8 אלטרנטיבות טבעיות שעוזרות לך לישון מהר יותר

שינה היא המנגנון שיש לגופנו לשיקום תפקודים גופניים ונפשיים. במהלך השינה אנו מציבים ידע וזיכרונות חדשים ומשפרים את היכולת שלנו לקבל החלטות.

כדי לישון טוב עליכם לעקוב אחר רשימת הרגלים טובים כמו אכילה קלה בלילה, מתן סביבה שלווה ושמירה על שעות השינה והשעות הערות הרגילות.

עם זאת, אם אתה עדיין מתקשה לישון, בין אם זה זמן רב מדי להתהפך במיטה או להתעורר כמה פעמים בלילה, אולי תרצה לשקול אחת משמונה החלופות הטבעיות האלה:

1. תוסף מלטונין

מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי גופנו ואומר למוח שהגיע הזמן למיטה. לפיכך, שחרור המלטונין עולה כאשר הוא מחשיך ומצטמצם בבוקר (1).

בהתבסס על זה תוספי מלטונין עוזרים להפחית את הזמן שלוקח לנו להירדם (2). הם מועילים גם לשיפור השינה עבור אנשים העובדים בלילה וצריכים לישון במהלך היום (3).

קרא גם: 15 טיפים פשוטים להימנעות ממתח בחיי היומיום

2. שורש ולריאן

ידוע כי שורשי ולריאן הם הקלה טבעית בסימפטומים של חרדה ודיכאון ומשמשים גם להשראת שינה.

מחקרים הראו כי צריכת 300 עד 900 מ"ג משורשים אלה לפני השינה מקדמת שיפור באיכות השינה (4). עם זאת, מדענים עדיין אינם בטוחים באשר להשפעה זו מכיוון שמחקר נעשה על פי תפיסותיהם האישיות של אנשים, ולא על מדידות סטנדרטיות (5).

3. מגנזיום

המגנזיום הוא מינרל המעורב בתהליכים שונים בגוף האדם, ומשפיע בצורה מרגיעה על הנפש והשרירים, מה שמקל על האדם להירדם (5).

נראה כי השפעה זו מתרחשת מכיוון שמגנזיום מווסת את ייצור המלטונין ומעלה את רמות ה- GABA, הרפיה המעודדת נוירוטרנסמיטר (6 ו -7).

4. שמן לבנדר

לבנדר הוא צמח הנמצא בשימוש נרחב בארומתרפיה מכיוון שנראה כי ניחוחו משפר את איכות השינה. מחקרים הראו שפשוט להריח שמן אתרי לבנדר לפני השינה כבר מקדם השפעה זו, במיוחד אצל נשים (8).

קרא גם: 5 דברים לעשות כשאתה לא מסוגל לישון

5. גליצין

גליקצין, המצוי בעיקר במזון מן החי, הוא חומצת אמינו שיכולה לשפר את השינה על ידי הפחתת חום הגוף לפני השינה (9). מחקר מדעי הראה כי אנשים שצרכו 3 גרם גליצין לפני השינה התעוררו פחות עייפים והרגישו פעילים יותר מנטלית (10).

מחקר אחר הראה כי נראה כי גליצין מקטין את זמן השינה ומשפר את איכות השינה (11).

6. טריפטופן

טריפטופן היא חומצת אמינו שמשתתפת בייצור סרוטונין, מעביר עצבי המווסת שינה ומצב רוח. מכיוון שגופנו אינו מייצר חומצה אמינית זו, האם יש צורך לאכול אותה דרך האוכל? הוא קיים אפילו בשוקולד מריר.

מחקר אחד הראה כי צריכת גרם אחד של טריפטופן ביום יכולה לשפר את איכות השינה ולהביא לאנשים להירדם מהר יותר, אך יש צורך במחקר נוסף (12).

7. ג'ינגקו בילובה

ג'ינגקו בילובה הוא עץ טבעי מסין, קוריאה ויפן הידוע בשיפור זרימת הדם, הריכוז והזיכרון. עם זאת, מחקר הראה שתמצית גינקו בילובה יכולה גם לשפר את דפוס השינה, ולהפחית את הסיכוי להתעורר בלילה (13).

קרא גם: 13 טיפים לקיום חיים בריאים ללא תאי עצב

8. תיאמין

המכונה גם ויטמין B1, התיאמין קיים בעיקר במזונות מן החי כמו עופות, בקר ובשר חזיר, כבד ולב. קטניות ודגנים מלאים הם גם מקורות טובים.

מחקרים מראים כי נראה כי תיאמין משפיע מרגיע ועשוי לסייע בשיפור איכות השינה אצל בנים המאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז (14, 15).

נכון להיום, כל התוספים הללו הם חומרים שנחשבים בטוחים לצריכה אנושית, והם מועילים גם לקידום השפעה מרגיעה ולשיפור איכות השינה.

עם זאת, אם אתם סובלים מנדודי שינה ואינכם רואים תוצאות טובות, חשוב להתייעץ עם רופא / בית או פסיכיאטר כדי לברר את הגורמים לבעיה זו.

Clinical Master Herbalist Interview With Steven Horne - The Herb Guy - The Master Herbalist (אַפּרִיל 2024)