אם הזיכרון שלך לא עושה כל מה שהוא יכול בשבילך, רק שינוי של כמה מההרגלים היומיומיים שלך יכול לעשות פלאים למוחך. בדוק כמה מהתכונות האלה שאתה יכול לאמץ:
- אכלו פירות אדומים
המכונה גם קבוצת פירות יער, בנוסף להיותם נוגדי חמצון גבוהה, יש להם יתרונות זיכרון: בליעת שתיים או יותר מנות זכוכית אחת בשבוע יכולה לעכב את הופעת האלצהיימר עד שנתיים וחצי. - שתו קפה
מומחים מציינים כי לקפאין יש חומר המגן על המוח באופן כללי. די בבליעה של 2-3 כוסות ביום. - אכלו אבקת קקאו
נוגדי חמצון אבקת קקאו יכולים לעזור בהגברת מיומנויות החשיבה שלך. נסה לערבב כף אבקת קקאו עם חלב רזה, או לפזר אותה על קפה. תוכלו גם לאכול ריבוע שוקולד מריר, אך וודאו שיש לו תכולת קקאו גבוהה (עיינו בתווית אם יש בתוכו 70% ומעלה). - כלול אומגה 3 בתזונה שלך
אכלו שתיים עד שלוש מנות של דגים בשבוע, כמו סלמון, או קחו תוסף שמן דגים מסוג אומגה 3. שומן זה מסייע בבקרת הדלקת, אשר נגרמת לעיתים קרובות על ידי קוצים אינסולין מעודפי פחמימות בגוף. - שרוף קלוריות נוספות בכל יום.
מחקר שנערך לאחרונה מצא כי מבוגרים מבוגרים ששרפו 300 קלוריות ביום עם כל סוג של פעילות גופנית (300 קלוריות שווים כ- 30 דקות של ריצה), הפחיתו כמעט 90% בשיעור הירידה הנפשית בהשוואה לאנשים אשר ביצע את כמות התנועה הכי פחות. לכן, עבור למען בריאותך הפיזית והנפשית. - לישון לפחות שבע שעות בלילה
מחקרים מראים ששינה של יותר מתשע שעות, או פחות מחמש, גורמת לבזבוז זיכרון לטווח קצר. שנת לילה טובה צריכה להיות בעלת חשיבות עליונה בשגרה שלך.
איך לזכור כל דבר בקלות | 2 טכניקות לשפר את הזיכרון-שיפור זיכרון (מאי 2024)
- 1,230
