7 הרגלים ליליים הרשעים הרזים

אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים, האם אתה כבר יודע שאסור לטרוף קופסת שוקולד שלמה בלילה? בשום שעה אחרת של היום, באמת.

עם זאת, בנוסף להגזים בחטיפי הבוקר המוקדמים בפנים, ישנם הרגלים אחרים בלילה שיכולים להפריע לתהליך הירידה במשקל שלנו. בדוק שבעה דברים שכדאי להימנע מביצוע לאחר השקיעה אם אתה מנסה לחסל כמה קילוגרמים:

1. הגזמת אוכל בארוחת הערב

חסכון בקלוריות במהלך היום ועיכוב רעב ארוחת הערב אינו רעיון טוב. נכון לעכשיו עדיף לאכול ארוחה קלה יותר כמו ירקות מוקפצים וחלבון רזה.

כדי להימנע מלהיות רעב מדי בלילה, נסה לפרק את התזונה ושתה חטיף או שניים אחרי ארוחת הצהריים.

2. אכלו אוכל מטוגן ופינוקים בלילה

אל תחשוב רק על כמות האוכל: אתה צריך לעשות בחירות טובות לגבי סוג האוכל שאתה מכניס לצלחת שלך, במיוחד בלילה. בזמן ארוחת הערב, נסו להימנע ממזון מטוגן וממזונות שומניים אחרים, כמו גם להעדיף עלייה במשקל, הם מקשים על העיכול ועלולים להפריע לשינה שלכם.

קרא גם: 10 מזונות שנראים בריאים אך אינם

באופן דומה, אין זה מתאים לסחור בארוחת ערב אמיתית (עם ירקות, פחמימות טובות וחלבונים רזים) עבור ממתקים כמו מנות קפואות או מזון מהיר. מזונות אלה דלים בחומרים מזינים חיוניים ומכילים יותר מדי נתרן ותוספים כימיים אחרים, המעמיסים על הגוף יותר מדי.

3. אכלו יותר מדי פחמימות לפני השינה

פחמימות הן מקור האנרגיה שלנו, ולכן הן נחוצות ביותר כאשר עדיין יש לנו את כל היום קדימה. בלילה עדיף לבחור חלק קטן יותר מסוג זה של מזון, לתת עדיפות לגרסאות מקמח מלא של לחם, אורז ופסטה ולהשקיע בירקות רזים וחלבון.

4. לך רעב למיטה

אכילת ארוחה קלה בלילה שונה מאוד מדילוג על ארוחת ערב והליכה למיטה רעבה. האם עושה זאת האם גופך יבין שאתה מקופח? זה יכול להפחית את ההוצאה הקלורית, לפגוע בתהליך הירידה במשקל שלך.

5. צרכו משקאות עתירי קפאין או אלכוהול

אלכוהול אולי יתן לך שינה, אבל המנוחה שלך לא תהיה רגועה כאילו לא צרכת אותה. קפאין, לעומת זאת, הוא חומר ממריץ שישאיר אתכם מוארים יותר.

לכן עדיף להימנע מצריכת אלכוהול מופרזת ולהזמין קפה, תה שחור וקולה בשעות היום.

קרא גם: 14 טיפים לשינוי הרגלי הבישול שלך והכנת ארוחות בריאות יותר

6. יש שינה לילות באיכות נמוכה

מעט ישן משמין. כשגופנו לא מצליח לנוח מספיק, חילוף החומרים שלנו מאט ואנו רעבים יותר במהלך היום. בנוסף, שינה באיכות ירודה הופכת אותנו לחולים יותר, כך שיהיה קשה הרבה יותר לבצע פעילות גופנית למחרת.

אז וודא שאתה מקבל את שעות השינה הנכונות (בדרך כלל בין 7 ל 9 ביום) וקיים שגרת שינה לפני השינה.

7. השתמש בסלולרי במיטה

האור שנפלט ממסך המכשירים האלקטרוניים פועל כממריץ מוח, מה שהופך אותנו ליותר עירניים. אז, הכנת הטלפון למיטה לפני השינה היא הרגל מזיק מאוד שבסופו של דבר משבש את השינה שלנו? וכתוצאה מכך הקשה על הירידה במשקל.

בנוסף לקחת זמן רב יותר להירדם, השינה שלך תהיה חסרת מנוחה ופחות רגועה. אז נסו להגביל את זמני השימוש האלקטרוניקה שלכם וליצור סביבה נקייה מהפרעות כאלה, כך שתוכלו לישון טוב יותר ולאפשר למחזורי גופכם לתפקד כראוי.

יותר מאשר לאכול מעט, לבצע בחירות טובות בארוחת ערב, להימנע מאכילת יתר ולספק סביבת שינה שלווה, הם המשאבים הטובים ביותר שלך למאבק? נבלים ליליים? של ירידה במשקל.

קרא גם: 24 טיפים לאובדן משקל מוכחים מדעית

נועה קירל - בא לי אותך (אַפּרִיל 2024)