מזון למאבק בלחץ דם גבוה

לחץ הדם הוא הכוח איתו עובר הדם בעורקים שלנו במהלך מחזור הדם. זה נחשב לגובה בכל פעם שהוא מקסימום 140 מ"מ כספית ומינימום 90 מ"מ כספית. כאשר הלחץ גבוה באופן שיטתי תוך התבוננות ברישומים רציפים, משערים כי האדם סובל מיתר לחץ דם.

הגורמים ליתר לחץ דם הם המגוונים ביותר, כמו נטייה גנטית או מצבים הייחודיים לכל אורגניזם, אך ניתן להדגיש אותו בהרגלי בריאות מזיקים כמו עישון, תזונה לקויה, השמנת יתר וחוסר פעילות גופנית. מספר המקרים בקרב גברים גבוה יותר מאשר בקרב נשים.

אם הלחץ עולה גבוה מדי, עלולים להופיע שבץ מוחי או אוטם שריר הלב. השפעות אחרות של המחלה הן אי ספיקת לב וכליות, ובמקרים מסוימים, אפילו שינויים בראייה? זה יכול בסופו של דבר להוביל לעיוורון, על פי הקרדיולוג לוקאס וולוסו דוטרה.

המחלה מסוכנת עוד יותר כאשר לוקחים בחשבון את העובדה שהיא למעשה אסימפטומטית למעט במקרים מתקדמים יותר. בטעות מצוטטים תסמינים כמו כאב ראש, עייפות, כאבי צוואר, כאבי עיניים, כובד ברגליים או דפיקות לב כאזהרות כי הלחץ עשוי להיות גבוה.

למרות שלמעשה יתר לחץ דם עלול לגרום לסימפטומטולוגיה זו, אדם עלול להיות יתר לחץ דם וללא תסמינים כלל. הדרך היחידה לגלות אם יש לכם את הבעיה היא למדוד את הלחץ באופן קבוע.

האם השליטה נעשית באמצעות הרגלי אורח חיים בריאים כמו תזונה מאוזנת, ירידה במשקל? במקרים של השמנת יתר, עישון והפסקת אלכוהול ופעילות גופנית. העדיפות, לעומת זאת, חייבת אפילו להיות אוכל. לה ברגוס הכין רשימה של המזונות האידיאליים לסובלים מלחץ דם גבוה.

פירות ים, זרעי פשתן ודגים שומניים

מדובר במזונות העשירים בחומצות שומן ואומגה 3, המהווים מגנים טבעיים לתפקוד הלב, המסדירים לחץ ומסייעים למחזור הדם.

אבוקדו, בננה, תפוח אדמה, קינואה

מקורות אשלגן אשר על פי המחקר מסייעים בשליטה על לחץ הדם.

ברוקולי, הדרים ופירות בר, פלפל מתוק

התרומה העיקרית של מזונות אלה לבקרת יתר לחץ דם היא ויטמין C המרחיב את כלי הדם ותורם לחיסול הרעלים כמו עופרת, המגבירה את הלחץ. ברוקולי, כמו גם קייל, תרד, תאנה ומוצרי חלב, הם גם מקור לסידן. רמות נמוכות של רכיב זה קשורות לסיכון גבוה יותר להתפתחות יתר לחץ דם.

אספרגוס, עדשים, רימון

בגלל הכמות הגדולה של הסיבים התזונתיים, מזונות אלה קשורים לרוב לרמות לחץ נמוכות.

חולים עם לחץ דם גבוה צריכים להימנע מצריכת נתרן, שנמצאת בעיקר במלח. הכמות המומלצת היא 2400 מג נתרן ליום לאנשים בריאים. אנשים המאובחנים עם יתר לחץ דם צריכים לצרוך עוד פחות, ובכך להימנע מחמרת המצב. במקרים חמורים יותר קיימת האפשרות להשתמש בתרופות.

ירידה במשקל באמצעות תזונה כירורגית וללא דיאטה (אַפּרִיל 2024)