 14.90 $ גוף מושלם
קפסולות Naturalis Ferrite ב -10.50 פאונד על גוף מושלם
ברזל בכמוסות Biovea במחיר של R $ 33,45 בחברת Biovea
ביוטין וגבעה עם ויטמין A ו- E במחיר של 9.99 דולר במחיר תזונה
עכשיו אוכלים ביוטין ב -4.99 דולרים באוויטמינס
ויטמינה E סידני אוליביירה במחיר של 9.99 דולר באולטרהפארמה
עם כל המידע הזה, הוא מחזק את החשיבות של ביצוע תזונה מאוזנת, מכוון לבריאות רבה יותר, וכתוצאה מכך לשיער, ציפורניים ועור עם מראה יפה יותר.
מסיכת פנים בייתית לעור יבש (אַפּרִיל 2024)
- עור
- 1,230
