האם שמעת על ויטמין D? החומר הוא בסיסי לבריאות מכיוון שהוא פועל בתפקודים שונים בגוף. העיקרית קשורה לבריאות העצם, מכיוון שהיא מסייעת בספיגת הסידן, מגבירה את חוזק העצם ומסייעת במניעת שברים.
אולם מיקרו-תזונה פועל בתחומים רבים אחרים: מאבק בלחץ יתר לחץ דם, סיוע בוויסות ההורמונים, תורם לביצועי השרירים, בין גורמים אחרים.
הרשימה שלהלן ערוכה בהדרכתה של התזונאית דניס ריאל ומפרטת 17 עובדות מעניינות שעליך לדעת על ויטמין זה עם תועלת מלאה. בדוק את זה!
- ויטמין D ידוע בשם ויטמין השמש. הסיבה לכך היא שהכמויות הגדולות ביותר של ויטמין זה מתקבלות על ידי חשיפת העור לאור השמש.
- שלא כמו ויטמינים אחרים, רק כ -10% מהוויטמין D שהגוף זקוק להם מגיע ממזון. שאר 90% מיוצרים על ידי הגוף עצמו.
- אנשים בעלי עור בהיר סופגים את ויטמין D ביתר קלות. ככל שהעור כהה יותר, חשיפה ארוכה יותר לשמש נדרשת לחילוף חומרים של החומר.
- אחד היתרונות העיקריים של הוויטמין לגוף הוא העלייה בחוזק העצם. הסיבה לכך היא שהיא מעוררת את ספיגת הסידן, חומר חיוני לעצמות ולשיניים. ויטמין D אף נחשב לבעל ברית נהדר במאבק נגד אוסטאופורוזיס.
- זה גם קריטי להפחתת רמות האסטרוגן בגיל המעבר.
- מאבק בלחץ יתר וסיוע בתחזוקת המשקל הם חלק מתפקידיו הרבים.
- ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בתפקוד תקין של בלוטת התריס ובהפרשת האינסולין מהלבלב.
- בגלל עזרתו בבקרת האינסולין, ישנם מחקרים המראים כי מחסור בוויטמין זה עלול לגרום לסוכרת.
- הוויטמין פועל על מערכת החיסון ומסייע בהגנה על הגוף. כמו כן, הוא האמין כי הוא אחראי לשליטה על כ -10% מתפקודי התא.
- החומר התזונתי תורם לביצוע של שרירים, עצבים, קרישת דם, צמיחת תאים וניצול אנרגיה.
- מחקרים חדשים מצביעים על כך שהוויטמין חשוב גם בניהול מתחים, סינתזת המלנין והבדלת עור ותאי הדם.
- מחקרים מצביעים על יעילות הוויטמין בטיפולי טרשת נפוצה. על פי המחקר, ככל שרמת הוויטמין D נמוכה יותר, כך תהיה מחלה ארסית יותר.
- חשיפת השמש אינה המקור היחיד לוויטמין זה. ניתן למצוא אותו גם במזונות כמו חלב, יוגורט, ביצים, חמאה, דגים וכבד בקר. עם זאת, מאמינים כי סינתזת הוויטמין על ידי חשיפה לשמש גבוהה בהרבה מזו שקשורה לצריכת מזון.
- מחקר הראה שכמיליארד אנשים ברחבי העולם סובלים מרמות נמוכות של ויטמין D1. בארצנו 99.3% מהאוכלוסייה צורכים את הוויטמין ברמות נמוכות מהמומלצת.
- לא תמיד מושגות רמות ויטמין D מספקות באמצעות חשיפה לאור השמש. לפעמים נדרש שהחומר יינתן בדרכים אחרות.
- חלק מהתסמינים של מחסור בוויטמין זה הם חולשת שרירים והסיכון לזיהום. אצל קשישים, מחסור בוויטמין D יכול לתרום לעצמות שבירות.
- אם אתה חסר בויטמין זה, אתה יכול לקבל את הכמות האופטימלית של ויטמין D באמצעות תוספי מזון שרשם רופא.
כדי לסמוך על היתרונות של ויטמין D, נסה להשתזף בעצמך למשך 15 עד 20 דקות ביום. אך תמיד בזהירות: הימנע משיזוף משעה 10:00 עד 16:00 והשתמש תמיד בקרם הגנה.
DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
