האכילה היא טובה וכולם אוהבים את זה, במיוחד כאשר התפריט של היום מביא את המנה האהובה עליהם. לפעמים אוכל הופך להיות בלתי ניתן לעמוד בפניו, ולא להסתפק במלה אחת בלבד, בסופו של דבר להמחשה. אכילה ללא שליטה מזיקה לבריאות והתוצאה מורגשת במאזן עם עודף המשקל.
אם ניסית הכל אך אינך יכול להפסיק לאכול ואינך אוהב פעילות גופנית, תוכל לנסות לבצע שינויים בהרגלי היומיום הנפוצים. עיין בכמה טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל בלי להבין.
1- ללעוס לאט
לעיסה נכונה ואיטית היא חיונית מכיוון ששחיקה דרך השיניים מצמצמת את האוכל לחתיכות קטנות יותר, מה שהופך את העיכול לתהליך מהיר ובריא יותר.
כשאתה לועס היטב את האוכל שלך, תחושת השובע גדולה ומהירה יותר. טעמי המזון גם מתחזקים יותר ואתם נהנים יותר מארוחותיכם על ידי אכילת כמות קטנה בהרבה.
2- הימנע מאכילה מול הטלוויזיה
אין דבר טוב יותר מאשר לראות את התוכנית האהובה שלך צובטת איזה "בולשיט", נכון? אך על פי מחקרים, כאשר אוכלים מול הטלוויזיה, כמות האוכל הנצרך נוטה להיות גבוהה יותר מאשר כאשר אוכלים ארוחות בשולחן.
הסיבה לכך היא שכשאנחנו מול הטלוויזיה, אנו מוסחים על ידי מה שאנחנו צופים ולא מבינים את כמות האוכל שאנו אוכלים והנה מגיעה העלייה במשקל.
לכן האידיאל הוא לאכול ארוחות כמו שצריך והרחק מהטלוויזיה. אבל אם השיגע הזה של אכילה מול המסך הקטן אינו ניתן לניהול, הטיפ הוא לוותר על אוכל קלורי ולאכול משהו קל יותר כמו פירות, דגנים, סלטים או מוצרים דלי קלוריות, כך שתספקו את רצונכם בלי לעלות במשקל.
3 - השתמש בצלחות קטנות יותר
ככל שגודל הצלחת גדול יותר, כך יתמלא מקום רב יותר ואוכלים יותר אוכל. אז כדי להימנע מהגזמה, התחל במעבר מלוחות רגילים לגדלים קטנים יותר, אז תכניס כמות קטנה של אוכל. בנוסף להפסקת האכילה ללא שליטה, זוהי דרך למנוע בזבוז מזון.
4- פורסים בשר וגבינה
האם ידעת שצריכת אוכל חתוך ולא חתיכות או פילה עוזרת לך להרגיש מרוצה מהר יותר? אוכלים חתוכים קטנים נותנים רושם של הרבה אוכל בצלחת וזה גורם לכם לקחת כמויות קטנות יותר וליהנות מכל פיסת אוכל.
5 - אוכל קלורי מחוץ להישג יד
כדי לא לשדוד את המקרר או המזווה ולאכול אוכל קלורי לא בריא, נסה? להסתיר? הפיתויים האלה. הניחו את צנצנות העוגיות המלאות והפינוקים על מדפים גבוהים, הגלידה בתחתית המקפיא ושמרו תמיד על אוכלים קלים ובריאים יותר בהישג יד. זה הכל כדי שתוכלו לאכול בריא יותר על ידי שמירה על מזונות קלוריים מהישג ידכם.
6- עשו פעילויות בריאות
אם אתה מסוג האנשים שלא יכולים לסבול את שגרת הכושר הזו, נסה לבצע פעילויות נחמדות. הרכיבה בפארק, מלבד היותה די כיפית, היא פעילות גופנית בריאה מאוד.
ריקוד הוא הצעה נוספת לפעילות לרדת במשקל מבלי להבחין בכך וזה עובד כל שריר בגוף בצורה דינאמית יותר. הליכה עם הכלב שלך היא גם פעילות נעימה גם לך וגם לחיית המחמד שלך. שחייה יכולה להיות חובה להתקרר בימים חמים יותר ועדיין לשרוף הרבה קלוריות. חיבור צליל למנגינות האהובות עליכם בימי הניקיון הוא דרך מהנה ורגועה לנקות את הבית ולהסתובב בו. החלף את המעלית במעלה המדרגות לאימון. חזור לילדות וקפוץ חבל.
אלה רק כמה הצעות, אך תוכלו לעשות פעילויות יומיומיות בריאות אחרות ולפעילות גופנית מבלי שתבינו זאת אפילו.
7- שו, התמכרות לסודה!
יש אנשים שכל כך מכורים לסודה שהם אפילו מחליפים מים במשקה. הימנע מהגזמת יתר, שכן מלבד היותו נבל גדול בעלייה במשקל, יותר מדי סודה עלולה לפגוע בבריאות שלך.
העדיפו מיצים טבעיים, בריאים וטעימים יותר. אתה יכול לנסות טעם שונה של מיץ בכל יום ולתת לסודה לשתייה רק פעם אחת בסוף השבוע או יותר לשלוט במהלך השבוע. בנוסף להחלפה הדרגתית של הסודה במיצים טבעיים, הקפידו לצרוך עד שני ליטר מים ביום.
איך לרדת במשקל מהר: מה לאכול כדי לרדת במשקל ולחטב את הגוף בלי לספור קלוריות (מאי 2024)
- רווחה
- 1,230
