בגיל 50, גוף האישה מתחיל להתכונן לסוף הפוריות. השחלות מפסיקות בהדרגה לייצר הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון עד שהם מאבדים את יכולתם לתפקד. עם בואו של גיל המעבר, עליך לבצע התאמות מסוימות לתפריט היומי.
שמירה על תזונה מאוזנת יכולה לעשות את כל ההבדל ואף להקל על תסמיני גיל המעבר הגורמים לאי נוחות רבה. נשים צריכות להיות מאוד זהירות בשלב זה של עודף משקל.
בין הטיפים המובילים מה צריך להיות אכילת גיל המעבר אתם צורכים מזון ספציפי בכדי לספק את חוסר הסידן הנגרם כתוצאה מהפחתת אסטרוגן.
א דיאטת גיל המעבר עליו להכיל יותר אוכל עשיר בסידן ופחות מזון המכיל נתרן. לפיכך, הטיפ הוא לצרוך מעט מאוד מזונות מלוחים ולהתעלל בנגזרות חלב (בעיקר בגרסאות מרופדות ומרופדות), גבינה לבנה, דגים, קייל, מנגולד, ברוקולי ולפת.
עם תום הווסת, אובדן הברזל בגוף פוחת, ולכן נשים מעל גיל 50 עשויות להפחית את צריכת הבשר האדום שלהם ולתת עדיפות לבשר לבן.
טיפ טוב נוסף הוא לחפש מזון עשיר בסיבים נטולי ירקות. שמן זית, זרעי פשתן, נגזרות סויה ודגנים כמו עדשים וקטניות הם גם בעלי ברית נהדרים.
נס טיפים לאכילה לגיל המעבר ישנם גם פירות וירקות ואוכלים משתנים כמו אננס, חסה, מלפפון. יש להימנע מקפה, סודה, אוכל מגרה ומשקאות אלכוהוליים. הם גורמים לעצבנות, חרדה, נדודי שינה ומפריעים לספיגת הסידן, וגורמים להיחלשות העצמות.
3 כללים בסיסיים לאכילה בריאה ונכונה (מרץ 2024)
- אוכל, גיל המעבר
- 1,230
