הידרציה יכולה להפוך את הריצה למהנה עוד יותר. האם אי אפשר לשתות מספיק מים לפני ריצה לא נוח? ומסוכן. להלן חמישה כללים בסיסיים להתייבשות תקינה ובריאה:
- שימו לב לצריכת המים שלכם יום לפני האימון. שתיית מים מרובה מדי יום עוזרת לשמור על התייבשות התאים, כך שלא תתחיל במירוץ מיובש, מה שעלול להוביל להתכווצויות, עייפות וקצב לב גבוה.
- ודא שאתה מתייבש היטב לפני שאתה יוצא לריצה כדי שלא תצטרך לקחת איתך את בקבוק המים. עם זאת, אם אתה מוצא שאתה צמא מאוד במהלך המירוץ, אל תהסס לקחת אותו.
- גם אם אתה מזיע הרבה, זה לא אומר שאתה צריך לשתות את אותה כמות מים שאתה מאבד בזיעה. סמוך על אותות גופך ובזמן המירוץ, שתו רק כשאתם מרגישים צמא.
- אם אתם מתאמנים יותר משעה בחום, נסו משקה ספורט במקום רק מים. משקאות המכילים אלקטרוליטים יעניקו לכם אנרגיה רבה יותר וישמרו לכם על הידרציה להמשיך באימון. תנו עדיפות למשקאות ללא סוכר.
- המשך לשתות מים למשך שארית היום אחרי הריצה שלך. גופך צריך לחדש את כמות הנוזלים שאיבדה בהדרגה.
как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно? (אַפּרִיל 2024)
- 1,230
